你是比996打工人还辛苦的人吗？

　　打工人是辛苦的。
　　但打工人里最辛苦的，不是996，而是那些资深失眠患者。
　　中国睡眠研究会的一项大型调查显示，中国成年人失眠的患病率高达58，与其他发达国家的情况相似甚至更严重。
　　也就是说，大部分人都受到了失眠的困扰。
　　为了能够早点睡着，大家使出了浑身解数：挡光眼罩、隔绝耳塞、更有包裹力的记忆海绵枕甚至给卧室装上隔音板
　　然而，这些招数试过之后才发现然并卵（然而，并没有什么作用）。
　　01hr造成失眠的原因
　　失眠的促发因素不尽相同，想要解决失眠问题之前，先得弄明白一个问题：你是因为什么才失眠的？
　　1、被动失眠家人或舍友有睡觉打鼾、磨牙、夜惊梦魇的问题；加班、轮班等工作方式带来的睡眠问题；环境因素造成的失眠等等。
　　2、生理方面的病痛
　　身体的不适也会直接在睡眠方面反映出来。比如：神经系统疾病（阿尔茨海默症、头痛、帕金森等）；肺部疾病（哮喘、慢性阻塞性肺疾病等）；心血管系统疾病（心绞痛、心脏病发作、心力衰竭、心悸、高血压等）；胃肠道疾病（胃食管反流、消化性溃疡病等）；关节炎、纤维肌痛和慢性疲劳综合征等等。
　　记住：任何身体上的不适都有可能导致失眠，因此千万不要忽视睡眠问题，有问题尽快就医。
　　3、精神心理方面的折磨
　　与睡眠有关的精神障碍最常见的是下面三类：心理障碍（如抑郁症和双相情感障碍）；思维障碍（如精神分裂症）；创伤后应激障碍（包括恐慌症和焦虑症）。
　　长期失眠直接导致睡眠不足，而睡眠不足的代价有多大，你知道吗？
　　02hr失眠的影响有多大
　　失眠，睡眠不足远不止黑眼圈、脱发这么简单！
　　难怪有人说：女人失眠等于毁容，男人失眠等于失业，老人失眠等于折寿。
　　1、变丑
　　美国《睡眠》杂志的一个研究显示，睡眠不足会损害皮肤的完整性，导致经表皮失水增加，你的皮肤就会变差出现黑眼圈、皮肤老化的情况。
　　2、变胖
　　熬夜在扰乱内分泌系统时，也会使人体代谢产生异常，而如果脂肪代谢出现问题，就会诱发肥胖。
　　3、记忆力下降
　　熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋，到了白天就会出现没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等。时间长了，就会出现神经衰弱、失眠等问题。
　　睡眠科学家还发现，睡眠不足造成毒性蛋白在脑内堆积，可能引发阿尔茨海默病。
　　4、免疫力下降
　　经常处于熬夜、疲劳、精神不振的状况，人体的免疫力会跟着下降，感冒、过敏等就会不期而至地找到你头上。
　　5、诱发癌症
　　长期睡眠不足引起的生物钟紊乱，会增加得癌风险。有研究表明，夜班工作达30年以上的女性，患乳腺癌的几率增加2倍。
　　6、诱发心脏病猝死
　　长期熬夜，可能会引起心脏供血不足，增加患心血管疾病的风险，甚至会导致猝死风险。
　　这么多危害，可见睡眠不足就等于在慢性自杀。
　　03hr如何改善睡眠？
　　1、心理调节
　　避免过度担心，怕失眠往往会导致更严重的失眠，要持乐观态度，认识到失眠也是可以调节的，也是可以治疗的。进行一些正念冥想等。
　　2、作息调节
　　养成规律的生活习惯，起床、吃饭、运动、工作、睡眠时间相对固定，按时起床、按时睡眠。减少白天睡眠时间，避免下午小睡。拒绝睡不着却总还赖在床上想补觉的做法。
　　3、饮食调节
　　多摄入富含B族维生素、钙、镁等微量元素的食物，避免过饥过饱，避免咖啡、浓茶、饮酒刺激，睡前可进食牛奶以助睡眠。
　　4、运动调节
　　每次运动30分钟，活动宜放在睡前5小时。
　　5、睡眠环境调节
　　安静、舒适、整洁、温度、光线适宜的睡眠外环境，保持轻松、愉悦、宁静的心理内环境。
　　6、如果睡眠难以自我调节，请及时寻求帮助
　　欢迎随时联系我