如何判断昨晚睡得好不好？

　　如何判断自己昨晚睡得好不好呢？也许你休息了79个小时，醒来后感觉自己已经休息了，但你真的睡好了吗？睡得好和获得高质量的睡眠到底意味着什么呢？
　　睡得好，并不意味着就像建议每晚睡眠79个小时那么简单。事实上，每晚高质量的睡眠时长很重要。所以，如果你已经睡了一整晚，而醒来时仍然感到昏昏沉沉，那么很可能还有其他一些问题导致你的睡眠质量很差。
　　好在这些问题可以通过改变一些简单的生活方式来处理，这样你就可以获得应得的美好的睡眠。在此之前，让我们来看看为什么良好的睡眠质量（而不仅仅是睡眠时长）对我们的健康如此重要。
　　质量与数量（睡眠小时数）：为什么您两者都需要
　　睡眠的量是指你每天晚上的睡眠时长，而睡眠质量是指你的睡眠程度。这两者都对获得充足的睡眠和白天感觉良好至关重要。
　　然而，很多时候事情总是说起来容易做起来难。事实上，美国睡眠研究会最新发现，大多数人要么睡得不好，要么睡得极好，很少有人报告平均睡眠水平。正在进行的疫情大流行直接和间接地加剧了这种情况。报告指出，在疫情大流行期间，睡眠质量差的人呈现出显著趋势：近50的人，其精神健康状况有所下降；40的人表示自己在自身的财务状况方面苦苦挣扎；那些睡眠不好的人中，身体健康状况下降的情况更为常见。
　　在疫情大流行时期，那些反应自己睡眠良好的人却有相反的情况，即自己身体状况感觉良好、心理健康，并且经济稳定。
　　健康的睡眠模式可以帮助你改善记忆、情绪，并帮助你感到精力充沛。而消极的睡眠模式会让你的大脑感到雾蒙蒙、晕乎乎的，身体行动迟缓，甚至会让你增加受伤或事故的风险。
　　哪些因素有可能导致睡眠质量差呢？
　　在我们的生活中有很多因素会影响休息。如果你睡得不好，请注意这些因素这些因素是导致睡眠不良最常见的罪魁祸首。睡眠卫生状况差或睡眠习惯不良；焦虑或压力；某些健康状况，包括胃酸反流、慢性疼痛或肺部疾病；一种未被诊断的睡眠障碍，如失眠或阻塞性睡眠呼吸暂停（OSA）；在接近就寝时摄入咖啡因或酒精；同床者打鼾。
　　了解自身睡眠质量差是否由于潜在的睡眠障碍引起的尤其重要。如果睡眠障碍是其原因，那么许多通常有效的治疗方法并不能解决这个问题你必须单独解决这个问题。
　　睡眠质量较差的迹象
　　如果你白天感到疲惫、昏昏欲睡，很容易看出你的睡眠质量不佳，你每天晚上的睡眠模式也可能很暴露出问题。以下有一些迹象表明你的睡眠质量较差：白天你会感到疲劳和精力不集中；眼睛下面有黑眼圈或眼袋，或者你的眼睛浮肿或发红；更容易感到紧张、易怒；每晚需要30分钟以上的时间才能入睡；在晚上会夜醒，有时不止一次，醒来后躺在床上数分钟之内没有睡意。
　　不记得你做的梦了吗？这很好！
　　另外一个表明你睡得不好的有趣迹象是，你还记得自己做的梦。简而言之，第二天记得自己做的梦越少，表明你可能前一晚睡得越好。
　　在睡眠期间，我们经历了非快速眼动睡眠的几个阶段，然后是快速眼动睡眠阶段。这是你的身体处理记忆，也是你做梦的时候，血压和心率在这个阶段也会升高。一般来说，在快速眼动睡眠中做梦的时间越多，进入睡眠中最平静阶段的时间就会越少。这会让你感觉更累，更没有精神。
　　睡眠质量良好的迹象
　　另一方面，这里有一些指标，表明你有一个质量好的睡眠：在早上醒来时感觉神清气爽；在白天感到精力充沛；很专注，头脑清醒，心情也很好。
　　好的睡眠质量和坏的睡眠质量之间的差别就像白天和黑夜一样！故此，你不必忍受糟糕的睡眠。及时调整自己状态和心态，睡眠质量就会慢慢提高。