2021马上好孕，这份助孕食谱请查收

　　怀孕前调理身体是必须的，调理时间至少要三个月。现在开始好好调理，春节团聚时好孕自然来。
　　随着现在生活方式的越来越不健康，备孕也变得越来越重要！优质卵子是备孕成功的基础，在这个过程中，饮食尤其重要，我们来看下备孕饮食注意事项以及合适的饮食食谱有哪些？
　　备孕期不可多吃的食物
　　首先，我们要避开一些备孕饮食雷区，备孕期一定要少碰的食物有：
　　01hr辛辣食品
　　这类食物可以引起正常人的消化功能紊乱，如：胃部不适、消化不良、便秘，甚至发生痔疮。在怀孕前的三个月时间里，无论是准妈妈还是准爸爸都应该停止吃辛辣食物的习惯。
　　02hr高糖食品
　　备孕期间，尽量避免吃高糖的食物，以免引起糖代谢紊乱，甚至成为潜在的糖尿病患者。在怀孕后，产检时医生也都会提醒孕妇注意控制糖分的摄入，就是为了避免孕期糖尿病的发生。
　　03hr腌制食品
　　腌制食品中都含有大量的亚硝酸盐、苯丙芘等，对身体很不利。特别是一些过敏体质的孕妇，对于这类食物更应该避免食用，以免对胎儿造成不可逆转的影响。
　　04hr咖啡因食品
　　在备孕期间女性一定要注意，避免吃含有咖啡因的食物。如果过量的饮用咖啡、茶以及其他含咖啡因的饮料和食品，将会影响到女性的生理健康。
　　05hr罐头食品
　　罐头食品在生产过程中通常都会加入大量的添加剂，这些添加剂虽然对人体没有什么影响，但如果孕妇经常食用会影响胎儿对营养的吸收。因此罐头食品同样是女性在备孕期间需要忌口的。
　　06hr酒精类饮品
　　饮酒是造成婴儿畸形和智力迟钝的重要原因。酒精可以在没有任何阻碍的情况下通过胎盘而进入胎儿体内，使得胎儿体内的酒精浓度和母体内酒精浓度一样。并且酒精对大脑和心脏的危害非常大。
　　哪些食物有助于备孕？
　　这么多东西不能吃，那备孕期间该多吃些什么呢？
　　01hr健康脂肪类食物
　　三文鱼、鲭鱼、鳟鱼、金枪鱼、鳕鱼、蛋黄、牛肉、亚麻子、核桃等。美国国立健康研究院一项新研究发现，不孕女性体内欧米伽3脂肪酸偏低。此类健康脂肪可调节女性体内激素，改善子宫环境，促进排卵，进而提高怀孕几率。
　　02hr维生素A类食物
　　牛肝、牛奶制品、鳕鱼肝油、鸡蛋、胡萝卜、南瓜子和菠菜等。维生素A也是脂溶性的，有助于卵泡发育，可改善子宫环境。维生素A有两个来源：视黄醇和类胡萝卜素。前者多来自动物食品，后者多来自深黄色蔬果。
　　03hr维生素E类食物
　　黄油等牛奶制品、肉食、葵花子、杏仁、深绿叶蔬菜、初榨橄榄油、鸡蛋等。维生素E有助于人体对其他脂溶性维生素的吸收，可使激素分泌正常化，进而提高怀孕几率。
　　04hr富碘类食物
　　海鲜、海带、海藻、海草、椰子制品、菠菜、鸡蛋、全脂牛奶等。碘对保持甲状腺健康功能至关重要，甲状腺功能对性激素的正常分泌起到举足轻重的作用。其实，我们在生活中除了上面讲的这些助孕食物之外，我们还可以多吃些新鲜的蔬菜和水果，尽量少吃一些公认的垃圾食品。
　　重点来了，这些备孕食谱，准妈妈吃吃更健康！
　　备孕食谱，吃吃更健康
　　食谱一：【牛奶洋葱汤】
　　原料：鲜奶300毫升，洋葱1个，橄榄油、盐各适量。
　　做法：
　　洋葱去蒂切丝，入油锅炒香
　　加水以小火慢慢熬出洋葱的甜味
　　待洋葱软烂后，加入牛奶煮沸，加盐调味即可
　　营养提示：橄榄油富含多种维生素，有抗氧化作用，并能改善各种系统功能。更为难得的是，橄榄油不怕加热，不像其他植物油，加热后会产生对人体有害的自由基。
　　食谱二：【牛奶山药燕麦粥】
　　做法：
　　鲜牛奶500毫升倒入锅中
　　山药50克去皮切小块
　　与100克燕麦片一同放入锅内边煮边搅拌
　　煮至麦片、山药熟烂即可
　　小贴士：牛奶中钙含量高且容易被人体吸收，与富含磷、钾、镁等多种矿物质的食物搭配作用效果更好。
　　食谱三：【温补鹌鹑汤】
　　配料：鹌鹑2只，艾叶30克，菟丝子15克，川芎10克
　　做法：
　　鹌鹑宰杀，去毛和内脏，备用
　　将3味药用清水3碗煎至1碗，用纱布过滤取汁
　　将药汁和鹌鹑用碗装好，隔水炖熟即可。
　　用法：喝汤食肉，佐餐食。
　　功效：温肾固脉，可辅治体虚、子宫寒冷、不受孕者
　　食谱四：【杞子二肚汤】
　　用料：枸杞子10克、猪肚100克、鱼肚30克、调味料适量
　　做法：
　　将猪肚洗干净、切片
　　鱼肚发开，与枸杞子一同放在锅中
　　加上清水适量煮至二肚熟后即可
　　用法：可饮汤、吃肚及枸杞子，也可使用调味料拌服
　　功效：补血，滋阴
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