不得不服郑秀文，都快50岁的人了，这腹肌马甲线还保持得那么好

　　提起娱乐圈的不老女神，你都想起谁呢？要说娱乐圈的冻龄女神，小编还是有一些了解的。这不前几天小编就翻到了著名女星张秀文了嘛。郑秀文的不老神话，在圈内是传开了的。小编虽然看过很多冻龄女神的容颜了，但是刚翻到影坛天后的图片，还是被她的冻龄的模样惊艳到了。所以今天就打算来聊聊她郑秀文。
　　郑秀文是华语乐坛天后级别的人物，想当年，那可是红遍大江南北的大人物，参演过多部影视剧，在娱乐圈占据一姐的位置。她对娱乐事业的做出了巨大贡献，也影响着许多人。
　　虽然她已经鲜少在娱乐圈露面，但是她却非常喜欢在社交平台上分享自己的动态。小编也是通过她的动态，了解到郑秀文是个健身达人。翻看她的动态，完全看不出她已经49岁了，高挑的身材，结实的肌肤，紧致光滑的面庞，完全看不到岁月留下的痕迹。
　　她经常在自己的社交平台上分享自己的运动，每次看到她运动完后，大汗淋漓却满脸容光焕发的样子，就感觉她很快乐。她也经常在媒体面前聊自己的健身状态以及她为了健身都做了哪些运动，她还介绍了运动健身的方法。
　　据她介绍，常年运动的原因，她的体脂仅有14，比正常人的体脂少了许多。最让人震惊的是临近五十岁的她，居然拥有马甲线。没有赘肉的腹部，结实的肌肉线条，实在让人不得不羡慕得回头多看一眼。
　　小编回头看了看自己，不大不小的年纪，却已经沧桑得不行了。不行了，不能这样下去了。小编要去找适合自己的运动方式啦，小编也要练出马甲线。废话少说，上教程啦。
　　一、侧腹肌运动
　　首先背部紧贴地面，，一手紧贴地面，分别往左右方向做仰卧起坐，反复数次。
　　注意：运动时，臀部不要离地面太远，只需要略微抬起即可，避免受伤。
　　背部紧贴地面，一手放在耳后，而一只手掌心与地面相贴。侧卧抬腿最臀部外侧着地，把膝盖往胸部的方向抬，使其腰部得到充分的伸缩。第二个动作侧卧收缩的过程中，始终保持这份紧张的臀部。
　　二、曲膝抬腿
　　平躺在瑜伽垫上，双手放在躯体两边，保持双手掌心朝向地面，保持均与呼吸，两腿紧贴在一起，将两腿弯曲，直至膝盖碰到胸前。保持自然呼吸，吐气时夹紧臀部，抬起大腿吸气，还原动作。
　　三、抱膝滚式
　　深呼吸，去释放身体所有的紧张疲劳。屈双膝，双脚打开，与胯同宽，小腿大腿90度，双手打开，侧平举。呼气，双膝倒向左边，下巴转向右边。去释放整条脊柱的僵硬。去释放骨盆的紧张。深呼头回正双膝回正，双膝倒向右边，下巴转向左侧。自然的呼吸。
　　四、滚背式
　　然后呼吸回正，双膝回正。双手抱住膝盖。左右的按摩一下背部去释放你腰部的压力和紧张。然后前后的摇摆，坐起来再倒下去，摇摆是五次，去按摩到整个后背，一定要把背弓起来。滚动后背可以非常好的释放后背的僵硬，所以每天滚背是非常好的。
　　这几个运动对于马甲线非常实用，想要拥有马甲线的小伙伴，可以尝试锻炼一下。你可选择阶段性训练，也就是先从一个动作开始，进行训练，熟悉之后，可以进行同步训练，几个运动一起，效果会更佳哦。小编也一起努力，希望我们都能如期遇见自己的马甲线。