想要身材好，锻炼腹直肌是很有必要的，不管男生还是女生锻炼腹直肌在夏天穿衣服就是比较显眼的，毕竟是肌肉训练，所以需要注意的还是有很多的，下面一起来看看吧。锻炼腹直肌要注意什么 然而应尽量避免膝盖伸得太直，除非腘绳肌的柔韧性极高，否则腿提到一半会因为腘绳肌柔韧性限制令活动幅度降低，亦大大减低腹部使用。 以下是动作应有的顺序：控制腹部收缩髋部微微后倾髋屈提腿控制地把髋关节恢复伸直。你可以在你的脚踝之间增加重量（例如哑铃）来提升难度！ 锻炼腹直肌的注意事项 1。不要依靠惯性快速的完成动作，而是有节奏的控制的完成动作。仰卧直腿两头起是双重卷腹，能锻炼整个腹直肌。 2、仰卧在垫子上，头部略微抬高，双腿水平伸直，但不接触地面，双臂向头上方伸直，身体成水平的一字型。抬起双臂并向前伸出，同时双腿向上抬起，双手触摸小腿。在最高点稍停片刻，然后向下还原到起始姿势。 腹直肌分离锻炼的方法 1、仰卧在地上，双臂平放在身体两侧，双腿完全伸直或保持膝部略微弯曲。保证在开始的时候，你的头部和双脚就已经离开地面了。 2、用力收缩腹部和髋部肌肉，以爆发力来启动动作。元宝式仰卧起坐只有在以动态的方式完成时才最为有效。 3、吸气、屏住呼吸，与此同时，弯曲髋部，然后抬起双腿，躯干和手臂也同时上抬。然后弯曲脊柱并收缩屈髋肌，将你的双腿和躯干同时上抬，直至与地面呈45～60度角时止。在动作接近最高点，将你的双臂伸向小腿。 4、在最高点处，双腿和躯干应该形成60～90度角，保持双手位于小腿附近或之上。此时应臀部着地，身体保持平衡。保持这一姿势1～2秒钟。 5、呼气，然后同时慢慢地将上身和双腿放下去，回至开始姿势。不要让你的头和脚在最低点处接触到地面。稍停片刻，然后重复动作，完成规定的次数。 腹直肌在哪里 腹直肌位于腹前壁正中线的两旁，居腹直肌鞘内，为上宽下窄的带形多腹肌，起自耻骨联合和耻骨嵴，肌纤维向上止于胸骨剑突和第57肋软骨前面。肌的全长被34条横行的腱划分成多个肌腹。
影视剧替身，到底是好是坏？电视剧替身是什么意思？影视剧中的替身一般是指替身演员，当剧中出现一些高难度的、特殊的动作、技能或是原演员不能胜任的惊险动作时，就会让替身演员来完成。通常情况下，一般……迪丽热巴第1次给邓超发信息，邓超的回复成亮点，热巴也懵了迪丽热巴一直以来都是娱乐圈里比较著名的一位女演员，从出道到现在带给了大家很多经典的角色，也出现了很多影视剧作品，在这些影视剧作品当中，迪丽热巴都有着出色的表现。虽然说迪丽热巴最……经常做这些事的女人，迟早会被分手，必看浩瀚宇宙，星辰大海。茫茫世界，幸好遇见的是你！每个人都渴望自己能够遇见那一抹属于自己的幸福。在遇见幸福之前，我们都会幻想着各种幸福的降临。研究学表明，80女人会在拥……愿你的心，很暖很多人会问，你是一个什么样的人，有人说自己是一个积极乐观的人，有人说自己是一个消极悲观的人，其实，很多时候消极或是积极，悲观还是乐观都是一转念的事；有人说自己外向活泼，有人说自……导演亲自出演，女主0片酬演出，圈内最穷的剧组，最后却成就经典众所周知，导演们想要拍着一部精彩的巨作，首先要解决的便是经费的问题，因为各方面都会有着极高的要求，前提下经费一定要足够才行。但是今天要说的这位主人公是赵汉唐，他想拍摄出一……秦昊又一力作，但播放已近尾声，为何热度不高？秦昊因饰演《隐秘的角落》张东升一角成功破圈，演技得到认可和高赞，让人对他的作品多了几分关注和期待。近日，《猎狼者》开播，是秦昊和尹昉合作的新作，豆瓣开分8。2，但渐渐地，大家对……郑爽豪宅曝光，两层空中别墅价值上亿，网友科学家有这种房子吗郑爽豪宅曝光，两层空中别墅价值上亿，网友：科学家有这种房子吗前段时间，郑爽在社交平台上发文称要做一名独立女性，目前要着手装修自己的新房子，并且还晒了一张自己在新房子前玻璃……不要小瞧穿搭中的配饰，有时一个小小的发饰，就能将气质完美提升在时尚界中，如果你认为只有服装的搭配才能够带来时髦感，那就大错特错了，其实配饰也是非常重要的，如果将这一点忽略掉了，很容易产生一种缺了点什么，总是不完美的感觉，为自己精心搭配的……海洋之城大结局丁凯能否突破阻碍，与天悦长厢厮守说到霸道总裁，想必大家第一时间就能想起张翰，张翰从出道开始就一直演偶像剧，甚至因为一部《杉杉来了》被粉丝亲切地称为塘主，而这一次张翰不仅仅把目光放在区区一片小池塘上，他在新剧中……马伊琍私下穿得挺怪，这裙子看着像ampampquot道袍am时尚在身边今天穿什么虽然说年复一年都会有小裙子陪伴，但是如果说太纯色的款式，或多或少在视觉上都会显得有点单调，那么这时候真的需要用一些元素来进行修饰，为的就是看起来不那么……风流的徐少强抢张国荣女友，骗雪梨生子，却因一件事自毁前程娱乐圈有很多明星，演了一辈子电视剧，但是观众却只知道他出演过的角色，却叫不出他的名字，比如我们我们今天要说的这位男演员，徐少强。虽然有的人叫不上他的名字，但是看到这张面孔……暖心！上海一老人缓慢过马路，交警化身温柔守护者，牵着老人通过近日，在上海，有网友发布了一段老人缓慢过马路，交警化身温柔守护者的视频，引发了诸多网友们的关注。画面显示，当天在上海某街头，一名男子开车等待红绿灯的时候，无意间瞧见一位老人正缓……