为什么你运动了，还瘦不下来？

　　01hr运动减肥是大家比较熟悉的一种方式，但我也听过很多人抱怨，我运动了，但还是没瘦下来。
　　对啊，为什么你运动了，还瘦不下来？这肯定是有原因的。
　　先和大家谈谈我见到的几种原因吧！
　　第一种：对运动不够尊重。我在操场上跑步的时候，见过形形色色的跑友，有散着一头飘逸长发的妹子，有穿裙子的，有穿高跟鞋的这就是典型的不尊重跑步，本身对待跑步的态度就有问题，有什么资格奢望跑步带走你的脂肪？这个且不说，不穿宽松的衣服，没有一双稍微好点的运动鞋，受伤的概率也比较大。跑步是最简单的运动，不用教都会，但你又是不是真的会跑？我见过很多不分三七二十一上了跑道就开始跑的人，运动前不知道拉伸，常常几千米下来，腿有种酸胀感，也就是大部分女生说跑步小腿会变粗的原因。跑步时忌脚掌先落地，这样整个人的重量都会压在膝盖上，体重基数大点的，长期以往，就会磨损膝盖，半月板损伤不是吓你的。跑步时记得脚跟先落地，肩膀要打开，不要低头，跑完不要立马停下来，可以走个几分钟起缓冲作用，一定、一定要记得拉伸。
　　第二种：动的多吃的多。运动之前我不会吃太多，两分饱就好，要不然动起来会给肠胃造成负担，结束后也就喝点水，饿极了会吃根香蕉，或者其他什么水果。身边有很多人运动了一两个小时，觉得自己很有成就感，立马就呼朋唤友去大吃一顿，美其名曰犒劳自己，实际上你消耗掉的热量都没有你吃进去的一半多，你要知道跑步半小时才足以消耗一碗米饭。
　　第三种：象征性的跑步，做梦似的减肥。先说一个我室友的例子吧，大学四年胖了有十斤左右，个子不高，本来是娇小型的，后来就不太好形容了。她很喜欢吃，尤其是晚上十点之后，零食、牛奶什么的，而她并不是吃不胖的体质。她有时候也会去跑步，绕操场三圈，一公里多点的样子，跑完立马回寝室称体重。有很多这样子的例子，稍微一运动，就觉得自己勤劳的不得了，感觉自己不瘦简直没有天理，大概这是做梦都想减肥带给你的错觉。
　　第四种：三天打鱼两天晒网。很多人运动并没有什么规律，今天有时间或者心情好了去蹦跶蹦跶，有时候一个星期运动好几次，有时候半个月都不动，身体的记忆规律也就难以成形，基本的新陈代谢难以提高，减肥的效果自然也就不理想。
　　02hr如果想要靠运动减肥，光跑步是不行的，运动模式太过单一，人的身体都有一个适应机制，刚开始跑步可能效果会比较明显，渐渐地，身体适应了这个状态，就不会消耗更多的热量，体重自然也就掉不下去，这也是绝大部分人采用跑步减肥后来又放弃的原因，想要继续坚持，就必须靠增加跑步里程来达到突破瓶颈的作用。有条件的话，最好能做到有氧运动和无氧运动相结合，在这里，我比较推荐动感单车，个人感觉是一项比较不错的运动，当然游泳、跳绳都是很好的运动项目，瑜伽相对来说比较柔和，可以用于塑形，能起到放松身心、缓解疲劳的作用。因人而异吧，你喜欢哪种运动，坚持下去，三年、五年总能看到效果的。
　　这里我说一下，首先减肥是有一个周期的，根据人体的细胞代谢和基本的新陈代谢，一般以三个月为周期，也就是说，你只有坚持了三个月，才能看出来自己有没有瘦，因为很多人可能第一个月瘦了十几斤，第二个月又弹回去了，我身边减肥成功又反弹的例子实在是太多了。其次，你得明白一个道理，作为一个胖子，要学会尊重你的脂肪，你花那么多年吃起来的肉，凭什么指望短时间内瘦下去？还要声明一点，凡是对健身有点了解的，都知道根本不存在局部减脂。不要想着只瘦肚子或者只瘦腿，脂肪是遍布全身的，只是脂肪多的地方相对而言会消耗的快一点。减肥没有捷径，不要想着一个月能瘦十几二十斤，这样的多半不靠谱，对身体伤害也大，踏踏实实的运动，合理饮食很重要。
　　健身界流传的三分练、七分吃是有道理的，减肥不是让你节食，而是要注意饮食，要会吃。油炸食品、膨化食品往往最受欢迎，偏偏热量最高，还包括一些奶茶、果汁等饮料，这是减肥的大忌，我的很多朋友跟我说不行啊，我没有你那么有毅力，我就笑笑，我不觉得我有毅力，我能戒掉曾经最喜欢的炸鸡腿，我能两年不喝饮料，个人觉得与毅力和自律无关，是因为欲望，想瘦的欲望，这种欲望太强烈。你管不住嘴，又懒得迈腿，只是没有那么想瘦而已，减肥从来不是一件容易的事，当你觉得辛苦想放弃的时候，那一刻你可能觉得胖着也挺好的，干嘛为难自己，真的，想瘦的人基本都瘦下来了，你之所以还胖着是因为你想瘦的欲望不够强烈。
　　运动和饮食在减肥中起着决定性作用，既要动的多，也要吃得好。如果实在忍不住，可以把高热量的东西放在早上来吃，因为早起后的那段时间新陈代谢是一天中最旺盛的，中午八分饱，晚上不饿就行了，多吃点水果，每天要摄入适量的蛋白质，早餐可以有一个水煮蛋，中午最好以鸡肉或者牛肉来代替猪肉。一定要做力量训练，来增加自己的肌肉含量，肌肉含量是和新陈代谢成正比的，增肌减脂可以同时进行。
　　减肥不是什么难事，但能不能坚持并保持就看你有多在意自己的身材了。减肥人士尽量不要熬夜，晚上六点后最好不要进食，油腻食品少吃，早起之后记得喝杯水，不仅可以带走一夜之间身体产生的毒素，还有滋润肠道、去水肿的效果，也可以加点新鲜柠檬或者蜂蜜，能起到美白养颜的作用哦！每个星期、每个月要有自己固定的锻炼时间，上面提到的每个方面，你都能做得很好，肯定会有回报的。管不住自己，还想瘦下来，那只能是在梦里了！