很多人都想瘦肚子和练腹肌，特别是很多女生想练马甲线，其实通过健身运动和平时的饮食注意就能打造腹肌。那么卷腹每次做多少个合适？卷腹怎么避免脖子发力？卷腹每次做多少个合适 一般来说做卷腹初次每天做20次，有一定水平之后可增加到3040次，每次34组。男生或腹部力量比较强的可在自己能承受的范围适当加一些量。 其实卷腹也并不是做的越多越好，这也是人们对腹部锻炼存在的一个常见误区。 虽然人体的腹部肌肉恢复速度相对较快，毕竟它们是身体核心肌肉，这不代表腹肌无需休息。如果经常狂练腹部，只会让你肌肉酸痛，无法恢复，反而不能增强肌肉。 卷腹怎么避免脖子发力 做卷腹锻炼的时候脖子别弯，尽量保持直挺。可是，很多人做卷腹时无法避免的让脖子发力，尤其是刚刚做卷腹的健身人士。若做卷腹不小心让脖子发力，就会导致做完后脖子酸疼，长期下去可能还会得颈椎病哦。那么，做卷腹怎么避免脖子发力呢？ 初学者要想完全避免脖子发力，得依靠器械才行。因为在使用器械卷腹的整个动作过程中，可以靠双手前拉器械来借力，有效避免初次腹肌不发力转而向脖子发力的情况。而且，该动作难度并不大，十分适合刚刚开始健身的人。 卷腹怎么做有效果 1、平躺在瑜伽垫上，膝关节弯曲呈90度，双手可交叉放于胸前，也可呈抱拳手势放于太阳穴两侧。 但不可以挤压太阳穴，更不可双手抱头，在动作过程中双手若用力向上牵引头部，长期如此会造成颈椎疼痛的。 2、慢慢向上弯起你的双肩和躯干，使其靠近你的膝盖。注意，要让背部弯曲，但不要试着抬起整个背部，使其完全离开地面，只需向前呈蜷缩状态，让胸腔靠近骨盆即可。 3、在动作的最高处，有意给腹部额外的挤压，以达到充分的收缩。然后放松，放低你的双肩，回到起始位置。 什么是卷腹运动 卷腹是在仰卧起坐基础上兴起的却有别于仰卧起坐的一种普遍的腹部运动方式，主要锻炼的是腹直肌即上腹。卷腹运动并不是把脊椎卷起来，而是用身体卷曲的方式微微抬起，眼睛看向肚脐，起来时下背没有离地。所以才叫卷腹运动。 如果想练腹肌，尤其是对于缺乏运动和腰腹力量不足的初练者来说，比起做仰卧起坐，倒不如先尝试卷腹运动。因为相比仰卧起坐来说，卷腹运动的幅度较小，更安全、科学和可靠，且锻炼腹部更具有针对性。
疯狂英语创始人李阳，前妻指控其家暴女儿李阳疯狂英语创始人，全球英语口语教育专家，中国教育慈善家，还曾是08年北京奥运会志愿者英语口语总教练！但是就这样一位在外人看来如此优秀有成就的男人！却是一个性格有缺陷的极端家暴……连年亏损的鸿星尔克，从负债再到更多负债，如何存活20年？我都感觉你快要倒闭了，还捐这么多！你也不宣传，我都替你着急良心企业！相信大家看到这些评论就已经猜到了，这说的全部都是鸿星尔克。它作为一个老牌国货，在过去一直都被年轻人看轻……王子文要带吴永恩玩密室逃脱，身边的阚清子尴尬了，自讨没趣？最新一期的《听姐说》，张蓝心的脱口秀主题是，哭不需要分性别，确实如此，一般女人哭就是代表柔弱，男人哭就是没有担当娘，其实都带有歧视意味。像张蓝心就是属于男生气息比较重的女……岳云鹏搞笑庆祝非诚勿扰十周年，网友赶紧给郭麒麟报个名今天是《非诚勿扰》节目十周年，小岳岳发文：我第一次看的时候还看不懂呢，这都十年了。段子手不愧为段子手，靠表情包行走的岳云鹏果然没让网友失望。看的出来，岳云鹏确实有装嫩的嫌……小龙女吴卓林的自我救赎之路2018年9月1日，吴卓林更新脸书动态，显示在UCHUhause多媒体制作公司担任Boss。19岁的吴卓林，一改往日的离经叛道，抑郁成疾，G剜自S她开始想要好好生活，好好……小舍得田雨岚活成战斗鸡，源于小三上位后遗症破坏别人家庭，成功转正，究竟能给孩子带来什么？在田雨岚身上，答案昭然若揭。毫无疑问，蒋欣又塑造了一个经典角色田雨岚。母亲小三上位，最糟的结果，就是让孩子跟着没有尊严。蔡菊……人可以活多久？俗语人老两年坎，过了这2个年龄段会得到福气前963年，周穆王西征，连战连胜，所到之处，人皆臣服。随后周穆王一路进军至昆仑之丘，与昆仑之主西王母会面，两人饮酒作乐，逍遥自在，度过一段美好时光。山川间之。将子无死，尚能复来……貌不惊人的何庆魁哪来的魅力，高秀敏不顾一切地与他在一起？1、缘起高秀敏与何庆魁的爱情故事要从一个冬天说起。吉林扶余县剧团的业务团长高秀敏下班后，照例如往常去菜市场买菜。川流不息的菜市场中，一位熟悉的身影闯入高秀敏的……青3杜天宇邓孝慈若出道惹人怨？最大热门被要求退赛公司背锅上周刚刚结束了《创造营2021》，下周就将迎来《青春有你3》的总决赛。两档选秀同时开播，《创造营2021》早两周收官，新男团INTO1有机遇也面临着不小的挑战，他们目前处……亲情父亲要寻找妻女，女儿却不愿意，等待未归人女儿终于成了有钱人，她专门穿金戴银风风光光的去村里接父亲去城里住，但是父亲却始终扒在门边说自己还有未了的心愿，所以他哪也不去，他要等，等那个未归人。女儿说，别等了，这么多……韩国版权力的游戏，亚洲丧尸连续剧李尸朝鲜韩国丧尸类影视作品《釜山行》大火之后。越来越多的影视公司看准了丧尸这块肥肉。近日，丧尸类影视剧《李尸朝鲜（Kingdom）》横空出世，虽然题材并不新颖，但精良的服装和道具，良心……郑爽放出大招自曝有心脏病，和张恒生子是无奈之举郑爽和张恒有孩子一事曝光之后，在网上引起了极大的关注和热议。在那之后，郑爽曾通过各种方式做出过一些努力，想要挽回舆论和自己的声誉，但无奈这件事的影响太过严重，郑爽只能被迫退出了……