孩子考试焦虑？或满不在乎？聪明家长利用一年级窗口期，事半功倍

　　一年级家长会后，桐桐妈妈和安安妈妈一起来咨询我，她们都遇到了孩子和考试的问题。桐桐一考试就紧张，平时都会的字，考试的时候却完全想不起来，成绩发下来后桐桐急得直哭。安安却相反，根本不拿考试当回事，考试不及格，自己一点儿不着急。
　　我发现这是一个一年级共性问题，孩子们对于考试的理解千差万别，而家长却又没有重视对于考试的科普，造成了孩子们在一年级第一次接触考试的时候，有些手足无措。
　　孩子首次接触一个新事物的时候，对于这件事的印象，将影响他与这个事物的后续关系。这是心理学中的首因效应。
　　首因效应，由美国心理学家洛钦斯首先提出，也叫第一印象效应，指交往双方形成的第一次印象对今后交往关系的影响非常大，即先入为主带来的效果。虽然这些第一印象并非总是正确的，但却是最鲜明、最牢固的，并且决定着以后双方交往的进程。
　　孩子在一年级首次接触到考试后，会形成一个对考试的印象，这个印象是不是正确，是不是有激励作用，将直接影响孩子一生对于考试的态度。如果孩子认为考试是一种评价和选拔，他就会比较紧张，害怕自己考不好，从而被评价为差生，这样的孩子在今后面临大考的时候会更焦虑，发挥失常的可能性也比较大。如果孩子认为考试是一种帮助，可以让自己变得更好，他就能比较从容地发挥正常水平，而且今后面临大考的时候也能从容应对。
　　因此，帮孩子在一年级树立正确的考试观，就显得尤为重要了。
　　一、什么是正确的考试观
　　从孩子上学的那一天起，家长就要跟孩子明确：上学的目的是为了学习知识和经验。学习就像是给大脑喂食物一样，吃进去得越多，将来需要他自己解决问题的时候，他的能力就越强。通过学习孩子可以变成更加厉害的自己，学习是终身的，我们每一天都要比昨天有进步。
　　正因为有这样的学习观，孩子才能建立正确的考试观。北京师范大学发展与教育心理学博士田宏杰在《不咆哮让孩子爱上学习》一书中提到：考试的第一个意义是对以往学习的反馈，第二个意义是刻意练习考试技能。
　　如果孩子有了正确的学习观，能理解学习是终身的，那么考试的第一个意义就很好理解了。考试能帮孩子找出学过，但是没有记住或不太熟练的内容，通过考试正好可以把这块漏洞补上。就像补车胎一样，补好了就变身成了更优秀的自己。
　　第二个意义就是通过平时对考试的适应，不断锻炼孩子的应试技巧，包括如何审题、如何控制时间、如何检查、如何调整心态等。这方面的锻炼越多，孩子的应试素养就会越高，将来面对大考也就能从容应对啦。
　　在小学一年级，家长要抓住机会，帮孩子正确理解考试的意义，树立正确的考试观，孩子才能与考试建立一个良好的关系，由于首因效应，孩子也会在今后的学习生活中从容面对考试。
　　二、树立正确的考试观对孩子有哪些好处
　　1、有助于增强规则意识
　　孩子刚开始接触考试，会发现考试有各种各样的要求。这正是让孩子明确规则的好机会。遵守考试规则是取得好成绩的前提，如果孩子能通过考试学会遵守规则，将会受益终身。
　　新闻上经常会出现，某些人因为不遵守交通规则而发生交通事故的报道，作为家长，我们一定希望自己的孩子将来走上社会后，是令人放心的。遵守规则，就像是个护身符。孩子有了这项品质，不但能保证自身安全，还能拥有更好的人际关系，自身发展也会相对顺畅些。
　　儿童教育专家孙瑞雪说，规则可以使孩子拥有心理的力量，使孩子拥有安全感，使孩子有序地与环境及他人相处。帮孩子明确考试规则，可以让孩子在一年级收到更多的正面反馈，更好的融入班集体，有利于增强规则意识，同时也有利于顺利度过适应期，正式步入小学阶段。
