还有15天开学，我很焦虑，开学焦虑症犯了，如何有效缓解？

　　文：大白
　　暑假转瞬即逝，快开学了，学生们在网络上又讨论起了大家目前固有的一种状态，那就是开学焦虑。
　　开学焦虑，是很多学生在开学前都会有的一个过程，而每个人焦虑的点也都不一样。有人因为学业没明显进展，有人因为家里太舒服，无法接受新环境的转变，也有人因为害怕社交。而开学焦虑现象的发生大概就可罗列为以下这三种情况：
　　离家焦虑
　　某大一新生要坐六个小时的高铁去到一个完全陌生的城市上大学，开学前期内心很是焦虑，因为在家里有他特别喜欢的爹妈，家庭氛围也特别好，因此恋家情节很严重，还没去新学校，就已经想家想到睡不着觉，还会独自默默流泪。
　　社交焦虑
　　害怕自己来到一个新的学习环境里，害怕自己跟新同学相处不好，怕自己没有被导师选中，还害怕自己大学四年不能顺利毕业。而且一开始什么都是自己一个人，一个人吃饭，一个人整理床铺一个人买东西，内心空落落的，不觉整个人就焦虑了起来。
　　学业焦虑
　　快开学了，想着自己放假前一开始给自己定的提升目标，现在眨眼两个月过去了，计划第一步都还没有开始，说好要在同学老师面前展现一个不一样的自己，就这样在自己的计划中颓废了一两个月，尤其当看到其他同学趁着暑假有了明显的提升与进步时，内心就会感到无比焦虑与不安。
　　每个人面对开学焦虑的原因都不一样，而怎么解决这个问题，本质却相同，因为大多数孩子开学前的焦虑，大多都是不自信导致的想要逃避的感觉。如何让自己正视暑假过后开学这件事情，你就要在放假前想到自己开学后的状况，然后根据你的预想，制定合理的目标规划。
　　无论是家庭、学习还是社交，各方面因素导致学生开学焦虑的，就要从这些因素出发找到解决问题的关键点。哪些方法能打破这些焦虑感的存在呢？
　　第一：独立自主意识培养
　　有小孩的父母都应该知道，孩子过于依赖父母，没有父母在的情况下都很难与周围人打交道，这都属于独立性差的表现。所以父母一味的帮助孩子解决任何问题，让孩子完全依赖于家庭，这在某种程度上也算是间接伤害了孩子。孩子长大后不能承受离家之苦，不能很好适应一个人在外独立生活。
　　有位爸爸曾说过：在培养孩子独立意识时，狠心是给孩子最大的爱。
　　孩子独立意识培养要从小抓起，而能否养成独立自主的好习惯，就要父母给予孩子很大的帮助，一方面不能逼迫，一方面也不可太过独裁。尊重孩子的想法，适当放手让孩子去做，在建立孩子独立自主意识上，真的要狠下心，为了他们更好的未来。
　　第二：学会合理化制定目标
　　很多孩子开学前极度焦虑的一个很大原因，就在于自己定的目标没有完成，或者只完成了很小的一部分。这时，他们在开学前内心就会否定自己，另一方面会不自觉与其他同学进行对比，落差感加强，焦虑也会越重。
　　这期间需要父母帮助孩子合理制定学习目标，个人觉得放暑假的目的，本质就在于让孩子在繁重的学业中得到放松，若这期间的学习压力比上学更重，那效果只会适得其反。
　　暑假期间学生的自我提升，都是为了更好的辅助未来孩子的学校生活，这期间是考验学生耐心和执行力的一个过程。家长告诉孩子，假期目标可以不用定得太高，可具体到某一个点做提升，比如说专注力、学习习惯、作息规律等等方面的小提升。
　　而单纯仅限于要在成绩上做很大的提升，习惯上面的培养，目标更容易达成，孩子的成就感就会更大，自信心充足后焦虑感自然会被替代。所以暑假一开始，目标可以有，但是需要合理化，且要结合自身量力而行。
　　当孩子的独立性足够强，也能懂得合理化制定目标后，整个暑假也都将会呈现一个井然有序的状态，当所有的事物都在自己掌控之中，焦虑感自然不复存在。
　　但是对于大多数人来说，开学焦虑感已经存在的时候，要如何减缓呢？
　　有几种方法可以尝试，首先给自己心理暗示自己是最棒的，可以处理未来很多未知的事情，其次通过身体上的行动去认可自己，可通过运动、听音乐，还有读书来缓解自己内心焦虑的情绪。最后开学前期，一定要让自己尽快从暑假放松的状态中抽离出来，提前让自己适应学校有规律的生活。安排一些小事情，转移自己焦虑的情绪，就可以安心等待开学的到来。
　　当你做好准备从暑假过渡到学校，就会是一个很自然的过程，而未来的事情，当你真正去接触时，你就会知道所有的焦虑都是不必要的存在。