身边越来越多的人选择水果减肥，尤其是晚上。
　　我有个朋友减肥期间晚上只吃水果，各种水果都吃。反正减了很多年了，却从未见她瘦下来。减肥期间水果肯定是可以吃的，但是一定要注意量。
　　2018年中国居民膳食指南指出，健康成年人每天水果摄入量为250克，一个中等苹果的重量。
　　很多人减肥不吃饭，直接吃半个西瓜，这其实比正常搭配的饭菜二两还要高，但是摄入的营养素却不全面。相对于同等热量的淀粉类食物，果糖进入肝脏更容易转化成脂肪，既不利于减肥，有很快会感觉到饥饿，还容易得脂肪肝。
　　减肥营期间身体所需要的养元素一定要摄入全面，碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质等，全面摄入控制好合理地量才能更健康。水果的营养元素
　　水果可分为仁果类、核果类、浆果类、柑橘类和瓜果类。新鲜水果的营养价值和新鲜的蔬菜一样，是人体矿物质、维生素和膳食纤维的重要来源之一。
　　（1）水果中含的含碳水化合物在628之间，在成熟的过程中，淀粉逐渐转化成可溶性的糖，甜度增加。
　　水果中主要是果糖、蔗糖和葡萄糖
　　核果类如桃、李、柑橘以蔗糖为主
　　浆果类如葡萄、草莓以葡萄糖和果糖为主
　　仁果类如苹果和梨含果糖为主
　　（2）矿物质，水果中的含有多种矿物质，主要以钾钙镁磷含量较多
　　（3）维生素，新鲜的水果中含有维生素C和胡萝卜素较多。
　　特别是胡萝卜素，具有抗氧化、抑制肿瘤、增强免疫力、保护视觉等功能。
　　鲜枣、草莓、橘子、猕猴桃中维生素C含量比较多
　　芒果、柑橘、杏子等含有的胡萝卜素较多
　　爱美的宝宝可以多吃些含胡萝卜素较多的水果，胡萝卜素具有很强的抑制脂质过氧化，减少自由基对细胞DNA、蛋白质和细胞膜的损伤。
　　我自己是靠健康饮食减肥成功的，了解食物的营养价值和身体对食物的需求特别关键。学会吃，不仅可以瘦而且能变得更加美丽。
　　减肥方法千千万，最重要的也是最核心的健康要放在第一位。
　　一味的追求数字的降低只是拿健康做赌注

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