休息，被光顾着睡觉

　　我们可能遇到这样的工作状态
　　【连续数周忙于某个项目，好不容易逮到一个不用加班的周末，满心欢喜，感觉世界无限美好，希望能睡个好觉。
　　周末的清晨，因为提前和家人打好招呼，希望不要被打扰，一直睡到自然醒，感觉是一个非常美妙、幸福的瞬间。
　　即便有一束太阳光透过窗帘，照进房间，我们依然感觉不到光照和温度的存在。
　　我们一直努力睡觉，下午四五点从床上爬起来，可是整个人感觉仍然像散架一样，行尸走肉，头重脚轻，耳朵嗡嗡响，大脑充斥着各种杂念，恍惚度日，昏昏沉沉，一直持续到工作日周一早上。】
　　睡觉
　　睡觉，是一种很好的休息方式。
　　充足的睡眠，对于大脑放松有很好的作用，但经常失效，仍然不能。当我们疲于为了让自己和家庭过上更好的生活，工作上非常上进，用脑过度，无论怎么睡觉，怎么放空自己，都不能让大脑得到很好的休息。
　　为什么，睡觉依然不能让大脑得到很好的休息呢？
　　美国圣路易斯华盛顿大学神经学教授马库斯E赖希勒（MarcusE。Raichle），提出预设模式网络（DefaultModeNetwork，DMN）。DMN，是指由内侧前额叶皮质、后扣带皮层、楔前叶、顶下小叶等构成的脑回路，其会在大脑未执行有意识的活动时进行基本运作。
　　也就是说，尽管我们不集中于任何事，只是放空的状态，只要DMN过度运作，大脑仍然不能获得休息。DMN的能量消耗，竟然可以占大脑总能量消耗的60以上。
　　挂空挡，大脑仍然发动着引擎。
　　正念
　　日本的久贺谷亮医生，在其著作《高效休息法》中介绍了一种消除大脑疲劳的方法正念（Mindfulness），一种经过科学研究证明的高效休息方法。
　　正念，一种以冥想为基础的大脑休息方法，不加以任何评价或判断，主动关注当下的感受。这种方法逐渐流行起来，很多人专注成为正念的践行者，如史蒂夫乔布斯、诺瓦克德约科维奇、菲尔普斯等，并且被引进入很多企业，如谷歌的探索内在的自己正念研究课程等，用来降低员工的压力，提高工作效率和生产力。
　　大脑具有可塑性，把正念当成习惯并坚持，大脑的良好的状态就会一直持续着，本身构造也会发生大幅变化。
　　正念，可以预防和治疗大脑疲劳，可使大脑皮层增厚，对于伴随老化的脑萎缩有抑制效果，强化记忆力的效果。在我们生活中，越来越多的中年人，通过打坐、冥想甚至瑜伽等来探索，让大脑放松的呼吸方式。
　　正念呼吸法
　　1、坐姿：坐在座椅上（稍微挺直背部，背部离开椅背）；腹部放松，双手放在大腿上，双腿不交叉；闭上眼睛（睁眼睛则双眼不聚焦地目视前方2米左右位置）。
　　2、有意识地关注身体的感觉：感受与周围环境的接触（脚底与地板、手与大腿、臀部与座椅等）、身体被重力吸引的感觉。
　　3、关注呼吸：关注与呼吸相关的感觉、不必深呼吸或可以控制呼吸。
　　4、如果浮现杂念：将注意力转会专注呼吸这件事上，产生杂念不必苛责。
　　正念休息法的实际运用
　　久贺谷亮在其书中，还具体介绍了运用正念的方法，解决一些具体的身体状态问题，如：
　　感觉脑袋昏昏沉沉时
　　心事重重时
　　压力导致身体状态不佳时
　　想跳脱思考怪圈时的猴子思维消除法
　　被愤怒及冲动冲昏头脑时
　　身体不适有痛感时扫描全身法
　　看他人不顺眼时
　　掌握一种正确、科学、高效的休息方法，对于我们排解工作、生活、学习压力，以及强化记忆力，有着非常重要的作用。
　　正念，正好是这样一种行之有效的方法。我们有兴趣的话，可以去看看这本书，开卷有益。