少吃多动也难瘦？一天中5个时段易发胖，你发现了吗？

　　少吃多动都不瘦？很多胖友的困惑：明明已经很努力了，但是体重就是不下降，怎么回事？
　　如果你是这样的，也许不是方法的问题，而是忽略了生活中最易发胖的时间，这才是你迟迟不掉肉的根本原因。
　　一天中最易发胖的5个时间段
　　一、早晨
　　回忆一下，你每天的早上是怎么度过的，是不是匆匆忙忙洗漱、刷牙，然后去上班，或者感到天气太冷，赖床？这并不是好的习惯。我是说，经常赖床，会导致生物钟紊乱，不利于身体正常代谢，影响减肥效果。
　　而且，最关键的是，一顿好吃低卡无负担的早餐，不仅可以为身体补充能量，还有助于开启你一天的代谢。相反，如果你因赖床错过早餐，身体过度饥饿，往往会在下一顿多吃，热量摄入超标，然后你就胖了。
　　建议：
　　1。调整自己的作息习惯
　　每天晚上最好11点前就上床休息，保证78小时高质量睡眠。这样做有助于代谢的正常进行，减肥效率会提高一些。另外，睡醒后可以空腹喝杯温的白开水，不仅可以降低血液粘稠度，还能清理肠道，帮助身体排毒。
　　2。吃顿营养均衡的早餐
　　减肥期间，早餐应占到全天热量摄入的30。根据中国居民膳食指南建议：成年女性早餐摄入量应为540大卡，男性则为675大卡，减肥期间可以适当减少100200大卡。
　　关于搭配，燃脂早餐，建议你按照下面这个公式操作：乳制品、豆饮料主食肉蛋类果蔬坚果类（可选）。
　　二、餐前一小时
　　如果两餐间隔时间太长，考虑到上一餐的热量消耗殆尽，餐前一小时，你会感到饿。这时如果你忍不住诱惑靠零食甜点充饥，因其中的糖分和脂肪含量并不低，吃下去很容易热量超标。
　　建议：
　　1。喝水或者喝酸奶
　　生活中建议你多喝水，不仅因为它可以促进代谢，水没有热量，餐前喝一杯水，可以为你带来一定的饱腹感，起到抑制食欲的作用。而酸奶呢，其中的乳酸菌可以促进胃肠蠕动，有利于正餐后食物的消化。
　　2。吃富含膳食纤维的水果
　　实在饿了，也不是不能吃。毕竟，如果过度抑制食欲，正餐时的报复心理会让你吃下更多。所以你可以吃一些富含膳食纤维的水果，缓解饥饿感，还可以为身体补充维生素。苹果、香蕉、草莓、猕猴桃等都是不错的选择。
　　三、下午茶时间
　　午餐吃完，还没到晚餐，到了下午，是不是觉得嘴巴有点寂寞，总想来点儿下午茶排解长时间高强度的压力？但如果你选择喝奶茶、吃蛋糕，或者炸鸡、薯片等高热量食物，那么脂肪也不会放过你的。这个一定要注意。
　　建议：
　　1。远离高热量零食
　　下午茶确实能解压，但应该避开高糖、高脂肪的食物。建议吃营养密度高、热量低的食物，比如低糖的水果、全麦面包、坚果类食物。但是前提也一定是控制热量的哈，坚果的话，一小把即可，毕竟什么好东西，吃多了都会变胖的，热量控制在200大卡以内。
　　2。用运动转移注意力
　　如果单纯为了排解压力，方法倒是很多，比如听听音乐，离开座位来回走一走，或者接杯水，去个厕所等，都是可以的。
　　四、运动后
　　坚持运动却没效果？减肥的原理很简单，当热量摄入小于热量消耗时，你就会变瘦，反之，你会变胖。所以说，运动了却没效果，很可能是因为你错误估计了自己的热量消耗，然而在运动后又没有管住嘴，很多食物看似小小的一份，但热量奇高无比，一不小心就吃超标。
　　建议：
　　1。适量补充蛋白质
　　蛋白质是肌肉生长和修复的重要原料，且蛋白质分子基数大，摄入后可以为你带来一定的饱腹感：运动后半小时，适当摄入蛋白质，比如通过吃鱼肉、虾肉、鸡胸肉、鸡蛋等，可以减少肌肉的流失，多一点肌肉，有助于养成易瘦体质。
　　2。及时补充水分
　　运动时身体大量流汗，会流失掉很多水分和电解质等，如不及时补水就会导致身体缺水：所以建议运动后休息5分钟，等到心跳基本恢复平稳后，喝一杯200ml左右的水。
　　不过记得要小口、小口地喝，少量多次，切忌豪饮猛灌。而且也不要喝太凉太冷的水，否则会引起肠胃不适哦。
　　五、睡觉前
　　马上要睡觉了，但是很饿，这个时候到底吃还是不吃？可以吃，但是吃什么很重要。
　　一定不要吃油炸、膨化等高热量的膨化食品，吃完了没有时间消耗，容易长胖，如果消化不良还会影响睡眠。
　　建议：
　　1。晚餐要清淡，但不能不吃
　　在三餐热量固定的前提下，不吃任何一餐，相当于节食，会导致基础代谢的降低。
　　而且不吃晚餐，还会增加第二天正餐暴饮暴食的几率，对减肥不利。所以，晚餐应尽量吃得清淡一些：主食减半，粗细搭配，可以是半碗杂粮饭、一个拳头大小的馒头或一份五谷杂粮粥。
　　然后可以适当多吃一些蔬菜和富含蛋白质的食物，蔬菜选择膳食纤维和水分丰富的，少淀粉的。菠菜、芹菜、西兰花等。少吃土豆、莲藕这类。肉类最好选鱼肉、虾肉、鸡胸肉等。
　　2。睡前吃些低脂助眠食物
　　晚餐的话，一般建议睡前3小时吃完，所以如果你马上就要睡觉了，还是不要吃东西了。
　　即使是加餐，也不建议吃太多，把热量控制在200大卡以内为佳。
　　睡前可以喝点牛奶，还可以吃根香蕉，这些食物热量不高，且有助于睡眠。