三伏天出现在小暑和处暑之中，是一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子。所谓的伏天儿，就是指农历三伏天，即一年当中最热的一段时间。
　　初伏天暑湿重
　　初伏是真正暑天的开始，适合多喝清茶、多吃瓜类、适当运动，保持饮食清淡，避免冷热交替频繁。
　　三伏天防暑防寒防湿
　　三伏天人体容易中气内虚，阳气耗损多，风寒易趁虚侵袭导致疾病。因此需特别注意防寒。
　　01防寒
　　1、注意不要将颈椎正对着空调吹
　　2、注意肠胃防寒：勿贪凉，保护好腹部
　　02防暑
　　三伏天暑气盛行，浸入人体而多汗，易引发高热头晕、神志昏迷、血压下降等。
　　1、避免太阳暴晒，尤其午间12点3点
　　2、及时补充水分，多吃新鲜果蔬多喝茶
　　03防湿
　　三伏天雨水多，身体易被湿邪入侵，易诱发腹胀腹痛、消化不良、关节炎等疾病。
　　1、注意饮食清淡，少食肥甘厚味之物
　　2、不宜久坐超过1小时，会影响湿气的排出
　　3、不宜熬夜，多睡午觉，忌湿发入睡
　　三伏天应季食疗
　　清热祛湿
　　冬瓜、黄瓜、苦瓜、山药、芹菜等都是祛湿佳品，黄瓜可生吃，苦瓜是体热者最好的选择。
　　生津开胃
　　多吃酸味食物能生津开胃，增强食欲、帮助消化，酸味食物包括很多水果：柠檬、山楂、乌梅、番茄、葡萄、菠萝、芒果、猕猴桃等。
　　清热解暑
　　绿豆、赤小豆清热、解暑、利湿，黑豆健脾补肾，可自制三豆汤，三豆汤取上述三种豆类各20克，洗净浸泡一小时后，加入适量清水煮开即可。
　　三伏天轻运动祛湿寒
　　轻运动
　　冬练三九，夏练三伏，微出汗排湿毒
　　但不宜过度运动，以免出现中暑等症状
　　1、户外运动适可而止，最好选在早晚
　　2、运动后及时补水，暴汗后半小时再洗澡
　　3、日常选游泳快走瑜伽等轻运动
　　勤泡脚
　　泡脚可有效去除身体中的寒气、湿气
　　在三伏天勤泡脚更是效果加倍
　　1、最佳时间：21点之前，每次1520分钟
　　2、水量超过小腿，水温在4045
　　3、可选用艾叶、花椒、生姜来泡脚
　　去湿效果更佳（应季养生）

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