如果你没钱，还想增肌，只能选一种食物，你会选哪种？ 牛排？抱歉，本穷人不配；鸡胸？那我不增肌了，如果真的穷到只能吃一种食物，那我一定会选择鸡蛋！ 每颗生鸡蛋大约重50g，蛋白质约6g，热量因烹饪方法不同，大约在150cal左右，每百克鸡蛋中大约含有13。3克蛋白质，脂肪8。8克，碳水2。8克。 集高蛋白、低热量、优质脂肪、蛋白质生物价高（即蛋白质被机体吸收利用的指标） 性价比高、甚至颜值高于一身的食物，没道理不选它。 甚至把它称为增肌食物中的常青树一点也不为过！同时它也是公认的最具营养的食物之一！很多明星减肥都靠它摄入蛋白质。 张天爱就曾在节目中自曝说自己为了保持身材，两年就吃水煮蛋和黄瓜，有一说一，明星为了保持身材可真够狠的。。。。。。 但刘教练劝你们千万别学，方法太极端了！鸡蛋是好东西，但要好好了解利用才能发挥其最大作用。 今天呢，就跟着刘教练来盘点一下鸡蛋的那些事儿，全方面了解一下鸡蛋！ 让我看看是哪个小馋猫问的这个问题？，原来是我自己，那没事了 如何将鸡蛋多的花样多、口味好，确实是个麻烦事儿。 我们先从你从小吃到大的水煮蛋开始说起，水煮蛋的做法，可以说是几乎百分百保留营养，利用率高达99。7。 再加上只要有手就能做的操作，这简直就是名副其实的懒狗健康料理 但水煮蛋长期吃，枯燥！乏味！于是煎蛋应运而生、闪亮登场！ 不粘锅，加上一点点油，不是亿点点，有条件的可以买喷雾油，对着锅底喷上2s，打上鸡蛋，低卡煎蛋就完成了！蛋白质利用率也高达98。 不过要说最好吃的，刘教练还是推荐温泉蛋！半熟的蛋黄，研磨一些黑胡椒颗粒，垫几根芦笋，几颗虾仁。 用刀叉一切，蛋黄流出，照片一拍，朋友圈一发，逼格满满，健身人士的人设就给你立起来了 可以的，一辈子只能吃一次 开个玩笑，其实就营养吸收率来看，全熟的鸡蛋更好吸收蛋白质。 原因在于蛋白质被加热后，其分子结构伸展性更好，更有利于蛋白酶发挥作用，让蛋白质分子被切成小段，从而身体更易吸收。 加热后的矿物质和维生素会有一些被破坏掉，不过很多营养师也表示，这点流失掉的营养根本不算什么，无需care。 但有一点值得确定的是烹饪时间越长，流失的营养越多，所以要保持好身材都会推荐简单的烹饪方法。 接下来就是大家最关心的半熟鸡蛋到底有没有害的问题，其实鸡蛋是一种比较容易受到细菌污染的食品，一不小心就。。。。。。 而沙门氏菌等鸡蛋中常见的致病细菌，其实都很怕热的。鸡蛋加热到71以上，就可以充分杀灭致病细菌。 但鸡蛋白的凝固温度大概在62左右，蛋黄则在68开始凝固，只要蛋黄还没有凝固，那就说明没有达到杀灭沙门氏菌的温度。 如果还遇上了被细菌污染的鸡蛋，那只能说明你真的好衰运气好 国内貌似也没有打包票说有完全无菌的蛋。即使有的话也是高端超市或者一线大城市比较多，菜场想买这种蛋？ 所以对于溏心蛋，偶尔吃一次就行，想保命的还是老老实实吃全熟的比较放心。 正在健身的小伙伴，很多人纠结于每天能吃多少个鸡蛋，啊啊啊刘教练，我看网上说空腹状态一天只能吃一个鸡蛋。 说的没错，因为吃第二个的话就不算空腹了。 回归正题，大家都知道健身需要补充蛋白质，如果你有规律地进行一周四练以上的力量训练，且强度到位。 那最好补充每公斤体重1。52g的蛋白质，一个鸡蛋6g蛋白质，如果你是一个70kg的男性，那一天至少100g蛋白质，难道要吃17个鸡蛋吗？ 显然是不可能的，因为还有别的肉类、蛋白粉可以提供蛋白质，如果每顿摄入25g蛋白质，那早上吃鸡蛋那餐也可以设置为2个全蛋4个蛋清。 所以也不必纠结一天可吃多少个蛋，因为饮食结构多元化，营养均衡才是最主要的。 很早的膳食指南建议美人每天摄入胆固醇不超过300mg，而一个蛋黄中的胆固醇就200mg，所以很多人会认为一天最多吃一个鸡蛋。 但在2015年的《美国膳食指南》就打破了这一限制，而且胆固醇对于健身人士来说有着极其重要的意义。 