是老公装病，还是我要求过高？用心理学视角解读慢性疼痛发作

　　腰酸背痛腿抽筋，干啥啥不行，吃饭第一名。
　　慢性疼痛，容易光顾中年人。除了感到疼痛外，当事人吃饭、睡觉与娱乐还是可以正常进行的。由于中年人大多要支撑起家庭，所以他们的痛苦常不被家人理解和接纳。
　　因为在家人看来，你既然能忍着疼吃饭，打游戏，为何不能坚持去上班？
　　君乾是一家公司的销售，但半年前开始出现偏头疼。有时疼到会引发呕吐，现在严重到只要人是清醒的状态，头疼就会困扰着他。
　　就医后，医生给开具了抗焦虑的药物。但服用后，头疼还是依旧。自然君乾无法再去跑客户，推销商品，只能请长期病假待在家里拿最低工资。
　　这就引起了老婆的不满。
　　老婆：有病就治，现在医生给你开药，你也吃了。能别这么矫情吗？孩子读书不要钱？课外活动不要钱？
　　君乾：老婆，我实在没有办法。头疼的我什么都干不了！
　　老婆：头疼？我看你是懒病。有那么严重？我看你在家打游戏，怎么就不头疼？
　　其实，老婆的反应，可以理解。
　　因为慢性疼痛不同于外伤，是肉眼无法观察到的。但对于当事人来说，这种慢性疼痛的折磨，是本人无法抵抗和回避的。
　　这种慢性疼痛会引发焦虑、抑郁以及人际关系的失衡。
　　那么当慢性疼痛已经就医，也开始服药，但依然无法摆脱疼痛折磨的时候，还有什么其他方法吗？
　　心理学界则提出了一个经过实证有效的方法：正念疗法。
　　在《正念疗法：认知行为疗法的第三次浪潮》中提出：心理因素可以改变疼痛感。这种疼痛感包括由情绪变化和焦虑引发的背痛颈肩疼偏头痛以及在丧亲过程中产生的慢性疼痛。为何慢性疼痛与心理层面的关联会这么大呢？
　　我们可以通过一项对比试验来了解到其中的奥秘。
　　实验数据表明：
　　生病的人和不生病的人，区别在于：不生病的人一般更顽强，对自己更负责，对环境的态度更为积极，更有意义感和内在控制感。
　　那么越有积极的生活态度，情绪的容受力与身体健康指数也就越高；一旦情绪容受力下降，产生消极的生活态度，身体健康也会亮红灯。出现各种各样的躯体症状。
　　就像案例中的君乾。本身从事销售岗位，压力大。还要挑起妻子和孩子未来的生活质量的重担。一旦身体出现问题，妻子的不理解，会进一步加大君乾的焦虑反应。所以在这样的循环中，慢性疼痛很难出现好转。
　　慢性疼痛的人，对负面感受的记忆更强
　　有时慢性疼痛可以服用一些止痛药来缓解。不过我们对于急性和慢性疼痛刺激的敏感性，和对阿片类药物的反应之间存在相关性。
　　你有可能会发现，原先服用止痛药是有效的。但随着次数的增多，会出现抗药性。也就是原先的剂量，达不到镇痛的效果了。
　　我们每个人一旦身体遭遇创伤或病痛，这种身体感觉，都会经过大脑或储存到海马体，成为陈述性记忆；或进入杏仁核，成为情绪性记忆。
　　例如：长期背痛的人，他的大脑前额叶皮层很活跃。这代表着他们会记录下遭受痛苦的感受，并对疼痛产生恐惧的表现。
　　因此，慢性疼痛的人，焦虑感也会增强。他们会担心这种疼痛，不会消失。上午会担心，下午依然会受到疼痛的折磨；今天会担心，明天的身体疼痛感会更强烈。
　　所以，针对慢性疼痛体验，比起将注意力放在疼痛感觉或是疼痛警惕性和注意力上，更有效的方法是针对大脑高级认知中心进行治疗。
　　正念和冥想正是作用于我们大脑高级认知中心，可以对改善慢性疼痛起到积极作用。正念的操作方法与注意要点正念，没有你想象的那么复杂，只要会呼吸就行。
　　最初的课程，以呼吸为主。在一吸一呼之间，逐渐加深你的呼吸深度。身体将会逐渐进入放松状态，副交感神经开始运作。
　　这其中的原理在于：当应激水平持续升高时，连接边缘系统和皮质的神经通路则会被修建，而其他更适应痛苦情绪的神经通路会形成并得到加强。因此，神经系统会变得容易受到情绪失调和社会失调的影响，让交感神经变得活跃，让人处于长期的压力状态下。
　　而呼吸放松，可以激活副交感神经的运作，帮助大脑神经回路产生变化，刺激和培育有助于增强连接和稳定性的神经环路发展。
　　这能有效改善身体失衡的状况，将人从应激状态中分离出来。因为应激会造成体内激素的长期变化，所以应激是导致疾病的主要原因。
　　2。做一些想象力的练习
　　例如感到头疼。那么我们在做想象力训练时，可以把疼痛想象为冰块，然后通过想象给冰块加热，让冰块消融。
　　然后就可以进入冥想的操作。
　　第一步：做5分钟的冥想。你可以选择任意舒适的姿势，或躺或坐，当然也可以站立。
　　此外，也可以补充一些关于生活习惯的知识。例如饮食、运动、睡眠和人际关系。
　　第二步：做身体扫描。在身体扫描期间，尤其留意观察在扫描到自己疼痛部位时，自身情绪的变化以及疼痛强度和性质的变化。
　　在熟悉了想象力训练和冥想之后，你就可以进入到回家作业的阶段中。
　　回家作业：每天在家中，跟着录音做5到30分钟的冥想。冥想的单次时间，不宜超过30分钟。
　　当然，部分慢性疼痛人群，可能无法静心冥想。那么可以选择水中瑜伽。利用水的浮力，降低身体压力，同时不断地伸展动作，可以帮助舒缓身心压力。
　　3。操作关键点：找到最适合自己的POINT
　　最重要的是在过程中，你需要观察自己的评判的倾向；确定哪些因素加剧了疼痛，哪些因素缓解了疼痛。
　　身体和情绪，同样需要观察记录。
　　如果减少对疼痛的关注和觉察，那么疼痛对生理和情绪的影响就会减少。
　　急性身体疼痛是一种警告，说明身体某个部位出现了问题。
　　同理，慢性身体疼痛同样也是一种警告。
　　当你在身体或精神上承受了太高或太久的压力，就有可能以慢性疼痛的方式表达出来。它警告着你的生活中，应该对于某些事情做出改变。《正念疗法：认知行为疗法的第三次浪潮》可应用的范围有：焦虑障碍强迫症抑郁症边缘性人格障碍进食障碍成瘾行为创伤后应激障碍注意缺陷多动障碍精神病正念减压疗法与慢性疼痛管理肿瘤学中的正念干预正念疗法：认知行为疗法的第三次浪潮59购买
　　当然，除了生活压力或是疾病造成的慢性疼痛，或是由于性格特质产生的情绪困扰，正念都能带领你朝着积极的方向去改善。
　　例如认为自己会是别人的负担，缺乏归属感，有羞耻感的人。会以独处为荣，以不需要他人作为自己的骄傲，但有种无法回避孤单感的人，都可以使用正念来恢复自己健康的自尊体系，从而提升自己的人际交往能力，让身心变得有健康，让生活变得更有色彩。