我面对导师的批评，内心总是很难过，要怎样调整这种负面情绪呢？

　　我们人总是在社会中生存的，因此总要面对他人的评价。
　　而别人的评价，要么是负面的，要么是正面的。当然也有一种评价，就是客观公正地描述，不过在日常生活情境里，这个评价方式比较少见。
　　那么我们的内心怎么面对别人的负面评价呢，如何面对亲人、朋友、上司的批评呢？
　　面对这些批评，什么样的情绪反应才是真正符合身心健康的、符合生活逻辑的？
　　如果面对批评，我们的内心总是很难过，该如何处理？
　　案例故事：
　　老师好。我已经是22岁的研究生了。可是被导师稍微批评了一句，也就语气严厉说了一句，说我太不认真，我就心里很难受。请问我这种心理，深层次的原因是什么？
　　如何做到，既是被导师批评，可是不难过呢？
　　舵主导航：分析及建议。
　　非常理解你的心情，也能够体会你内心中那种被批评后难过的心理。特别是对于自尊心很强的人、平常很少被负面评价的人而言，他人的批评以及负面评价，往往让我们内心很难接受。不是难于接受所说的具体内容，而是难于接受这种被批评的方式本身。
　　你在描述中说，被导师批评了，一句不太认真，就让你感到很难受，你对自己会因为一点小批评就难受感到困惑，并希望自己能坦然面对批评。能感觉到你的自我觉察力非常强，觉察自己是改变的开始。你希望找到一些途径来改变这种难受的心理感受。那么，接下我们的分析和建议，希望能够帮你摆脱这种难受的内心感受。
　　其实，每个人都有被赞许的倾向，被批评时心里都会有点不舒服。所以，你难受也是一种正常表观。为什么会难受，有以下几方面的原因。
　　1、害怕在导师心中的形象受损。你希望自己在导师心目中有一个良好的印象，导师批评你，你认为自己在导师的心目中的印象就受损了，所以会难受。这只是你自己想象的，其实导师只是指出了你的不足，是爱护你的表现，不会影响你在他心目中的形象。
　　2、经历批评较少，一时难以适应。可能在你的成长过程中，受到批评的机会比较少，父母师长对你更多的是鼓励和赞许，导师稍严厉一点的语气让你一时难以接受、适应。
　　3、损坏了你的自我想象评价。你可能一向自我感觉良好，导师的批评在一定程度上否定了你，让你觉得自己原来并没有这么优秀，意识到你的自我认知与真实的自我有差距。
　　被批评了，难受，很正常。难受才会促使你去改变自己的不足，如果不难受，则没有改变的动力。面导师批评，要想不难过，除非你根本不在乎老师的看法，或者你根本不上进。
　　当然，对于老师的批评，如果你能理解成是老师对你的爱，你也不会那么难受了；另外，你要去反思，看自己是不是真的如老师说的不认真，把精力放在对自身的反省上，你就不会那么难受了。
　　专业性建议。对于自己较为重视的人的批评，自己内心的难受，可以从以下几个方面来进行判断，然后对症下药：批评的主观情绪态度，批评行为本身，批评所指事实真相。
　　1、对于批评行为本身难过。一般来说，经历少的，对于这种偶然面对的批评事件本身，都会难于接受。这种情况，其实经历多一点之后，就慢慢学会了心平气和的对待了。
　　2、因为批评者主观情绪难过。如果批评者本身带有强烈的负面情绪，我们也容易难受，因为我们重视的人错误地针对自己。那么事后沟通，或者暂时放过，只要是偶尔事件，这种难过是可以被消除的。但如果经常出现这种问题，就需要认真严肃真诚地沟通了。
　　3、因为批评内容和事实不符难过。这其实是一种被冤枉的心理。内心强大的人，可以心怀感激，一笑置之。一般情况下，事后在合适的时机，进行适当的解释就行了。
　　在面对批评的时候，对事不对人地进行反思和自我检查，就容易摆脱瞬间的情绪干扰。
　　结论：
　　我是彼岸舵主。批评这个词的本身，就带有强烈的主观负面评价色彩。面对批评而产生的难过情绪，被批评了这个事件，其实仅仅是一个外因、导火索，本质原因来自于我们自己对于所谓批评这个生活事件的主观负面评价。
　　人无完人，总会有不足的。被他人指出自己的不足，那是再正常不过的事情。
　　面对别人所指出的不足，我们心存感激，客观面对并进行必要的完善和修正，这是最正常的身心应对方式。
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