12岁宝宝每天进食大概多少？怎么安排更好？建议如下

　　12岁宝宝正处在身体生长发育的关键期，饮食一定要均衡。由于我全职带娃，所以，花了很多时间研究孩子的饮食。每天有规律变花样做给宝宝吃。宝宝很给面子，我做的饭菜，他基本上都爱吃！能吃才能长啊，所以，这小子2周岁体检时候，身高体重都是中上。
　　饮食一定要均衡
　　如果您平时不是像我这样有时间研究孩子的饮食，这篇文章或许能帮到您！
　　12岁的宝宝每天进食量汇总：
　　1、奶类：400600毫升天
　　首先推荐母乳或配方奶粉，可分23次兑给宝宝喝，与辅食添加时间错开，有些人说可以带着给宝宝喝纯牛奶或者酸奶，给宝宝补充钙质。我感觉没必要，如果选择不当，宝宝喝还容易腹泻。像我家宝宝2岁才开始断奶，之前就是母乳、配方奶粉、辅食混合喂养，营养都能跟上。2岁以后才给喝点酸奶，纯牛奶准备3岁以后再给喝。
　　2、蛋类：1个天
　　以鸡蛋为主，鸡蛋具有健脑益智，改善记忆力的特点，所以，只要宝宝爱吃，建议每天一个或者隔天一个，但不要多吃，因为多吃无益。鸡蛋的做法很多，可以蒸给宝宝吃，也可以煮给宝宝吃，大一点还可以炒给宝宝吃。12岁宝宝吃鸡蛋，建议蒸和煮换着做给宝宝吃，蒸蛋可以放西红柿、小青菜、西葫芦等，但是要把配菜放在搅拌机中搅碎才行。
　　鸡蛋具有健脑益智，改善记忆力的特点
　　3、肉禽鱼：5075克天
　　牛肉、瘦肉、鱼肉等都可以。当时给我家宝宝体检的医生建议多给孩子吃牛肉，补铁身体好。所以，我们经常买牛肉给宝宝吃。猪肉吧，瘦肉补铁也很好，只是夏天我们更倾向买牛肉给宝宝吃，大家懂得，我就不明说了。鱼，我们会经常买鳊鱼或者昂刺做给宝宝吃，鳊鱼肚子上的肉都是大刺，很好去除，昂刺身上刺也少，大家如果不敢做其它鱼给宝宝吃，不妨试试这两种鱼。
　　4、谷物类：50100克天
　　软米饭、软面条、馄饨、馒头、婴儿米粉等都可以。像我，比较喜欢做小米青菜粥、小米南瓜粥、山药米粥、番茄牛肉胡萝卜粥等粥类给宝宝喝，这些粥类健脾养胃，易消化，对小宝宝身体很好。当然，我有时候也会蒸点果蔬小馒头或者煮点软面条给他吃，总之换着花样做，宝宝就很爱吃，而且，自己做的干净卫生，没有添加剂什么的，比较放心。
　　另外，建议家里常备一些小黄米，买那种贵一点的，熬出来很香，平时做粥给宝宝喝，大部分宝宝都喜欢，很养胃奥。
　　选择好一点的小黄米
　　5、水果：50150克天
　　苹果、桃子、梨、橙子、香蕉、火龙果等常见水果都可以给宝宝吃，像苹果可以切片给宝宝练习咀嚼，如果发现宝宝消化不太好，就改用辅食机榨碎给宝宝吃。不建议直接榨果汁给宝宝喝，要让宝宝果汁果渣一起吃，因为水果中大部分的膳食纤维和部分钙、镁等矿物质都保留在果渣当中，不能被宝宝喝掉。而且经常喝果汁不吃水果，并不利于宝宝锻炼咀嚼能力。所以说，哪怕是鲜榨果汁，还是不能代替水果的。
　　6、蔬菜：50150克天
　　番茄、西蓝花、南瓜、青椒、土豆、胡萝卜、油菜等可以。番茄、胡萝卜是我们家常备的菜，因为它们做起来口感好，营养丰富，可以作为配菜使用，比如蒸鸡蛋或者做牛肉加点番茄在里面，口感就不错。另外，偶尔蒸些南瓜、土豆、红薯适量给宝宝吃，可以预防宝宝便秘奥！
　　蔬菜要新鲜
　　7、油：515克天
　　可以是核桃油、玉米油等植物油。《中国居民膳食指南》提到，7～24月大的婴幼儿辅食应适量添加植物油。植物油能为宝宝提供能量和必需脂肪酸，其中的脂可以促进脂溶性维生素（A、D、E、K）的吸收和运输，对宝宝大脑和神经系统的发育起着至关重要的作用！
　　12岁宝宝一天进食安排介绍：
　　早上7点左右：母乳和或配方奶，加婴儿米粉或者其他辅食，尝试家庭早餐，与家人一起吃；
　　上午10点左右：母乳配方奶，加水果或其他点心；
　　中午12点左右：各种辅食，鼓励宝宝尝试成人的饭菜，鼓励宝宝自己进食；
　　下午3点左右：母乳或者配方奶，加水果和其他点心；
　　下午6点左右：各种辅食，鼓励宝宝尝试成人的饭菜，鼓励宝宝自己进食；
　　晚上9点左右：母乳配方奶粉。
　　晚上9点左右：母乳配方奶粉
　　12岁宝宝辅食添加注意事项：
　　1、粮食、蔬菜、豆类、肉类，这4种食物要随着宝宝的长大而逐步增加。水果、蛋类、油类却不是随着年龄增大而增加。
　　2、随着宝宝的年龄增长奶类应减量（但仍应保证每日400毫升左右），配方奶至少要喝到3岁。
　　3、宝宝饮食应坚持合理、平衡的膳食原则，保证粮食、蔬菜、蛋肉、奶制品、豆制品和水果供应，每天摄入至少15种以上食物。
　　4、根据宝宝的年龄和身体情况，将食物进行合理搭配，不要太拘泥，才是科学喂养宝宝的基本原则。
　　5、不要给宝宝吃过油、过甜、添加剂含量多的食物，尽量选用新鲜食材，自己做给宝宝吃。
　　6、给宝宝添加辅食，不能根据大人口味来，要以天然、清淡为原则。如果想让宝宝尝试着吃大人饭，也应该考虑到这一点。
　　坚持宝宝饮食应合理、平衡的膳食原则
　　以上就是有关12岁宝宝每天进食介绍，由于每个宝宝接受能力存在差异，所以，在实践中，爸爸妈妈还需要细心观察，根据自家宝宝需要作出调整。这样才能更好地促进宝宝的健康成长！
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　　文：依科育儿
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