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我们在生活和工作中如何做到不拖延?

  1。把大目标分割成小目标
  相对于大目标,小目标更容易实现。小目标成功率高,会增加你的自信与动力。不要畏惧过于遥远的目标,运用化整为零的方法,忙碌于一个又一个眼前可以企及的小目标,就是追求理想的第一步。不要抱怨每天忙碌于如此多的琐事,成功从来都无法一蹴而就,只有循序渐进,让每天的忙碌都发挥功效,才能距离目标越来越近。大目标化小,每一小步化为具体,逐个击破,你的拖延症就会慢慢消失,你就更有方向感,更有动力,更容易成功!
  2。积极的心理暗示
  有拖延症的人总是会找各种理由拖延时间去完成一件事,直到马虎了事。这个时候不妨给自己一些心理暗示,同样可以起到很好的心理治疗作用。从而帮助我们脱离负面情绪的影响,回归正常的情绪和生活之中。所以,要想克服拖延带给我们的焦虑等负面情绪,可以采用积极的心理暗示治疗法。
  3。集中注意力
  做事专注也是一个拖延者所缺乏的,拖延者在做一件事情的时候容易分心,易受情绪波动的影响,会因此受情绪控制而放下眼前的事情。集中注意力也是要训练的,可以先从看书开始,集中你的注意力看一本书,从坚持十五分钟开始,时间逐步递增。如此循环,慢慢就会把你的杂念全都抛开,但这种方法贵在坚持。
  4。强迫自己去做
  该完成的事情要强迫自己去做,不做完就不去做下一件事情,这样就没有给拖延滋生的空间。你要知道,其实你完全不必将一个十分钟就可以搞定的事情拖到一个小时解决。所以,你必须要给自己一定的压力才行。一项任务你要完成,就必须避免被打扰,尽快将问题解决。有了这种很快解决问题的经历后,你会发现这种高效率的感觉还是蛮好的。
  5。给自己设定一个较为诱惑的奖励
  对于克服拖延症,设定奖励可以激励自己更好更快地去做这件事。奖励自己一个礼物,或是一顿丰盛的大餐。总之是给自己动力去克服陋习。当然,对于克服拖延失败,也要给予自己相应的惩罚。以此告诫自己,不要再犯错。

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