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皮拉提斯与瑜伽的4个区别,你分得清楚吗?

  服装与运动场都很相似的皮拉提斯Pilates及瑜珈Yoga,是很多女孩喜爱且有点搞不清楚的两项运动,究竟它们的差别是什么?哪一项又会比较适合你呢?我们今天就用简单4点来辨识一下。
  皮拉提斯Pilates是在二十世纪初由德国人JosephPilates建立与发展的一套运动系统,透过呼吸搭配锻炼深层的小肌群,达到稳定与肌肉控制的目的;瑜伽Yoga则是源自于古印度,透过身体与冥想、呼吸技巧的修持,达到身心灵合一的效果。
  1。本质不同
  皮拉提斯:重点放在核心肌群,主要针对腰背肌肉,强调肌肉与机能的训练,在柔韧与力量之间取得平衡,训练肌力的同时能让肌肉紧实,线条更纤细。
  瑜伽:注重在有意识地呼吸,透过伸展、呼吸与冥想来帮助身心合一,带给身体更大的灵活性并促进放松,达到与自然和谐的境界。
  2。呼吸方式不同
  皮拉提斯:运用横向呼吸,也就是胸式呼吸,由鼻吸、口呼气的方式,为肌肉训练提供所需的进氧量,吸气时腹部收紧,感觉到肋骨收缩、胸向前、背部扩张,呼气透过张大的嘴巴哈气,或是噘嘴将气呼出。
  瑜伽:运用鼻吸、鼻吐的腹式呼吸,呼吸过程不需张嘴,吸气时小腹扩张,呼气时小腹收缩,借此有效稳定情绪,并将气体输送到身体紧绷的部位。
  3。运动状态不同
  皮拉提斯:结合瑜伽、太极、芭蕾等多元运动方式,运用身体姿势改变肌肉的动态过程,加强核心整合身体的骨骼,对腰背、脊椎与关节的保护很有效果。
  瑜伽:透过一些静态扭转与模仿动物姿态的动作,提升柔软度与平衡力,有助于放松肌肉、减缓疼痛,对于想要解除压力、稳定情绪的人相当适合。
  4。运动效果不同
  皮拉提斯:以小强度、重复性的力量训练为主,讲求肌肉与呼吸调控,着重于肌力与肌耐力的训练。
  瑜伽:强调身体的柔软度,着重于完成动作后,如何运用自己的力量继续维持,有明显的塑形与增加身体柔软度的效果。
  皮拉提斯与瑜伽两种运动,没有哪项特别好,可以根据个人的健身需求来做选择,也可以将两个结合或交替练习也是很不错的!

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