孩子吃零食到底如何给？怎么给？不吃饭怎么办？

　　对于要不要给孩子吃零食这个话题，一直都挺有争议的，有些家长觉得：零食不健康，不应该给孩子吃零食，可有些家长却觉得：偶尔给孩子吃吃零食是可以的，不吃零食的孩子没童年。
　　那么到底该不该给孩子吃零食呢？
　　很多家长对零食有个误区，觉得零食都是不健康的食物，其实不然，零食是指孩子一日三餐之外的食物，只要选择相对健康的零食，适当合理的添加，可以补充能量，有利于孩子的身体发育。
　　一、如何选择健康的零食？
　　1、选择低糖、低钠、低油的零食
　　高糖、高油、高钠的零食不但会容易导致孩子肥胖、挑食，还会增加孩子肾脏负担，影响孩子身体发育。
　　家长在选择零食之时，尽量避开此类零食，如炸鸡腿、薯片、蛋糕、奶茶等，选择相对健康的零食，如纯牛奶、低糖水果、原味坚果等。
　　2、选择添加剂相对少的零食
　　市面上很多零食都会添加较多的香精、色素、反式脂肪酸，这些添加剂较多的零食无疑不太健康。
　　家长给孩子选购零食之前，要仔细看配料表，选择添加剂相对少的零食，味道特别重或者颜色鲜艳的零食尽量给孩子少吃或不吃。
　　3、选择保质期较短的零食
　　给孩子选择零食之时，尽量选择保质期较短的，因为商家会通过一些特殊处理让食品保质期变长，这些做法可能会让食品营养流失，对孩子生长发育没有益处，家长平时挑选零食要注意看一下保质期，保质期过长的食品尽量不买。
　　二、给孩子添加零食的原则
　　1、三餐之间添加零食
　　孩子比较好动，运动量大，平时能量消耗也多，所以适当给孩子添加零食是必要的，可以补充体力，但要注意零食属于加餐，不能因吃零食而影响正餐。
　　所以家长给孩子添加零食的时间应选择在三餐之间，且正餐前一小时不要添加，这样做可以避免孩子因吃零食太饱，而拒绝吃正餐，从而造成营养不良，还有一点值得的是睡觉之前不要让孩子吃零食，避免造成孩子龋齿
　　2、添加零食要适量
　　虽然零食可以额外给孩子补充能量，但家长给孩子吃零食之时，还是要控制量，三岁以上的孩子每日零食摄入量一般在100200大卡之间。
　　家长可查看一下零食的热量值，比如：一根香蕉的热量约89大卡，一个小苹果约60大卡。
　　这么做可以避免孩子因吃过多的零食而不愿吃正餐，同时还能防止孩子因摄入过多零食而导致肥胖，影响健康。
　　3、尽量选择和正餐不同的零食
　　零食主要是用来给孩子补充额外的营养元素的，平时家长给孩子添加零食，尽量选择和正餐不同的零食，比如坚果、水果、奶酪棒等正餐不太会吃到的食品。
　　4、不要把零食当奖励
　　在日常生活中，有些家长为了让孩子听话或者做一些事情，会把零食做奖励，这种做法是不当的，不但会让孩子无形中多吃了零食还会养成孩子和家长做交易的习惯，家长可以采取其他方式对孩子进行奖惩。
　　5、家长以身作则，做好榜样
　　想控制孩子吃零食的量，家长以身作则也很重要，如果家长经常在孩子面前吃零食，无疑也会增加孩子吃零食的欲望。
　　比如当孩子看着家长吃冰激凌，也会吵着要吃，所以家长也要做好榜样，在孩子面前尽量少吃或不吃零食。
　　海豚老爸有话说
　　没有零食的童年是不完整的，家长不能因为有些零食不健康就完全杜绝给孩子吃零食，而是应该选择相对健康的并遵循一定的原则合理的给孩子添加零食，这样既可以让孩子额外补充能量又可以不影响他们的身体发育。