随着当代社会生活节奏越来越快，压力也是如影随形，年轻人也很难确保健康的生活作息，饮食也是多以外卖为主，自己做饭的机会很少。
　　可这些不良习惯，都是诱发心血管疾病的原因之一，根据我国《健康与疾病报告》中的数据来看，心血管疾病的致死率依旧是高居不下，让人不能不重视。
　　不过年轻人的日常都忙于工作和应酬，对于心血管的重视也会因为压力而冲散，所以今天咱们就从饮食方面来入手，既简单不费事又能做到心脑血管养护。饮食需注意
　　在饮食方面，很多人都会说需要注意油腻和辛辣，不过这都是老生常谈了，大多数有心脑血管困扰的人都会避免，而这里要限制的第一个是：盐。
　　咱们都知道高盐饮食会促进身体的炎症，导致血管内壁功能受损，增加动脉硬化的风险。
　　而且，高盐饮食还会增加高血压、胃癌、肾病以及骨质疏松等疾病的患病风险。
　　不过那些建议不超过多少克的健康饮食，终究只是个参考，只要不过多摄入，避免高盐食物便可。
　　另一个需要限制的是：糖。
　　这个咱们就不用解释那么多了，众所周知糖分增加动脉粥样硬化，以及心脑血管疾病的发生率。习惯需注意
　　说到生活中不好的习惯，首要的自然是烟酒了。
　　烟的危害不多赘述，主要是一氧化碳和尼古丁进入血液循环系统后，会损伤血管内壁使胆固醇和血压升高，加大动脉粥样硬化及血栓的风险。
　　酒精对人体的心肌细胞有毒性，会引起心肌肥厚及心律失常。
　　另外，长期饮酒会损伤肝细胞，使肝脏对脂类代谢的能力明显下降，会使得血液粘稠度增加，损伤血管。
　　推荐食物
　　说了需要限制的习惯和饮食，接下来就来说一说推荐饮食。
　　膳食纤维
　　膳食纤维可以减少胆固醇的吸收、并加速胆固醇的排出，可以起到预防心血管疾病的作用；
　　另外，膳食纤维可以减少钠和脂肪的吸收从而达到一定的降压效果；
　　叶酸
　　叶酸可以有效地清除血液中过多的同型半胱氨酸，降低它对血管壁的刺激，大大降低炎症和管壁的斑块形成的几率。
　　多喝水
　　多喝水，可以提高代谢，促进代谢废物的排出，减轻血管压力。
　　建议每天至少喝水15001700毫升，大约78杯水。

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