它是合成所有类固醇激素，如睾酮、雌激素、皮质醇等物质合成的前体物质。 而且人体的胆固醇大部分是在肝脏和肠道中自行合成的，约能合成600900mg，鸡蛋本身对于血液胆固醇含量的影响微乎其微。 真正有影响的是饱和脂肪，我们每天吃着炸鸡烧烤、甜品蛋糕，一边嚷嚷着不吃鸡蛋，实在是迷惑至极。 但健身人士一天也不应该吃特别多的全蛋，毕竟脂肪也可以从坚果，肉类中获得，刘教练本人一天也就吃23个全蛋，也能达到增肌效果。 相信看完这篇文章，你可以更好地了解鸡蛋，正确地看待它，更重要的是，通过鸡蛋的补充，加上训练，早日实现自己的健身目标！
靳东，我一定要嫁给你60岁大妈的狂热爱情，让人看得心痛或许错的，不仅仅是她们，还有我们。1。都说懵懂无知的小年轻，追起星来不要命，没想到60岁的中年大妈，追起星来也这么疯狂。这两天，江西都市频道，报道……逆流而上！超越自己仍是倒数第一，马尔蒂妮自己是祖国的希望在今年的东京开幕式中，各国代表团的入场活动成为一大看点，各国国家的代表团穿着专门设计的具有自己国家风格的服装，举着写有本国名字的大牌子依照既定的顺利入场。中国代表团总共派去了7……国内名记发表争议言论暗讽国外选手很无知，中国队最抬不起头虽然东京奥运会已经结束，但是网友们对于奥运会的议论还没有终止，目前舆论的焦点集中在男子短跑项目上。在男子100米和男子4100米接力比赛中，之前的统治者美国队和牙买加队都没能获……夜华真爱白浅为何不告诉乐胥？乐胥做的这三件事，让他失望透顶三生三世十里桃花中，作为夜华的生母，乐胥本该是最了解夜华的人，然而，事实却恰恰相反，夜华的很多事，乐胥都一无所知，包括夜华早就知道白浅就是素素的真相！然而，为什么呢？夜华真爱白……袁咏琳认为游戏式表白不够浪漫，程潇更认可亲友面前的表白如果说婚姻是一辈子的大事，那么表白就是能不能拥有一段婚姻的转折点了，表白成功了就有可能拥有一段婚姻，而表白失败了，那就肯定是没有婚姻的。但是要怎么表白，才能更令人心动呢？在近期……裸跑弟何宜徳被医生判脑瘫，4岁驾船5岁开飞机11岁大学毕业作者：娃娃爱葫芦声明：原创文章，禁止抄袭，违者必究！2008年，何宜徳出生于江苏南京。父亲何烈胜当过7年的教师，后来是一家礼品公司的董事长。因为是7个月……2021王嘉尔熊猫团苏州巡演门票及时间地点插在心口的华丽宝石，尽管通身缀满五彩斑斓，却仍然刀刀致命。2021王嘉尔熊猫团苏州巡演，一看就是要命的现场舞台，王嘉尔那对舞蹈游刃有余的掌控，加上熊猫团热血的风格，直击人心的魅……2021广州草莓音乐节时间表地点门票阵容生活里总是充满了很多惊喜，各种精彩活动层出不穷，2021广州草莓音乐节赶来为大家献上精彩了，一起来2021广州草莓音乐节激情开躁吧！广州草莓音乐节时间：2021120405……美国队长结束后的克里斯埃文斯在美国队长身边工作了近十年并且是超级英雄小队中非常重要的一部分，克里斯埃文斯最近正式确认了他对这个角色的告别。在他的推特上，这位演员分享道：复仇者联盟4已经正式关闭。这真……豆瓣7。8，仅26集解压小甜剧成7月黑马，网友太上头了甜宠剧一直是近年来比较火爆的题材，6月就有一部都市奇幻类型的甜宠剧在网络上悄悄火爆，那就是由张新成梁洁主演的《变成你的那一天》。这部剧于6月17日已经在爱奇艺开播了，仅2……热烈欢迎孟晚舟女士回到祖国的怀抱千锤万凿出深山，烈火焚烧若等闲这两句古诗描写孟晚舟女士再合适不过！9月25日，14亿中国人在等待了1000多天之后终于等来了好消息，孟晚舟乘坐中国政府包机回家了。孟晚舟女……如果我变成母鸡，就给妈妈下蛋吃！最好的教育是养出懂感恩的孩子最好的教育是家教，最好的气质是教养，最好的爱是学会感恩。父母总希望给孩子最好的东西，须知最好的东西就是良好的教养和优秀的品格，而拥有一颗感恩的心也会让他获益良多01……