如何有效缓解近视？

　　我国近视人数超6亿人如何防控近视度数不断增高？一直以来，这都是近视伙伴关注最在意的问题。
　　现如今近视的人越来越多，关于近视的谣言很多，有很多不了解的人，很容易被这些谣言误导。
　　其实，戴眼镜是矫正视力最有效，最安全的方式，但是戴眼镜不可能让度数降低的，而且控制不好会越来越高。所以我们需要更关心的是如何有效地防控眼镜度数不断升高。日常生活中可以试试这些方法：
　　一、每天2小时的户外活动
　　户外活动可以让眼睛得以在自然的环境下远近调节，让双眼放松，自然光对身心的影响，也是人工光源无法模拟和替代的。可以多进行一些爬山、徒步等户外运动。
　　人类也需要适当的光合作用。
　　二、佩戴验配准确，品质合格的眼镜
　　去正规的眼科医院，进行检查和配镜，佩戴验配准确品质合格的眼镜，能有效缓解眼睛不自觉地压迫眼球导致的视疲劳，对抑制度数进一步增加有很重要的作用。
　　这也是为什么近视超过一定度数就必须每天戴眼镜的原因，高度近视人群那就更不用说了。
　　三、建立让眼睛劳逸结合的好习惯
　　成年人一次持续用眼不要超过1小时；未成年人，持续用眼时长应当适当控制在50分钟以内，让眼睛休息510分钟，闭目养神和远眺，多看看绿色植物，能有效缓解用眼疲劳。
　　动手多做做眼保健操也是可以的
　　1、眼球运动法（双目睁开，头颈不动，独转眼球，眼睛先凝视正下方，顺时针转动9圈，眼睛由正下方，逆时针转动6圈，一组共做4次）
　　2、眨眼法（头向后仰，不停地眨眼，使血液畅通，一组做个2次）
　　3、亮目焕视（睡觉前，感觉眼睛干涩、红血丝等问题时，可适当使用医用眼贴来缓解，每天睡前1030分钟就可，可有效缓解眼疲劳，一直在用眼贴，做活动的时候买也划算，感觉还行，推荐给大家，如果不知道买啥样的眼贴，可以私信我）
　　4、眼睛体操（中指指向眼窝和鼻梁间，手掌盖脸来回摩擦五分钟，然后脖子各向左右慢慢移动，接着闭上双眼，握拳轻敲后颈部十下）
　　5、看远看近法（看远方3分钟，再看手掌2分钟，然后再看远方3分钟）
　　6、眼呼吸凝神法（全身放松，双目平视前方，徐徐将气吸足，眼睛随之睁大，稍停片刻，然后将气徐徐呼出，眼睛也随之慢慢微闭，连续做9次）
　　四、勤检查，多留心
　　视力变化是个慢性疾病，通常都是由于自身长时间的作息不规律，用眼习惯积累所致，不会是突然一两天就成近视了。所以，在家里挂张视力表，时常检查一下视力，裸眼视力和矫正视力都可以，及时发现变化，可以尽早预防和医治，越是发现得晚，复原的难度越大。也多反思下自己的生活状态，从内做起。
　　五、尽量少玩手机，改掉不良习惯
　　晚上睡觉前玩手机，不要关着灯玩手机，容易得青光眼
　　晚上把屏幕尽量调到夜间模式，防蓝光模式
　　玩手机的时候要直视手机，最好的正确姿势是仰着头看
　　让手机离眼睛25厘米以上
　　不要侧躺、俯卧等姿势玩手机，长时间也容易引发颈椎
　　不要用手揉眼，手上细菌太多
　　少熬夜，少熬夜，少熬夜
　　六、加强营养，多吃一些深颜色的蔬果
　　眼睛需要有叶黄素、玉米黄素、胡萝卜素、花青素、维生素、钙、锌、DHA，所以在日常生活中多摄入以下蔬果，可提高眼部代谢的速度，舒缓视力疲劳，明目，延缓眼睛衰老
　　紫红色食物：
　　紫薯、葡萄、茄子、紫甘蓝、蓝莓、红豆、草莓、樱桃
　　橙色食物：
　　南瓜、芒果、橘子、胡萝卜、木瓜、玉米、蛋黄、枸杞
　　绿色食物：
　　小白菜、菠菜、西兰花、莴笋、荷兰豆、绿叶素、青瓜、黄瓜
　　维生素A食物：
　　鱼肝油、牛奶、鱼、蛋
　　关注阿欣爱生活，努力爱自己！