　　2、有助于预防考前焦虑瓦伦达是美国著名的高空走钢索表演者，他在一次重大的表演中，不幸失足身亡。他的妻子事后说，他在上场前总是不停地说：这次太重要了，不能失败，而以前每次成功的表演，他总是只想着走钢丝这件事本身，而不去管这件事可能带来的一切。
　　瓦伦达因为过度紧张而演出失败，心理学家把这种为了达到一种目的，总是患得患失的心态命名为瓦伦达心态。
　　为了避免孩子在考试时出现瓦伦达心态，从而频频遭遇失败，家长需要了解一下焦虑水平曲线。在曲线中可以看到，焦虑或者叫紧张程度与表现好坏成倒U型关系。也就是说，如果孩子不重视考试，就不会紧张或焦虑，那不容易取得好成绩。但如果孩子太焦虑了，也不能取得好成绩。
　　因此，只有孩子将焦虑水平调整到一个适度的范围内，才能拥有比较好的表现。对考试树立正确的考试观有助于孩子调节焦虑水平。因为，考试会让孩子变得更优秀，也能练就出色的应试技巧，所以应该重视考试。但也没必要太紧张，因为考试并不是评价手段，孩子不会因为一次考试成绩的优劣而被贴上标签。
　　北京师范大学发展与教育心理学博士田宏杰在《不咆哮让孩子爱上学习》一书中提到：焦虑是我们的祖先在几万年的进化过程中遗传给我们的最重要的能力，它让我们将注意力的焦点指向眼前的任务，并且调动全身的能量来完成这项任务。
　　当孩子能完成考试任务的时候，他就与考试建立了良好的关系，即使今后学业难度提升，孩子也能从容面对考试，不会考前过度焦虑。
　　3、有助于提升自我效能感
　　心理学家贺岭峰在系列教育纪录片《生命成长》中分享了他和女儿关于考试的一次互动。四年级的女儿拿着考试卷子来找他签名，女儿说：老爸，我不敢给我妈看，你能给我签个名么？贺岭峰一看59分，才小学四年级啊，就不及格了。贺岭峰说：孩子，分数不重要，你这次考试收获大啊，你查出了41分的问题来，你只要把这41分改过来，你就是这次考试最大的获益者。
　　孩子对考试的认知就在这一次的经历中被改写了。虽然她是全班倒数第一，但是爸爸说她的收获最大。如果孩子能树立正确的考试观，那么无论成绩如何，他都能从考试中有所收获，从而肯定自己，增强自我效能感。
　　新行为主义心理学代表人物班杜拉提出了自我效能感理论，他认为当个体确信自己有能力进行某一活动时，他就会产生高度的自我效能感，并会去实施该活动。自我效能感能提升孩子的坚韧度，在面对困难时，孩子更容易选择坚持下去。自我效能感能给孩子积极暗示，让孩子觉得自己有能力办成事，在面对新任务的时候，更愿意接受挑战。自我效能感还能调节情绪，帮孩子随时保持好心情。
　　考了100分说明我这一段学习内容全部掌握了。考试不及格，我把错的都弄懂了，收获了很多，也变得更好了，我很能干。如果这是孩子每次经历考试的心理活动，那他就能不断提升自我效能感，从而充满学习动力。
　　如果孩子能树立正确的考试观，就能在考试中获得自我效能感，这个收获甚至比孩子收获的那些错误，对孩子来讲更重要。因为较强的自我效能感将伴随孩子一生，帮孩子调节情绪，勇往直前。
　　4、有助于人格健全发展
　　人格是一个人区别于他人的稳定而统一的心理品质。美国著名发展心理学家埃里克森提出人格发展阶段理论。埃里克森认为个体的发展是持续一生的，在心理发展的各个阶段，个体都会面临一个需要解决的心理问题。如果个体可以顺利解决这个问题，就会对个体的心理发展产生积极影响，反之则产生消极影响。
