很多人都喜欢通过慢跑的方式来进行减肥，那么慢跑的时候应该怎么正确呼吸呢？慢跑一般需要跑多长时间？慢跑会让小腿变粗吗？慢跑应该怎么呼吸 应该选择腹部式呼吸，腹部式呼吸的方法是：身体直立，两手置于身体两侧，鼻子深吸气，横膈膜缓慢下降，腹部慢慢鼓起；嘴巴吐气时，横膈膜慢慢上升，腹部慢慢凹下去。此动作也适用于坐姿、躺姿，经常练习即可。在慢跑的过程之中，身体的耗氧量会快速的增加，像一般的胸式呼吸已经无法满足身体所需的氧气含量，慢跑爱好者会通过增加呼吸的频次来保证身体能吸入足够的氧气来进行代谢，同时排出代谢产生的二氧化碳。 慢跑应该跑多久 慢跑的时间取决于慢跑者的训练程度。对于初学者或是中断体育运动较长时间的人来说，一开始每次运动最好不要超过10到15分钟，中间可以有一个慢走的过程。慢跑时间可以在一个月内逐步提升到20分钟。慢跑运动的关键在于坚持，平均一周需要3次训练。如果一直坚持下去，4到5年之后可以参加马拉松。 慢跑会使小腿变粗吗 慢跑一般不会使小腿变粗。长距离的慢跑属于有氧运动，有氧分解葡萄糖和脂肪，在运动过程中可以消耗腿部的皮下脂肪以及肌纤维的脂肪，可以使小腿变细。但要注意速度不能过快，否则过快的速度导致无氧运动，强度增高腿部力量增强，腿部肌纤维不断肥大，小腿增粗。 慢跑可以减肥吗 慢跑有减肥作用，而且属于建议的减肥运动。慢跑是一种比较理想的耗能运动，跑步需要大量的骨骼肌参与，在骨骼肌的收缩过程中会消耗葡萄糖和脂肪等能量物质。运动开始时会消耗葡萄糖为机体提供能量，葡萄糖不足时才消耗脂肪提供能量。慢跑因相对舒缓容易坚持比较长的时间，可以达到消耗体内脂肪的效果。
她是知否里被删掉的角色，有才有貌，却被丈夫疏远婆婆嫌弃《知否》在改编成电视剧的过程中，由于篇幅、人物塑造等原因删掉了原著中的一些角色；其实在这些被删掉的角色里，有不少也很有看头。就像原著里顾廷烨的妹妹顾廷灿，出场次数虽不多，……赵今麦素颜神似赵薇网友直呼年轻就是好随着一批又一批的后浪袭向娱乐圈，让网友感叹那句老话：出名要趁早。这些年轻演员，代表着娱乐圈今后的风向。看看这些年轻的脸蛋，虽然幼稚嫩，但大多数小演员的演技都在不断进步。赵今麦就……吴亦凡骑小车车上班！裤子有点小心机，他又帅回白菜小哥时期了很多人认识吴亦凡都是通过男团组合EXO，但随着一个成员先后离队，这个组合也慢慢的没有了存在感！吴亦凡的颜值巅峰期也正是在EXO组合的时期，犹记得当年吴亦凡因为身着白衬衫在……吴磊这是我的肌肉，王嘉尔这是我的肌肉，白敬亭麻烦让让那段时间很多的男演员在荧屏上，都给我们展示出了较为硬汉的一面。他们通过健身，将自己的身材塑造到了一定的状态，让我们看到的时候都会感觉到很惊诧。所以今天小编就给大家带……祝老婆单身？德云社烧饼送520礼物翻车，本尊吃没文化的亏了日前，马上就要到了很多情侣都喜欢的520了，这不，德云社副总烧饼也是早早地为老婆送上了520礼物，不过，从老婆发文来看，烧饼这次送礼翻车了。烧饼老婆发文称：烧先生送我的520礼……你微笑时很美2122集预告陆思诚问童谣欠揍吗？艾佳更霸气许凯、程潇主演的都市电竞剧《你微笑时很美》第2122集预告：童谣觉得陆思诚表白得没诚意，陆思诚听到那模棱两可的回答，认为童谣有些欠揍了。艾佳输了比赛，却不怕得罪粉丝，众目睽睽之……任嘉伦演技不佳靠流量？秋蝉导演四字评价表明态度由任嘉伦，李曼主演，胡亚捷，张涵予，刘欢，李小冉，刘学义等人特别出演谍战剧《秋蝉》正在热播。任嘉伦作为剧中的男一号备受瞩目，毕竟去年《锦衣之下》的成功让他成为了一位炙手可……汪小菲出轨？汪小菲出轨？汪小菲本身就是一个花花公子，他本质上是什么样，古早追星的人都很清楚，只不过他这几年凭借宠妻人设把自己洗白了，早前汪小菲仗着自己有点钱，根本不把老婆放在眼里，大……创4三公淘汰名单？井胧抱憾出局，没想到还有他《创造营2021》的第三轮公演，在一片掌声中落下了帷幕，这一次公演，得益于主演嘉宾们的加入，掀起了一波在成团夜之前的高潮，也让喜欢这一档综艺的观众，对于接下来谁会被淘汰，谁最终……鞠婧祎终于采取措施了，黑粉们住手吧！再不住手就晚了鞠婧祎现在算是90后小花中颜值最稳的一个了，她出道到现在，最让人津津乐道的就是她的颜值。之前还有一个话题就是说鞠婧祎是不是迪士尼在逃公主。鞠婧祎出道的这些年也算是勤勤恳恳……有3个特点的明星，长得再帅，未来也很容易翻车！现在再红也会凉娱乐圈中起起伏伏的变化，总是有新的艺人站上巅峰，被大众关注到。但是想要在娱乐圈中站稳脚步，却不是说说而已那么简单。特别是有3个特点的明星，无论你长得再帅，还是能力再……龚俊被曝退出中餐厅5的录制，原因或和姚安娜有关龚俊被曝退出《中餐厅5》的录制，原因或和姚安娜有关《中餐厅》第5季将要回归了，节目将在6月开始录制，观众们喜欢的下饭综艺又要回来了！此前《中餐厅》已经成功录制了4季……