长达9年的抑郁症，我治愈了，希望我所用的这个方法也能帮到你

　　我最能理解抑郁症、焦虑症、强迫症病人的那种心理痛苦和无奈。因为我过去就遭受过这些症状的痛苦，9年了！大好的9年，苦不堪言。
　　过去，为了治好自己的病，我曾拜访过各地名医，接受过很多心理方法的治疗，也吃过的很多抗抑郁药、抗焦虑的药。但是我的痛苦终究还是没有得到解决，并且变得更加不稳定，极端化。
　　那时的自己抑郁、焦虑、强迫思维都非常严重。任何事情第一个念头都是负面的。比如，家里有老鼠担心它爬过的东西有鼠疫，做饭搭配了不常搭配的菜，担心有毒，出去旅游怕地震塌方，穿凉鞋怕狗咬，买菜买水果怕有农药，吃了有疤的土豆怕中毒太多了。
　　感觉对这世界上的一切东西都不安又不真实，感到自己好像被深深的束缚在一个圈子里动弹不得，举步维艰，感觉自己罪孽深重，身上背负了太多、太多的东西，感到欠了父母、亲人太多、太多
　　每天纠结矛盾，对死亡充满了无尽恐惧，每天担心亲人、亲戚、朋友等人会死亡，或听到某某死亡的消息更是吓得浑身发抖，万分恐惧，不敢面对一切
　　总是开心不起来，活不在当下，每天脑子里不是过往的痛苦回忆，就是对未来不尽的担心不堪
　　迷失了自我，迷失了方向，不知道该怎么生活，不知道自己想要什么，不知道自己下一步该往哪里走，每天脑子里乱成一锅粥，情绪变化无常。
　　还要再吃药吗？但我真的不想再吃药了，一有工夫我就在网上寻找治疗的方法，无意中我在一个贴吧上，看到一个抑郁症患者讲到自己是如何通过观息法摆脱药物治好自己的。看完这病友的康复经历后，整个人就像看到了生命的曙光。
　　现在想来，真的是特别感恩这位病友的分享，让我在生命中能遇到李宏夫老师的《情绪自救》这本书，尤其书中的观息法和自我疗愈方案，真的是拯救了我。
　　非常认同书中所讲到的正念、平等心的思想，只有改变过去不健康的心理模式抑郁、焦虑、强迫这类的情绪、症状才能真正被治愈。
　　观息法练习的目的不止是让心平静下来，真正的目的是培养平等心（平常心）。练习就只是让我们专注呼吸体验当下，让我们对一切念头和感觉保持平等心，对任何念头和感觉不抗拒、不纠缠、不思考，不以分别心对待，以一个观察者的身份，用一颗平等的、中立的心去观察，对所浮现的各种念头和体验到的感觉保持觉知，仅仅知道它的存在就可以了，走神了就把心拉回到呼吸上，仅此而已。
　　我对观息法的练习很用功，当要求做二十分钟的时候我尽量做到三十分钟，要求做四十分钟的时候我尽量做到五十分钟。每天坚持早晚两次练习自不必说。
　　除了静坐观呼吸，平时也尽量做到随时随地观呼吸。慢慢地，焦虑感和抑郁感、强迫思维在不知不觉中越来越少。
　　当然练习的过程当中，也并不是一帆风顺，也会出现情绪的反复，但正如《情绪自救》书中所讲，所有情绪的浮现都是我们疗愈、清理的机缘，我们所要做的就是如此的接纳，就只是保持平等心就行了。
　　转变就是贯穿于一个又一个障碍的克服，3个月后，我的抑郁、焦虑、强迫等不好的感觉念明显减少了，已经非常轻了，我看待事物的观念能更多从正面、积极的角度去看了，我的内心也经常能感到平静和放松。我不敢说我是一个心态变得良好的人，但我敢说我还会有的些许情绪已不再是症状了。
　　通过观息法的修习，我深切体会到了一切事物、现象的无常变化，我学会了放下执着，我经验到了潜意识的巨大力量。
　　希望有缘的病友们也能去练习一下这个好方法观息法。相信只要你坚持练习，你一定会体验到很好的改变。以下给病友们简单分享一下这个方法。
　　观息法练习步骤：摘选《情绪自救》一书
　　1、选择安静不会被打扰的环境，穿着最好是宽松舒服的。不要坐在沙发或靠椅上，坐在一个平整的地方。然后，以静坐的姿势坐在上面，保持腰背挺直。
　　2、闭上双眼，将注意力集中在鼻孔的呼吸进出上，对于产生的任何想法、感觉、感受，不评判、不参与，保持平等心，我们所要做的就是持续的专注于呼吸的进出。
　　3、练习不能贪求、寻找任何效果，包括平静、放松的感觉。
　　4、每天练习不低于2次，每次练习不少于20分钟，大约10天后，练习增加到30分钟以上，
　　5、练习坚持2个月以上。