　　孩子一年级时，正在经历学龄期发展阶段，他要克服自卑感，获得勤奋感。如果这个任务可以顺利完成，就有助于孩子形成完善人格。否则这种自卑感就将伴随孩子一同步入下一个人生发展阶段。
　　从心理学家贺岭峰在系列教育纪录片《生命成长》的分享中，可以看出：他的女儿即使在四年级考试不及格，但还是在成长中克服了自卑感。在女儿的成长经历中，她总是表现得自信满满。这源于贺岭峰重视对女儿考试观的教育，女儿觉得自己在59分的情况下，也完成了对于知识的学习，并且有所收获，这就使她获得了勤奋感。
　　而我们在成年人的世界里，仍然能见到很多自卑感缠身的人。这些成人都是在12岁前，没能成功克服自卑感、获得勤奋感的人。自卑跟随他们来到了人生发展的后续阶段。
　　拥有健全人格的人，一定是阳光而自信的。帮孩子树立正确的考试观，可以帮助孩子获得勤奋感，从而克服自卑感，在学龄期取得人格发展的积极效果。
　　三、如何帮助孩子树立正确的考试观
　　1、家长先解除焦虑
　　赫赫上一年级后，老师组建了家长群，在群里发布孩子的作业情况和考试分数。每次公布考试成绩，赫赫妈妈看到班里有二十几个考100分的同学，再看看赫赫的分数，就开始着急上火。无论是耳提面命，还是数落训斥，都不能让赫赫考回一个100分来。相反赫赫面对考试越来越紧张、害怕，甚至有一次老师刚刚发卷子，他就失禁了。
　　赫赫的考试焦虑就来源于他的妈妈，家长对于分数过于重视，或习惯于将孩子与同班同学进行比较，都会让家庭氛围紧张，身处其中的孩子，就像泡菜一样，在不知不觉间，也感染了紧张情绪，这就是心理学中的泡菜效应。
　　泡菜效应是指：同样的蔬菜在不同的水中浸泡一段时间后，将它们分开煮，其味道是不一样的。这提示我们：人在不同的环境里，由于长期的耳濡目染，其性格、气质、素质和思维的方式等方面都会有明显的差别，正如人们常说的近朱者赤，近墨者黑。
　　孩子就像泡菜，直接浸泡在家庭的环境之中，父母对待考试的态度，直接影响了孩子对于考试的认知。父母如果想要帮孩子树立正确的考试观，自己就先要正确认识考试，解除焦虑，平静地面对孩子的分数。
　　杭州的一位小学老师发现了第十名现象。第十名现象是说，往往在班级里第十名左右的孩子，成人后才是最有出息的。
　　全国十大明星校长卓立在《欢迎来到一年级》一书中说：第十名左右的这些学生在整个求学生涯中，不把读书、成绩当成是唯一的追求，但他知道自己想学什么、自己的兴趣点在哪里所以在第十名左右的学生往往综合素质比较高的。现在社会的发展是多元化的、多层次的，分数不是优秀的唯一标准。
　　专家的分析是否可以给家长们减减压呢，想要给孩子一个良好的泡菜家庭环境，家长们可以尝试这样做：如果你发现自己因为孩子的考试或成绩开始着急，可以立刻深呼吸，并跟孩子暂时分开，冷静一下。等自己情绪稳定后，再跟孩子沟通。家长平时可以多在学业以外的其他领域，肯定孩子的努力和品质。让孩子知道他的价值不仅仅是用考试成绩来衡量的。考试前，家长可以观察孩子的紧张程度，如果紧张程度不够，就要跟孩子强调一下考试的重要性；如果孩子过度焦虑了，那就带孩子做一下放松的亲子活动，转移注意力，缓解焦虑。
　　2、给孩子传授考试秘籍一年级的第一次单元测验结束了，晚上家长群炸开了锅。有些家长在对答案，想提前预估一下孩子的分数。而有些家长则是越看越心凉：
　　最后一题是看图说话么？为啥我家孩子说最后一题是选择题呢？
　　我天，他不会是一整道大题都没看见吧，直接30分没了。
　　我家孩子没有时间概念，才写了两道题，老师就收卷子了。
