安全岛技术这是一种用想象法改善自己情绪的心理学技术，能压力造成负面情绪时，找到一个仿佛是世外桃源的地方暂避一时。 所谓内在的安全岛是指，你可以在你的内心深处，找到一个使自己感到绝对舒适和惬意的地方，它可以是在地球上的某个地方，也可以是在一个陌生的星球上，或者任何其他可能的地方。如果可能的话，它最好存在于想象的、并非现实世界中真实存在的某个地方。关键的是，这个地方只有你一个人可以进入。当然，如果你在进入那个地方时产生强烈的孤独感的话，也可以找一些有用的、友好的物件带着 这个地方应该是受到良好的保护，并且有一个很好的边界。它应该被设置为一个你绝对有能力阻止未受邀请的外来物闯入的地方。真实的人、即使是好朋友，也不要被邀请到这个地方来。因为与其他人的关系也包含有可能造成压力的成分。在内在的安全岛上不应该有任何压力存在，只有好的、保护性的、充满爱意的东西存在。 边界明确的岛 在做这样的练习时，你可能要花上一点时间才能找到自己的安全岛。这没关系。慢慢找好了。直到这样的安全岛慢慢在自己的内心清晰、明确起来。 以下是帮助自己寻找安全岛的引导语。 你可以请自己的好朋友、父母等可靠的人读引导语而帮助你构建自己的安全岛，也可以将这样的引导语用录音机或MP3之类的设备录制下来，然后放给自己听，直到完成内在安全岛的构建。 默念和从耳朵里听到是两个完全不同的感觉通道，所以，请确定，你可以听到，来自你的听觉系统的信息 现在，请你在内心世界里找一找，有没有一个安全的地方，在这里，你能够感受到绝对的安全和舒适。它应该在你的想象世界里，也许它就在你的附近，也可能它离你很远，无论它在这个世界或这个宇宙的什么地方；这个地方只有你一个人能够造访，你也可以随时离开。如果你想要的话，你也可以带上一些你需要的东西陪伴你，比如友善的、可爱的、可以为你提供帮助的；你可以给这个地方设置一个你所选择的界限，让你能够单独决定哪些有用的东西允许被带进来。但注意那是一些东西，而不是某些人。真实的人不能被带到这里来；别着急，慢慢考虑，找一找这么一个神奇、安全、惬意的地方；或许你看见某个画面，或许你感觉到了什么，或许你首先只是在想着这么一个地方；让它出现，无论出现的是什么，就是它啦；如果在你寻找安全岛的过程中，出现了不舒服的画面或者感受，别太在意这些，而是告诉自己，现在你只是想发现好的、内在的画面处理不舒服的感受可以等到下次再说。现在，你只是想找一个只有美好的、使你感到舒服的、有利于你康复的地方6；你可以肯定，肯定有一个这样的地方，你只需要花一点时间，有一点耐心；有时候，要找一个这样的安全岛还有些困难，因为还缺少一些有用的东西。但你要知道，为找到和装备你的内心的安全岛，你可以动用一切你能想到的工具，比如交通工具、日用工具、各种材料，当然还可以使用魔法，总之一切有用的东西你都可以动用，也有能力动用； 当你达到了自己内心的安全岛时，请你环顾左右，看看是否真的感到非常舒服、感到非常安全，这是不是确实是一个可以让自己完全放松的地方。请你用自己的心智检查一下；有一点非常重要，那就是你应该感到完全放松、绝对安全和非常惬意。请把你的安全岛规划成那个样子；请你仔细环顾你的安全岛，仔细看看岛上的一切，所有的细节。你的眼睛看到了什么？你所见到的东西让你感到舒服吗？如果是，就留在那里；如果不是，就变换一下或让它消失，直到你真的觉得很舒服为止；你能听见什么吗？你感到舒服吗？如果是，就留在那里；如果不是，就变换一下，直到你的耳朵真的觉得很舒服为止；那里的气温是不是很适宜？如果是，那就这样；如果不是，就调整一下气温，直到你真的觉得很舒服为止；你能不能闻到什么气味？舒服吗？如果是，就保留原样；如果不是，就变换一下，直到你真的觉得很舒服为止。如果你在这个属于你的地方还不是不能感到非常安全和十分惬意的话，这个地方还应该作哪些调整？请仔细观察，在这里还需要些什么，能使你感到更加安全和舒适；把你的小岛装备好了以后，请你仔细体会，你的身体在这样一个安全的地方，都有哪些感受？你看见了什么？你听见了什么？你闻到了什么？