晒晒我的午餐便当，六天换了六种搭配，每天不重样，发朋友圈火了

　　生活在一线城市，节奏是快了点，在北上广深工作的小伙伴，大部分应该都没有时间回家吃个午饭，就更别午休了。点外卖成了家常便饭，时间久了，觉得外卖都没什么可吃的了。所以，现在又流行了自带便当！
　　其实不仅仅只有上班的小伙伴才需要便当，平时带孩子逛公园或者户外远足，一样也需要备上饭盒，装好干粮。看看我的午餐便当吧，六天换了六种搭配，每天不重样，发朋友圈立刻火了，好多朋友留言说让我多发一些，不知道吃什么的时候就可以直接拿来复制了。如果你不知道便当怎么搭，也来看一看吧！
　　第一款：糙米饭玉米粒红烧鸡翅白灼虾西兰花小番茄。
　　一共六种不同颜色的食物码放整齐，颜色好看，有荤有素更有食欲。饭盒都是盖盖子的，有些蔬菜经过一上午的焖盖，可能会变色不好看，西兰花煮的时候放点盐，颜色鲜亮，不要煮太久，基本上不会变色，也是我的午餐便当里常选的蔬菜之一。
　　鸡翅的做法有很多种，可乐鸡翅、红烧鸡翅、咖喱鸡翅等，冷热皆可食用，如果在办公室，一般都有微波炉，加热一下更好吃。
　　第二天：糙米饭即食鸡胸肉青椒蒜薹炒牛排手撕包菜。
　　特别想吃手撕包菜，早上可以炒一份，把包菜叶子撕成小块，炒锅上火烧热，放食用油，把包菜放进去翻炒断生，加生抽酱油和盐调味，不要炒太久，保持包菜的脆嫩口感，装进饭盒后再撒一些熟白芝麻。
　　糙米饭是我喜欢的主食之一，耐嚼又好吃，还能帮助减肥。我这里用的是三色糙米，焖饭时间稍微长一些，和白米饭相比口感偏硬，是营养健康的减脂主食之一。
　　即食鸡胸肉是买的，100g一袋，刚好一顿吃完，方便省事健康低脂。牛排也是减脂期常吃的肉类，很容易炒熟，搭配的蒜薹和青椒都不易变色的蔬菜，适合搭配在便当盒里。
　　第三天：紫薯米饭虾仁小番茄手撕包菜毛豆胡萝卜炒肉丁
　　紫薯是我喜欢吃的粗粮之一，把紫薯切成小块和大米一起焖煮成饭，装在便当盒里也很好看。
　　虾仁用清水煮熟即可。现在毛豆粒正鲜嫩，把瘦肉和胡萝卜也都切成小丁，一起炒熟，简单调味，好吃又好做。
　　第四天：饺子蒸贝贝南瓜玉米粒即食鸡胸肉水煮青菜
　　今天少吃点，饺子是荤素搭配的馅料，不能多吃，放几个解解馋就好。早上做早餐的时候蒸了贝贝南瓜和玉米，玉米棒不要，留下玉米粒一起装盒，三种不同的主食正好装一盒，可以控制主食的分量。
　　鸡胸肉补充蛋白质，另外烧开水焯了几棵小油菜放进去，尽量焯水的时间短一些，放凉后再装饭盒，中午吃的时候可以加热一下。
　　第五天：糙米饭蒸紫薯鸡胸肉蔬菜沙拉
　　糙米饭一次可以多蒸一些出来，分成小袋冷冻上，每次需要的时候直接取一份就可以了，方便省事。
　　蔬菜沙拉可以把蔬菜处理好，洗干净切好放在饭盒里，另外用小密封瓶装上油醋汁，食用前淋上油醋汁调味即可，轻轻松松吃到自制轻食。
　　即食鸡胸肉我买了很多种口味的，每次都换一种食用，所以也不会重复了。
　　第六天：蒸洋槐花蒸紫薯红烧羊肉圆白菜炒粉条蒜薹炒木耳
　　洋槐花是时令野菜，过了这段时间就没有了，趁机多吃一些。洗干净的洋槐花用面粉裹住，上锅蒸熟，再放盐调味，简单省事好吃。
　　红烧羊肉是提前炖好的，软烂入味，如果家里人少，经常需要做一人食，炖一次肉吃不完，建议分成小盒冷冻，吃时再取出一份解冻加热即可。
　　蒜薹和木耳同炒，清爽脆嫩营养好，搭配了圆白菜肉丝炒粉条，多种营养更健康。感谢您的阅读，我是多妈，喜欢分享自己的原创食谱和美食寻访经历。全职妈妈在家，除了带娃和柴米油盐，也能拥有诗和远方！