　　孩子们之所以在考试中错误百出，是因为他们还不会考试。所以家长不要等孩子考试出错了，再来训斥孩子，我们要在孩子考试之前就为他传授考试秘籍。
　　考试秘籍：拿到卷子先写班级、姓名将卷子简要浏览一遍，尤其看看反面有没有题至少读题两遍，再答题考试有时间限制，尽可能集中精神答题，不要走神字迹清晰，句子后面要写标点符号，如果是用拼音写句子，那么每个字的拼音之间要空格遇到不会的题，可以先写后面的，不要停在这里一直想检查技巧：当自己没写过一样，再读题再想答案，然后核对是否与写的一致合理安排考试时间
　　别小看这份秘籍噢，这里面几乎每一条都是一年级小朋友常踩的坑。
　　朋友晓彤跟我爆料，她孩子的班里，到了一年级下半学期了，老师每天还要在群里招领卷子，因为卷子没写名字。班里很多孩子考试时会漏题，或者读题错误。她自己的孩子总是遇到一道不会的题就停在那里了，一直想一直想，然后到点收卷了。
　　这份秘籍是让孩子拿来一步步修炼的，所以家长们可能需要一遍遍地跟孩子强调，并且不要要求孩子一次就学会所有秘籍，给孩子成长的时间。
　　我们可以根据自己孩子的情况，与他约定这一次考试主要攻克秘籍的那几条，比如一年级第一次考试，先要求孩子无论如何先保证写好班级、姓名。如果孩子做到了，就要给予积极反馈，提升孩子的自我效能感。
　　北京师范大学发展与教育心理学博士田宏杰在《不咆哮让孩子爱上学习》一书中提到：在考场上，可能一年级刚入学的孩子练的是仔细读题、不落题，二年级练的是检查，再高年级练的是合理安排时间。所以，考试秘籍是不可能一蹴而就的，就像武功秘籍一样，我们得给孩子时间，让孩子一级一级的修炼。只要家长放平心态，同孩子一起树立正确的考试观，孩子就能通过一次次的考试，完成考试的第二个意义：练习考试技能，为今后面对重大考试打好基础。
　　3、帮孩子真正学会知识
　　白居易，是唐朝大诗人。宋朝人记载了这样一个故事：白居易每作一诗，都会先读给一位老婆婆听，读完便问：懂吗？若老太婆说懂得，他就抄在稿本上；若说不懂，他即进行修改，或者重作。所以白居易的诗流传极为广泛。
　　美国犹太裔理论物理学家理查德菲利普斯费曼，也在做类似的事情。费曼同时也是加州理工学院最受欢迎的教师之一，他认为：要是不能把一个科学概念讲得让一个大学新生也能听懂，那就说明你自己对这个概念也是一知半解的。因此他创造了费曼学习法。
　　费曼学习法：学任何东西，如果你能用简单的语言，不带行话术语，说给八十岁的老太太听、说给八岁的小孩听。当这些人都能听懂了，说明你就把这个概念搞明白了。
　　有人在12个月内自学完成4年麻省理工学院计算机科学的33门课程。据称他就是采用了费曼学习法。费曼学习法对于一年级的小学生也是行之有效的，因为这样做符合孩子在这个年龄的认知特点。经过一天的学校生活，孩子急需释放压力，通过教师角色的扮演，能够帮助孩子调节情绪，同时也进一步帮助孩子在记忆黄金时段，重温了学习内容，是一种非常好的学习方法。
　　费曼学习法分为四个步骤：
　　第1步：确定学习目标
　　与孩子确定你们可以进行费曼学习法的时间和目标。
　　也许孩子可以每天都将今天学的知识讲给祖母听，也许你只有周末才有时间做孩子的听众。这样都可以，每天或者每周实施一次费曼学习法对孩子都是有帮助的。但不要间隔一个月这么久，孩子的年龄还不足以对一个月的知识进行总结和归纳。
　　请孩子自己确定他想复习的知识、概念、内容、主题是什么。一开始他可能是在头脑中构思他的讲解过程，随着讲解的内容越来越深入，家长也可以帮助孩子准备教案。
　　第2步：模拟教学学习法
