5道下奶月子餐，营养美味还不长肉，宝妈吃了都说好

　　现在，越来越多的宝妈开始重视自己的身材，既想吃的有营养，让奶水更充足，又不想长胖。
　　这该怎么办呢？
　　遵循以下3大原则，既能保证营养，又能避免长肉。增加蛋白质的摄入，减少脂肪摄入，适量增加碳水化合物
　　鱼、禽、蛋、瘦肉及海产品中蛋白质含量较高。
　　且容易被人体吸收，特别适合产后妈妈们食用。
　　同时也要适量增加碳水化合物的摄入。
　　因为碳水化合物是维持人体生命活动所需能量的主要来源。
　　而肥肉中脂肪含量较多，不仅会让宝妈长胖。
　　而且脂肪通过乳汁进入宝宝体内，还会引起宝宝腹泻。
　　所以，不要大量摄入脂肪哟。
　　好孕妈妈月子餐注意补钙
　　月子期需要哺乳，对钙的需求量会增加，可以多摄入能连骨带壳食用的小鱼、小虾等。
　　此外，奶类、大豆及豆制品含钙量也较高，也容易被吸收。
　　新妈妈可以在生完宝宝1015天以后开始摄入这类食物，但不要过量。适当食用蔬菜和水果
　　新鲜蔬菜、水果含有多种维生素、矿物质和膳食纤维等成分。
　　可以增进食欲，增加肠蠕动，防止便秘，促进乳汁分泌，是产后饮食中不可缺少的食物。
　　好孕妈妈月子餐
　　好吃不长肉的下奶月子餐推荐
　　下面就给大家分享5道下奶月子餐，营养美味还不长肉，让你一出手就拴住宝妈的心。
　　1hr清炒莲藕
　　食材：
　　莲藕250g，黑木耳20g，胡萝卜80g，油、盐、各适量。
　　做法：黑木耳泡发后撕成小片备用；莲藕和胡萝卜都去皮、切片备用。锅内放油，油热后，下黑木耳爆香。倒入胡萝卜和莲藕一起炒匀，期间可加入一点水以免糊锅。当莲藕转色后即可加入盐调味，最后下少量香菜调味即可。
　　营养价值：
　　对于女性朋友们来说，多吃莲藕，不仅能催乳、增加乳汁营养，还能化解乳腺淤堵。
　　2hr豆腐鲫鱼汤
　　食材：
　　鲫鱼两条（约500克），豆腐250克，黄酒、葱、姜、盐、花生油、香油少许。
　　做法：豆腐切成小块，用盐、沸水煮5分钟后，捞出淋干待用。鲫鱼去鳞，再去除内脏，将黄酒、盐抹在鲫鱼上，静置510分钟。锅放在火上，加入花生油，将葱、姜爆香，将鲫鱼在锅中煎黄，加入适量水，用小火煮约50分钟，放入豆腐片，再放少许香油，即可食用。
　　营养价值：
　　鲫鱼营养丰富，有良好的催乳作用，对宝妈身体恢复有很好的补益作用。
　　配用豆腐，益气养血，豆腐亦富有营养，含蛋白质较高，促进乳汁分泌。
　　3hr白灼大虾
　　食材：
　　大虾58只。姜、料酒、香油、醋、生抽、盐各少量
　　做法：虾剪去须子、去虾线，洗净；水烧开，倒入少许料酒，放虾进去煮2分钟，捞起装盘；姜切成末加入除去料酒外的所有调料调成酱汁，蘸食即可。
　　营养价值：
　　虾含有丰富的、钙、磷、铁、碘和维生素B1、维生素B2、维生素B6等营养素。
　　虾皮中钙的含量很高，虾有通乳的作用。
　　4hr丝瓜炒虾仁
　　食材：
　　丝瓜1根、枸杞15克、鲜虾半斤、姜、油、盐、淀粉适量。
　　做法：虾去壳去虾线处理干净，加盐、淀粉拌匀，腌30分钟。丝瓜刨皮切块；姜切丝。锅中倒油烧热，入姜丝爆香；倒入丝瓜翻炒一下。加适量热水，放入枸杞滚开；加入虾仁滚熟就可以了，加适量盐和油调味。
　　营养价值：
　　丝瓜是很好的下奶食材。
　　此外丝瓜营养价值也非常丰富，含有防止皮肤老化的维生素B1，增白皮肤的维生素C等成分。
　　能保护皮肤、消除斑块，使皮肤洁白、细嫩，是不可多得的美容佳品。
　　5hr清蒸武昌鱼
　　食材：
　　武昌鱼1条。植物油、葱姜、蒸鱼豉油各少量。
　　做法：将武昌鱼清洗干净，两面分别划几刀，抹上盐和料酒，腌10分钟左右盘子底部撒点葱丝、姜丝，将鱼放进盘子里，鱼腹里和鱼身上撒上葱姜丝。蒸锅里放适量清水，烧开后将鱼放进锅里蒸810分钟。取出鱼，拣去葱姜丝，另取一个盘子将鱼放进去，在鱼身上再撒上新切的葱姜丝。锅热后放少量油烧热，浇在鱼身上，再浇少量蒸鱼豉油即可。
　　营养功效：
　　武昌鱼富含蛋白质、维生素A、B族维生素、钙、镁、锌、硒等营养元素。
　　还可治产后少乳等症，既补身又不会造成营养过剩而导致肥胖。
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