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管不住嘴不怪你,你可能掉入了情绪饮食的坑

  很多人在压力大的时候,会选择通过吃零食来解决,吃完以后又会陷入深深的自责,然后再下次压力大的时候还是会通过饮食来缓解,然后再自责,如此反复。
  其实很多人都没有搞清楚自己吃东西到底是缓解压力还是真的饥饿,所以导致压力大的时候再吃,正餐的时候还在吃,从而导致发胖,如此恶性循环。
  为什么会出现情绪性进食情况?
  从精神角度分析:在我们小的时候,通过嘴来获得安全的行为就被我们停留在潜意识中,当我们长大以后,在面临紧张和焦虑的时候,会自然的想着吃点什么来缓解。
  从生理角度分析:巨大的压力会使我们压力荷尔蒙皮质醇的含量迅速上升,这种激素的大量分泌会让人感受到异常渴望高热量的食物。
  通过饮食,真的可以缓解压力么?
  其实还真可以,我们人体的自主神经系统,分为交感神经系统和副交感神经系统,当压力大的时候,交感神经系统会被激活,从而导致副交感神经系统被削弱。
  而吃东西,会让副交感神经系统被激活,就会让人进入享受人生模式,心跳平缓,进入快落的状态
  有压力,该如何缓解?
  控制情绪:可以列一张单子,上面写着哪些东西让你走压力,然后指定响应计划来应对这些压力。
  按下停止键:在想吃东西的时候,可以先冷静五分钟,用这五分钟来缓解自己的心情,分辨是真的饿了还是因为压力问题,即使是最后真的吃了,最起码有五分钟的缓冲,也不至于像在情绪正当时吃的那么多。
  运动:在你想吃东西的时候,可以通过运动来代替,通过运动不仅可以放松心情,还可以战胜吃东西的欲望
  正视情绪问题:并不是所有的情绪化进食都是不健康的,比如在和朋友庆祝或者痛苦的时候,偶尔几次是很正常的现象,只有当这种现象变成频繁发生的事情,才应该注意。
  如果真的特别想吃,怎么办?
  如果真的无法控制自己,特别想吃东西,下面给大家推荐几款可以吃的食物和不能吃的食物,即使在情绪极端的情况下,也不要放口大吃,这样只能给自己的身体造成伤害。
  (图片来源:香港特别行政区卫生署)
  所以在日常生活中,偶尔一次情绪上有起伏,产生一些暴饮暴食的行为,其实可以理解,通过适当的发泄来缓解心情对于身体来说也是一种缓解,但是重要的是:一定不要让这种情绪起伏成为常态化,无论是不是会情绪性饮食,情绪时长起伏,对身体都是不好的。
  参考文献:
  〔1〕《信息图表库吃掉压力》香港特备行政区卫生署
  〔2〕《一不开心就想吃吃吃?掌握这5招,摆脱情绪化进食》丁香医生
  〔3〕《都怪生活太辛苦,害我吃成一个胖子你也经常借吃消愁么?》简单心理
  个人介绍:营养师Vivi(朱雨薇),中国首批注册营养师,海归营养学硕士,国家一级公共营养师,婴幼儿辅食专业委员会副主任委员,中国科普作家协会母婴学组成员,全网粉丝一百万,专注传播国际主流的母婴育儿、营养食育等科普知识。欢迎在头条和各个平台关注我呀~

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