考前焦虑怎么办？权威专家来支招

　　专家简介
　　翁涛，国家二级心理咨询师、国家卫健委心理治疗师、四川省心理咨询师协会理事、四川省性教育协会常务理事、四川省社会教育促进会特约专家、成都市心理咨询行业协会儿童青少年专委会主任。
　　擅长自我发展性探索、家庭关系、亲密关系、婚恋情感、家庭教育、人际关系、生涯规划、青少年成长、考前焦虑等方面的心理咨询。
　　一年一度的中高考如期而至，考生们正如临大敌、埋头苦读，父母和老师还要想尽办法给考生们减压、减负，但只要努力过不后悔就好放平心态，读书不是唯一出路等诸如此类的话，对于莘莘学子而言，怎么说都是苍白的。
　　考场如战场，是实力的较量，更是心理的较量。二者相比较，心理因素更是决定最后结局的重要因素。
　　心理因素是什么？心态。心态是一个杠杆，好的心态一方面可以提升学习效率，加速提升自己的实力，另一方面可以优化应试策略，让考生在考试中能够更好地展示出自己真实的实力，甚至超常发挥。那么，怎样有好的心态，大考之前，如何跟孩子沟通，缓解孩子的焦虑情绪？本期，由心理咨询师翁涛为大家解答。
　　认识大考前，有焦虑情绪很正常
　　曾经有一名就读于知名中学的学生，在一次期末考试中成绩出现了下滑，孩子和父母为此严重失眠，近两个星期睡不好。实际情况是，他只是从年级前十名下降到了二十几名，依然在第一梯队。这是一次正常的成绩波动，但家长和孩子把成绩看得太重，于是全家人出现了明显的焦虑状态。
　　俗话说人无远虑必有近忧，焦虑是常见的心理现象，我们从心理视角来解释，当人出现焦虑状态时，其认知、情绪、行为上都会有所表现。
　　比如说认知层面，很多人把生活中的一些事情不由自主地进行放大。也就是把有些事情看得过重，一旦出现不符合自己预期的情况，就会非常担心、害怕甚至恐惧，内心充满了矛盾冲突。
　　在情绪上面，有很多的情绪、情感的堆积，没有得到合理的释放与流动，从而让内心的体验非常的纠结痛苦。
　　而在行为上，当我们处在焦虑情绪当中时，我们的身体和行为会受到情绪的影响，容易出现行为紊乱的情况，比如在愤怒、暴躁的情况下砸东西。原因孩子的部分焦虑来自父母
　　研究表明，孩子考前38的焦虑来自父母，很多时候父母不但没有帮助孩子减压，反而在做加法，将自己的焦虑不自觉地传给了孩子。此时家长更应该学会管理自己的情绪，以一颗平常心去对待，给孩子创造一个平和、愉悦、轻松的学习环境和学习状态，让孩子能够轻装上阵。
　　家长朋友们一定要意识到，孩子在当前状态，认知水平在提升，智力总体水平是稳定的。所以，解决学习难题的能力是相对稳定的。这个时候，情绪水平越稳定放松，越有利于孩子考试的发挥。家长自己的放松，有利于家庭环境的放松。
　　当然，放松不等于涣散与忽视。及时赏识自己的孩子，积极关注，充分尊重，给予信心与信任，是轻松迎考的家庭基调。解决四个小妙招助你走出考前焦虑
　　一、直面焦虑考前焦虑往往是因为自己一方面想考个好成绩，另一方面又担心自己考不好导致的。这时候就需要我们正确认识自己，了解自己的优劣势，知己才能更好地克敌。无论是优势还是劣势，都是客观存在的、不可回避的，稳住优势，弥补劣势，才能扬长补短，整体提高。我们不妨尝试向他人学习，借鉴好的学习方法，结合自己的实际情况，实现自我提升。焦虑并不可怕，直面焦虑，找到焦虑的源头，只有对症下药，才能药到病除。
　　二、在学习中适度放松在认知上，我们要学会适度放松，不要把考试看得过分重要，对于学习提前做出预期与规划，做好心理准备。在放松状态下，我们对未来也有一定预期和准备，这将有利于减轻焦虑情绪。
　　三、及时合理地表达情绪我们尽可能及时、合理地通过文字、语言、声音表达自己的情感体验。还可以通过绘画、唱歌、涂鸦、舞蹈等不同的形式来让情绪得以宣泄。
　　四、适度运动在躯体上，我们可以适当运动，尤其是规律的运动，像慢跑、游泳、跳绳这一类需要规律呼吸的运动方式，在一定程度上能有效缓解焦虑情绪。后续考完也要保持好心态
　　考试过后，很多同学如释重负，有的同学急着比对试卷答案，也有的同学将考试完全抛之脑后，大家反应各不相同。
　　比对答案的同学，我们应该对自己的考试分数进行正确估量，对考试成绩心里有数，做好心理准备，既不因答错的题目多而情绪低落，也不因高估成绩导致心理落差太大。
　　当然，还有的同学开始放飞自我，通宵打游戏，这看起来理所应当，但这种在神经过度紧绷后突然的极度放松，其实不利于身心健康。尤其是对学生，他们保持多年的学习习惯和生物钟突然被打破，很容易对身体造成伤害。
　　因此，考后的状态调整也要适度，出门散步、爬山、游玩等都是不错的选择，也可以参加一些有益身心的活动，所谓一张一弛文武之道，劳逸结合，放松心情，才能持续提升。
　　翁涛提醒，青少年时期的各种学习，都可以视为人生的基础训练，我们的每一次考试都是一个阶段性训练。训练结束后，我们要尽快归纳总结，发现问题、查漏补缺。无论小考大考，考试对学习而言，是我们顺利通过各阶段的训练，以达到下一个阶段的入门检验。在整个过程中，无论是家庭还是个人，都可以将自己的生活设置得尽量有规律、有节奏，这将非常有利于我们在学习阶段提升状态、达成目标。
　　四川省人民医院四川省精神医学中心