你的皮肤感觉到了什么？你的肌肉有什么感觉？呼吸怎么样？腹部感觉怎么样？请你尽量仔细地体会现在的感受，这样你就知道，到这个地方的感受是什么样的；如果你在你的小岛上感觉到绝对的安全，就请你用自己的躯体设计一个特殊的姿势或动作，用这个姿势或者动作，你可以随时回到这个安全岛来。以后，只要你一摆出这个姿势或者一做这个动作，它就能帮你在你的想象中迅速地回到你的这个地方来，并且感觉到舒适。比如你可以握拳，或者把手摊开，以后当你一做这个姿势或动作时，你就能快速达到你的内在安全岛。请你带着这个姿势或动作，全身心地体会一下，在这个安全岛的感受有多么美好；撤掉你的这个姿势或动作，平静一下，慢慢地睁开眼睛，回到自己所在的房间，回到现实世界中。 如果有愿意搭档的朋友或伙伴，你们可以相互帮助，帮助对方构建自己的安全岛。如果你很认真、明确地完成了自己内在安全岛的构建，就可以在自己情绪状况不好的时候加以使用了。比如当你很伤心、难过、愤怒、焦躁时，可以让自己进入内在的安全岛，从而重新获得愉悦、平静的心情。
杭州小学生名叫朱古力豆，标新立异的姓名，是创意还是随意？导读：从朱古力豆看名字的意义。前段时间，杭州市一小学开学，学生中有一个名叫朱古力豆的小朋友，因为这个甜甜的名字而成为了一个小名人。其实，类似的名字早在学校和社会中出现了许……丈夫抱着妻子从16楼坠下妻子无底线嗜赌，是家庭的祸端一对夫妻从相识到相恋再到缔结连理，这是一段多么美妙的缘分。缘分贵在难得，两个人能够从陌生人变成彼此的人生伴侣，这是人生一大幸事，也是值得男女双方为此珍惜努力的。可是在6月……罗志祥发文回忆周扬青，那你的520怎么度过的？这几种过法很浪520被称为是网络情人节，在这一天情侣可以在一起度过浪漫的一天，男孩也可以向自己心爱的女神表白捕获真爱。在这充满浪漫的日子里，罗志祥发长文回忆与周扬青的恋爱的过程，虽然罗……夏日的麦浪小满的麦芒经蓝天抚摸，鼓圆的蛙声唱着颗粒归仓，孕育出一季醇香。宽阔的麦叶手拉起手，同麦杆一起在晨风中摇曳，唦啦啦奏一曲夏日交响。泥土沉淀了清……日本的节操5天前祭奠敌国将士，5天后祭奠本国战犯前两天，日本首相菅义伟访问美国并和美国一起发了联合声明，联合声明在台湾、钓鱼岛、南海、香港、新疆等问题上都对中国大放厥词。这是自1969年以来两家在发表的声明当中，专门再……熬夜党最强的选手从来不是猪！黑眼圈别睡了，起来嗨！今天的事实证明：熬夜可能不会死，但是一定会带来黑眼圈。对，天天擦眼霜也没多大用。有的人黑眼圈与生俱来，有的人黑眼圈是熬夜过多。可谁能想到，作息规律、不用半夜社交、不……（落墨）今晚我想长长的睫毛把阳光滤成彩色缤纷的世界于是又我开始了想念我记不住了消失在昨夜的梦甜的，咸的？白色，黑色？于是我想：久违的人请允……四月苦楝树花盛开的芬芳，淡紫色的花朵清香动人，春日别致的美旅行途中用相机刻录时光、行摄乡土、看古村镇，平凡的生活风景无需华丽只需熟悉。黄杨军与你共享生活中平凡又熟悉的景色。春天，花是主角，在我们生活中目光所及的地方都能发现花的身……穿越山谷寻找河北最美的原生态风景攻略2020年9月4日和9月5日，秋高气爽，天高云淡，步谷之旅一行六人，先行完成了易县和涞源穿越山谷、寻找河北最美自然原生态景色的自驾之旅。易县有很多著名的网红打卡地一直令人……离婚，不一定是值得庆祝的事，要谨慎想了解更多精彩内容，快来关注：老伴儿风停夜泊情感话题解读，带您走进更多的正向情感世界！我是你的情感解忧人，但你要懂得放过你自己！文风停夜泊原创抄袭必究外……人只能活一次！千万别活得太累，早安1、人生就是这样，牵挂着、烦恼着、自由着、限制着；走出一段路程，回头一望，却也生动着、美丽着；有着你爱的人和爱你的人，有着你喜欢的事和需要你做的事，有着牵挂你的人和你牵挂着的人……文艺过端午中国画里的端午节编者按：粽叶飘香，龙舟竞发，挂蒿草、艾叶随着夏意渐浓，端午佳节如期而至。在这传统节日里，端午习俗寄托着人们迎祥纳福、辟邪除灾的愿望。本期我们推出端午专题版面文艺过端午，与读者一……