伸展背部是我们每天都应该做的，特别是每天对着电脑办公的人，肩部和背部都是酸痛的，那么如何有效的伸展背部呢，来看看吧。如何有效的伸展背部 1、跪坐，腰背挺直，双手自然垂放在大腿上，双眼目视前方。 2、吸气，尽量使脊柱向上伸展；呼气，使臀部贴住脚后跟，上半身前屈，胸部尽量靠近大腿，额头贴于地面，双手弯曲置于头部两旁的垫子上。 3、调整呼吸，慢慢向上抬高臀部，头部紧垫子向前移动，大腿与地面垂直，保持姿势30秒。 4、回到第一步，休息放松，练习2次。 伸展背部的好处 充分按摩肩膀，增加头颈部血压循环，不但可改善肩膀酸痛僵硬，还可有助于睡眼：有助于治好手部的痉挛：刺激血液循环，滋养面部和头皮；调整甲状腺，身体的新陈代谢作用也能获得改善，恢复年轻，收缩腹部器官，补充活力。 灵活的腰背有哪些好处 1、改善姿势和脊柱稳定性 竖脊肌，也就是沿着脊柱两侧延伸的两条肌肉，帮助肌肉像腹部，臀部屈肌和腹斜肌一样将身体保持在直立位置。通过加强这些肌肉群，你可以通过增加肌肉耐力和激活来改善姿势和稳定性。 2、改善平衡 平衡是我们作为人类的重要工具。学会直立行走使我们能够更好地适应我们的环境，并帮助我们进入人类生存的新时代。通过体操和CrossFit等运动，我们已经能够扩展人体的能力。虽然这些活动可能不适合每个人，但保持平衡是终身肌肉骨骼功能的关键组成部分，并且可以防止每个人跌倒和受伤。 3、建立瘦肌肉 脂肪是一种燃料，因此将力量训练与适当的营养结合起来不仅可以帮助建立瘦肌肉，还可以促进减肥。 4、减轻背部疼痛 我们知道缺乏运动会导致肌肉拉伤和肌肉紧张从而导致腰背痛。因此，当我们将锻炼纳入我们的生活时，我们不仅会改善我们的整体健康和幸福感，还会显着降低背痛的机会。 腰背锻炼的注意事项 将腰背部练习引入你的每周生活时，需要考虑一些事项。首先，慢慢积累。将一个或两个背部强化练习纳入你的日常训练中，但保持总重复数低，不超过5075个重复开始。当你在这些练习中建立力量和意识时，你可以增加重复计数。
知否原著林小娘与曼娘这类心机女人，为何却下场更凄惨《知否》原著中，林小娘在盛家争宠斗艳，整治其她妾侍，牢牢拿捏夫婿，分宠，挑拨，谄媚，为此深得盛紘的宠爱。那时候的林小娘是风光的，一个妾室生活的比正房夫人都光彩，她外出的时……夏天女人要多吃五红，加水打成糊，每天吃一碗，气色好人更美夏天女人要多吃这五红，加水打成糊，每天吃一碗，气色好人更美。夏至的到来，气候开始越来越炎热了，热天很多人都喜欢长时节待在空调房里，室内户外温差比较大，这个时候一些身体比虚弱的人……夏天爱出汗，多吃一豆一菇，含钾高，鲜美营养，安稳度过夏天夏天太热爱出汗，补钾很重要，多吃一豆一菇，含钾丰富正当季。炎炎夏日，又到了出门就浑身是汗的季节了，我们当地近来都是高温天气，夏天太热人就特别爱出汗，人体流失的汗液里除了有水分之……Siri播报奥运金牌榜说了日本美国俄罗斯，却忽略中国？苹果回截至到7月29日下午2点，中国奥运代表团已经获得29奖牌，这其中包括14块金牌，6枚银牌9枚铜牌，排在奖牌榜的第二位，排在第一的是美国队，到现在为止美国队已经斩获36枚奖牌，俄……中国体坛的叛徒！遭到日本丈夫抛弃后，如今想要嫁给中国人不久前，中国乒乓球协会公布了东京奥运会全国乒乓球比赛名单。马龙、樊振东、陈梦和孙颖莎都在名单上！就单打而言，只有少数人对中国选手构成威胁，张本智和，伊藤美诚算一个。不像是伊藤美……苏晓彤王子奇下部戏仍是古装，资源和小仵作男二女二拉开差距几个18线小糊咖演火了《御赐小仵作》，这部三无小网剧也带红了演员，剧火了之后，苏晓彤、王子奇、杨廷东、赵尧珂等演员也让观众记住了他们的名字和脸。演员和剧到底谁成就了谁？都……突收噩耗！王为念送别于月仙途中，92岁母亲遗憾离世在去往送别于月仙老师的途中，著名央视主持王为念收到了来自家乡的噩耗，92岁的母亲突发脑溢血去世了，而自己错过了她的最后一面，早在8月1日时，王为念还晒出了与母亲一起跳舞的视频，……骊歌行大结局，傅柔怀孕，与盛楚慕完婚，盛楚令同一天娶公主《骊歌行》是一部比较虐心的电视剧，许多善良的人都接二连三地死去，这是大家没有想到的，好在，有两对情侣最终喜结连理，让大结局甜了一把。不知大家有没有觉得，虽然盛楚慕和傅柔是……吴尊在家过父亲节，10岁女儿早起煮早餐，儿子max的举动好暖虽说父亲节已过，但各大明星相继晒幸福，观众恐怕都被喜气感染到了吧。向佐晒了全家人的合影，袁咏仪更是大方晒出张智霖跟儿子魔童坐一块的温馨画面。总之，娱乐圈喜气洋洋，大家隔着屏幕都……女明星赵丽颖人气到底有多旺？落地搞活动，网友的举动引关注女明星赵丽颖人气到底有多旺？赵丽颖生图在短短4天之内上了三次高位热搜，不难看出赵丽颖已经成为一个热搜常客了。扪心而言，热搜很大程度上能看出一个明星的热度、人气、商业价值跟……倪妮连走4场红毯，生图下的模样又美又仙，冷白皮果真优越倪妮连走4场红毯哈喽大家好呀，近段时间大家可被诸多明星活动给刷屏了吧，白玉兰颁奖活动、上影节开幕式、微博电影之夜以及阅文新丽发布会等等，总之部分明星们可是要忙成了小陀螺。……将夜女主遭热议，女配都毫不逊色，为何宋伊人能脱颖而出《将夜》是一部改编自原著小说的玄幻影视剧；但剧评却两极分化严重。很多人都认为这是一部十足的烂剧；但不能忽略的是，这部剧的配角阵容十分豪华。用一句毫不夸张……