注：本文摘选《情绪自救》一书
　　我曾有过严重失眠的经历，那真是一种无法言表的痛苦。尤其是晚上，当我准备要去睡觉的时候，总感觉有尿憋着，去解手的时候，却又没有多少。这种状况曾是影响我睡眠的一个很大因素。一次又一次想上厕所，可如果控制不去的话，那种尿憋着的感觉，又让自己无法入睡。
　　记得最严重的时候，一晚上得解手十几次。且不说这种不健康的行为给自己带来多大的烦恼，关键是，由此带来的情绪所造成的无法入睡，真是苦不堪言。虽然到医院看过多次，也吃过不少治疗尿频的药，但却没有什么效果。
　　在经过长期的心理探究和亲身验证后，我知道，这并非是生理的问题，而是心理因素所造成的。可想而知，当时吃再多治疗尿频的药又有什么用呢？有过类似经历的朋友会有同感，尿频的情况在白天会好很多，只是晚上睡觉时表现频繁。
　　很显然这是我们心理差异的变化，而这其中最主要的一个方面就是我们对睡眠的关注。要知道，这种尿急的感觉，更多是心理性的，如果我们能放松下来，不去过分地关注睡眠，不去纠缠头脑出现的想法，尿急的感觉也自然会得到改善。
　　如果你在睡觉过程中，反复出现尿急感觉的话，你要了解，这只是一种焦虑的表现。而你要做的是，不再去纵容这种反复解手的行为，不去纠缠头脑出现的任何想法。简言之，不把这种尿急的感受与睡眠的状况做某种关联，保持平等心，专注自己当下的呼吸。当你能持续耐心地这么做，我相信，假以时日，尿频的情况自然会逐渐改善。

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