　　请孩子模拟自己是一位老师，面对完全不懂这个领域的人（父母或祖父母），用自己的话，尽可能具体形象地讲述主题内容。
　　这样的讲述有助于孩子讲所学内容活学活用、触类旁通、联系生活具体情境。这样做不但能锻炼孩子的语言表达能力，舒缓情绪，而且能够将讲授内容深刻地印在孩子的脑海中。
　　听众（父母或祖父母）请注意：首先不要纠正孩子，而是要像完全不懂的人那样提出问题。问题有助于孩子进行思考，并尝试用自己的话解答，在思考过程中孩子可以自己纠正讲解不当的地方。其次，一定要多给予反馈和互动，因为每一次费曼学习法都将成为属于孩子的独家记忆。这份记忆可以起到唤醒作用，在考试中如果遇到一个不会的内容，他极有可能因为想起当时祖母的一句可笑的话，而想起这个答案。
　　第3步：回顾
　　带孩子反思第2步讲解中遇到的问题，哪些地方卡壳了，哪些地方听众没有真正听懂。找出问题的要害，锁定关键点。
　　第4步：简化
　　带孩子尽可能多的了解关于这个关键点的背景资料和相关知识，联系实际生活举例子给孩子听，帮孩子搞明白不懂的地方，并讨论如何讲听众才比较容易理解。
　　如果实践允许，可以请孩子就这个关键点，再讲解一遍。
　　在我身边，很多家长都尝试过费曼学习法，孩子们也体会到了其中的乐趣，但坚持却比较难。原因有家长的时间问题，也有孩子的兴趣问题。所以费曼学习法的关键因素是一个好的听众，一个能够将自己置于完全空杯心态的听众，这样的听众不会质疑孩子，不会当场纠错，他们期待的眼神将给予孩子莫大的支持，让孩子在讲解中获得成就感，从而想多次尝试费曼学习法。
　　通过费曼学习法孩子深刻地理解了课堂内容，同时也创造了属于自己的独家记忆，带着这些走进考场，孩子的发挥一定是稳定而出色的。
　　4、正确进行考后指导
　　琪琪今天不想回家，因为他考试退步了。他知道回家之后会面对妈妈失望的眼神，他觉得很难过，他才刚刚一年级，还不懂的这是一种内疚的情绪。在奶奶家吃完晚饭，他使出浑身解数拖延回家的时间，结果回家晚了，作业也没写完，第二天老师发现他的试卷没有签字，将妈妈叫到了学校。
　　一年级的孩子不能树立正确的考试观，有很大一部分原因在于，考试之后他们将要面临前所未有的压力。前面讲过了，家长首先要克服焦虑，才能更好的引导孩子。那么正确的考后指导应该是怎样的呢？我们可以借助心理学中的三明治效应，对孩子进行帮助。
　　在批评心理学中，人们把批评的内容夹在两个表扬之中从而使受批评者愉快地接受批评的现象，称之为三明治效应。
　　首先，家长在拿到孩子试卷的时候，一定要仔细观察，找出孩子在这次考试中的进步，并具体指出来，肯定孩子的进步和努力。
　　然后，跟孩子一起梳理错题，将错题归类，分析导致错误的原因。可以利用费曼学习法帮孩子将不会的地方彻底弄明白。告诉孩子，这些就是他这次考试的收获，恭喜他得到这些收获。
　　最后，赞赏孩子在修改试卷这个过程中的出色表现。
　　从孩子背上书包踏入校园的这一刻起，他就不可避免地要经历考试。在一年级如果孩子能够树立正确的考试观，他的情绪就会比较稳定，也更有机会与学习建立积极良好的关系。
　　家长要帮孩子树立正确的考试观，就要在抓住一年级这个关键期，记得利用泡菜效应，用自身稳定的情绪和包容的心态，为孩子创造温馨的家庭氛围；利用考试秘籍，让孩子学会如何考试；利用费曼学习法让孩子真正掌握知识；利用三明治效应正确进行考后指导。
　　如果孩子的每次考试都有这样美好的经历，相信他一定能够从考试中获益，一步步成就属于他自己的鲜活生命。