腰臀比过高有什么危害腰围的相关数值

　　腰臀比都会有各正常值，超过了正常值就有危害到身体健康，那么腰臀比过高有什么危害呢，腰围的相关数值可以供大家参考，下面一起来看看吧。腰臀比过高有什么危害
　　腰臀比过高：患糖尿病、中风风险高
　　腰臀比是判定中心型肥胖的重要指标，腰臀比数值高的风险甚至比体重超标还要严重！从数据显示来看，腰臀比值高的人患糖尿病、中风、冠心病和其它心脏病风险更高。研究显示，腰臀比每增加0。1，男性早亡几率增加34，女性增加23。
　　腰臀比的数值大，就意味着腹部脂肪的积压。正如我们常说的腰带长，寿命短，积压在腰间的脂肪一方面引起胰岛素抵抗，诱发糖尿病，另一方面导致脂肪扩散入血，引起心血管疾病。
　　腰围的相关数值
　　腰围：亚洲男性平均为73。35cm，亚洲女性平均为65。79cm；欧美男性平均为83。99cm，欧美女性平均为72。55cm。
　　身高腰围指数（腰围身高）100：亚洲男性平均为42。79，亚洲女性平均为41。34；欧美男性平均为47。84，欧美女性平均为44。53。
　　由此可见，腰围平均值男性明显大于女性，（腰围身高）100平均值男性大于女性。也就是说，女性腰更细。
　　臀围的相关数据
　　臀围：亚洲男性平均为88。82cm，亚洲女性平均为91。66cm；欧美男性平均为98。37cm，欧美女性平均为96。69cm。
　　身高臀围指数（臀围身高）100：亚洲男性平均为52。07，亚洲女性平均为57。78；欧美男性平均为56。03，欧美女性平均为59。34。
　　如何预防腰臀比过高
　　1、虽然我们不能针对性地减掉某些区域的脂肪，但是，整体的减肥对于腰臀比超标也是非常有效的。有很多证据显示，现在高糖饮食是造成腰臀比超标问题的原因之一。世卫组织就糖摄入量指南草案公开征询意见，建议成人每天糖摄入量控制在当日摄入总能量的5，约合6茶匙，25克左右。
　　2、研究人员强调，运动是减少脂肪的最佳方法，同时还可以增强下肢肌肉；而节食不能有效改变腰臀比。关注腰臀比例，能让你随时了解自己的健康状态，还可以给自己建立一个警戒线，是个很有效的健康指标。一旦腰臀比例过大，也就意味着健康风险的加大。
　　3、除了控制饮食，还要养成定时运动的良好生活习惯，坚持每周3至5次的运动频率，避免三天打鱼两天晒网。在选择运动方式上，可以选择有氧运动与力量训练结合的方式，通过有氧运动消耗脂肪，同时通过力量训练增加瘦体重也可以提高机体代谢率。