父母的觉察力练习，让你在星孩教养路上更轻松

　　许多谱系父母是不是常常有这样的感觉：觉得自己好忙、好累，但是却看不到孩子好像有进步的感觉；或是明明就在心里下定决心，不要再把自己的情绪迁怒于孩子，可是当孩子情绪崩溃大吵大闹时，还是忍不住大骂孩子。。。
　　已经付出自己的所有时间、金钱、心力，换来的却是孩子感觉不到孩子有进步，这样的情况常常让自己感到焦虑不安、疲惫。。。到底，自己做错了什么？上天要用这样的方式惩罚自己。
　　即使是谱系孩子的父母，也想扮演好父母的角色，如果想要有调整好自己的压力与情绪的能力，让自己在教养的路上不迷失自己，那么可以试着练习自己的觉察力。
　　什么是觉察力
　　据韦氏词典里提到：觉察指的是机警的观察他人或诠释他人的所见所闻后所得到的知识，然张氏心理学词典里将自我觉察（selfawareness）定义为：个人对自己的个性、能力、欲望等方面的了解。
　　自我觉察可以让我们了解自己恐惧、害怕什么，从自己的情绪中去深层的挖掘那些隐藏在内心的恐惧，进而去面对与解决这样的恐惧。心理学家荣格曾经说过：你没有察觉到的事情，就会变成你的命运。因此，当父母拥有自我觉察力时，就能看见自己的内在思考的模式与情绪，也能借此改变外在一成不变的行为。
　　对于父母来说觉察力除了可以观察自己的内心情绪与想法外，还能透过觉察力来观察孩子的状况改变，许多时候孩子的变化都是非常细微的，这些细微的改变常常不被注意到，若是父母可以提升自己的觉察力，那么也就能及时的觉察出孩子的改变。因为能及时的改变教养方针，在教养的路上也能越发轻松。
　　那么，觉察力应该要如何练习与提升呢？
　　01倾听自己内心的声音
　　每当夜深人静，总会有很多内心的声音围绕在自己的身边，父母们可以拿个记事本把这样冒出来的声音都一一记下，比如：为什么我今天会对孩子这么凶？如果重来一遍我会怎么做？我明明已经付出了时间，为什么孩的状况就是得不到改善，试着让自己去厘清、解答内心的疑问。
　　02面对问题时，试着从各角度解答
　　面对经常出现的问题，试着多给自己一点机会，从各个角度去解答问题，从不同的解决方法中，多问问自己，把注意力集中在自己身上，而不是孩子身上，试着从中获取更多的解决方法，而不是让自己绕进了死胡同中。
　　03观察日常生活的一切事物
　　日常生活中的场景是我们最好取得觉察力练习的素材，想提升自己听觉的敏锐度，可以从搭地铁时，观察列车上什么时候会发出什么声音、路人们聊天的内容是什么等等。如果想提升自己的观察力，那么则可以观察车厢里有几个人、哪些人是短发、哪些人穿了衬衫等等。透过这样的练习，让自己可以更敏锐的感受的自己情绪、想法的变化，同样的，在面对孩子时，也能感受到孩子的种种变化。
　　04透过正念疗法让自己专注在当下
　　正念疗法可以让自己以清晰、冷静的心态去面对和处理问题，让自己可以更好的管理自己的情绪与想法，让自己不再常常感受到情绪的焦虑与压迫，远离陷入负面情绪的循环，同时，还可以增加自身的抗压性，透过正念疗法，可以让自己客观的看待脑海及内心的想法，不多加批判。（关于正念疗法可以点击阅读：正念疗法，成为自己和星孩的心理医生）
　　觉察力可以让我们察觉到自己的内心想法与情绪，也可以让我们觉察到孩子的一切状况，如果你也被周遭的种种情况给困扰着，试着提升自己的觉察力吧！也许会有意想不到的收获哦～
　　图片来源：摄图网正版图库
　　责任编辑：觅健星小编
　　参考文献：
　　【1】伊宇相着觉醒妈妈的心理课：疲惫妈妈的有毒情绪，自我觉察与疗育练习
　　【2】JeannineMik，SandraTemlJetter着妈妈的情绪练习：自我觉察，用智慧爱孩子和自己，建立正向家庭关系
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