戒掉上瘾，实现自律，还可以这样做

　　很多人在生活和工作中，无法做到自律，总是碌碌无为过生活，这并不是意志力不够，而是因为上瘾，换句话说就是对于某种习惯有了依赖性。
　　事实是很多长得好看，能力很强，甚至是有钱的人比我们还努力，还自律，就不由得有点自惭形秽了。
　　既然注定已经输在了起跑线上，那么我们在赛道上应该如何做到超级自律，如何让迷茫的人生多一些光亮？又该如何用自律来重新谱写人生呢，答案皆在这本《根本停下来》里。01你之所以迷茫，是因为上瘾
　　很多人玩游戏、刷手机、休闲娱乐的时候很自觉，一旦去学习或读书或工作时就会特别不自律，不是拖延就是懒得做，然后就会越来越迷茫，觉得时间全被自己玩没了，而变得焦虑和后悔。
　　在《根本停不下来》中作者沈家宏认为，主要是因为两个字上瘾而引起的系列恶性循环。沈家宏是拥有30年工作经验的心理学家，期间帮助了很多有瘾的人。
　　所谓上瘾是指无法克服的事情，比如说不自觉做某事，不受理智控制去延续某种行为，这些统称为上瘾。
　　这就会出现用大量的时间做一些上瘾的事，比刷手机，消耗时间、发呆等，这些不仅让生活越过越迷茫，同时也陷入了一种恶性循环，让生活变得愈发焦虑与失控。而失控和迷茫的原因，只源于两个字：上瘾。02上瘾的悲催人生，是如何形成的
　　人人都知道上瘾并不是一种好的习惯，也不是一种积极的方式，只是很多人面对瘾根本无法自控，所以最终只能被上瘾牵着走。
　　这是因为瘾会带给我们两方面的感受：一方面是做某件事时带来的愉悦和即时满足感；另一方面是空虚与懊悔感。而上瘾通常会有四个特点，分别是：愉快、带来伤害、无法控制、反复出现。
　　也就是说当一个人上瘾后，就会对上瘾的行为无法控制，比如说刷手机，当养成习惯后，每天不刷一会就会觉得难受和不知所措，这就是因为瘾而形成的习惯，如果随着时间的积累，最终会变成一种生活方式，尽管这种方式是错误的，但却无法挣脱。
　　与之相反的则是好习惯，比如说早起、学习等习惯，当习惯变成生活方式后，那么整个人生都会变得积极而有意义。
　　那么上瘾是如何产生的呢？心理学家认为人们之所以上瘾，是因为当做一件习惯的事情时，如果不去做，就会很难受，也会痛苦，甚至会觉得失落或全身无力。
　　这时候的情绪低落和打不起精神，就会迫使人们去继续做让自己感觉舒适的事情，比如说刷手机，消耗时间等，虽然明知道这些事情没有意义，但又忍不住去做。
　　也可以说当不去做一件习惯性的动作时，就会产生戒断反应。心理学中认为戒断反应不仅让人们产生不适应和不舒适，还会带来应激反应。
　　而戒断反应来源于生活中亲密关系的匮乏，所以说上瘾在某种程度上也是对需求不满的一种逃避，这样人们就很难摆脱瘾的诱惑了。03用心理学戒掉上瘾，完成自律
　　实际上，每个人的自律性都是可以培养的，而上瘾行为也是可以通过正确的方法慢慢戒掉，只不过很多人对于上瘾行为自制力不够，这是个很大的误区。
　　首先，上瘾并不是意志力的问题。这也意味着并不是痛下决心就能戒掉上瘾，实现自律。因为上瘾的行为首先是无法控制，这也意味着上瘾根本不受意志的左右。
　　如果想要解决上瘾的问题，就要认识意志力并不能戒掉上瘾，而要认识到上瘾本来就是一个循序渐进的过程，同时戒掉上瘾更不是一蹴而就的；
　　其次，戒掉上瘾并戒一次就不会反弹。很多人认为戒不掉上瘾的行为，就是因为自己做不到，或者说戒掉后又复发，就认为自己真的没救了。
　　这些都是对戒掉上瘾的误区，也可以说上瘾、戒掉、再上瘾都是正常的，只要能逐渐减少上瘾强度，影响逐渐减小就是成功的戒掉，也会逐渐养成自律行为；
　　最后，上瘾并非是一个人道德问题，更不是堕落的表现。一旦人们认为上瘾很丢脸甚至是耻辱时，就容易自暴自弃，甚至是打压、控制或严厉惩罚时，不仅没有用，反而会更加变本加厉。
　　这三点是从心理学上对戒掉上瘾的一些策略，也只有逐渐失去对上瘾的依赖，才会逐渐修复自控力，恢复自主感，这时候自律就变得很容易做到了。04结语
　　每个人都希望变得自律、乐观，逐渐走向优秀和卓越，而在现实生活中总有些无法控制的行为，比如说偷懒、拖延等。
　　也可以说追求舒适感是人性的弱点，每个人都喜欢呆在舒适区里安逸地生活，但如果想要摆脱瘾的控制，就不要过多责怪自己做不到，而是要多思考如何解决困难。
　　也只有当我们接受自己的瘾，承认自己的不完美时，才能逐渐一点点挣脱瘾的控制，最终变得自控和可控，这时候自律也就水到渠成了。
　　而自律也是我们通向成功，踏上越来越优秀人生之路的必经之路。
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