情绪管理，是家长要学的第一课

　　常有父母说，
　　我生气是因为孩子不听话。
　　我大吼大叫是因为孩子怎么说都不肯做我让他做的事。
　　我愤怒是因为孩子总是哭闹，任性，听不进我的话。
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　　相信每个家长都有那么一刻，被自己的孩子气到不行，感觉马上就要七窍生烟了。一方面却又很无奈，不知道应该如何教导他。
　　曾经江苏某小学的一名10岁女孩，因为承受不了父母的打骂，在期中考试的前几天服农药自杀身亡。孩子生前的遗书中写到，再见了。你们也不用天天打我、骂我了，我活在世上也没有意义了。
　　熊孩子固然可怕，但是熊父母，只会比不听话的孩子更可怕。孩子们的内心其实也很怕父母突然失控的情绪，怕父母的打骂，给自己难堪。所以，家长的情绪管理是合格父母的必修课。
　　情绪接纳，换位思考了解孩子的内心
　　其实当孩子有情绪的时候，我们首先最应该做的不是去怒骂，而是要冷静思考，为什么孩子会出现这种情绪呢？
　　然后我们需要去引导孩子感知他自己的内心，表达出自己的感受。
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　　之前在综艺《不可思议的妈妈》中，对两个儿子情绪问题的处理，胡可做了个很好的示范。
　　有一次在吃饭时，胡可的儿子小鱼儿迫不及待地想要玩自己的新玩具。于是他要求妈妈现在、立刻、马上把新玩具组装成机器人。胡可明确表示不行后，小鱼儿立马不开心了，一场母子间的暴风雨眼看就要来临了。
　　看着发脾气的儿子，胡可却还是很温和地说：
　　我知道你很想让玩具变身，你很想让它变成拿着武器的机器人，但是要等到吃完饭以后，这是规则，你要遵守规则。
　　之后小鱼儿参加游戏挑战时，因为极度害怕而哭泣，胡可安慰说：
　　我知道你有点害怕，但是你表现很好、很勇敢，你坚持下来了对不对？
　　在孩子发生问题的时候，胡可第一时间并没有去责怪他，或者表现出不耐烦，激动的情绪。她很聪明地用了我知道开头式的沟通，第一时间让孩子感受到，他的情绪是被理解，被接纳的，妈妈是能够了解他为什么要发脾气的。这样才会有接下来的沟通。
　　七个重要练习，帮助你在育儿时，缓解你的糟糕情绪
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　　其实，在育儿的漫长时光里，家长们一定有无数次想要发飙的冲动，但是我们是可以用科学的方法去舒缓，去解决一些负面的、糟糕的情绪。
　　1。请记住，你可以有任何情绪
　　但是并非你做的每一个行为都可以。
　　尤其是家长，需要区分感受和做出的行为，而没有哪一种感受是错误的。
　　但是如果学不会技巧来表达这些感受，你的感受就会主动影响你的行为。
　　2。接下来，确认您正在经历一种情绪
　　其实情绪是很容易感受到的，但是因为日常带孩子的混乱生活，往往会让我们忽略了自己的感受。
　　CALM练习可以帮助你快速轻松地感受自己的身体并调整情绪。
　　其实目的就是让你要学会放松，学会在忙碌的时候停下脚步，倾听自己内心的声音，感受到自己想要的一切。
　　3。尝试说出你的情感
　　你可以简单地对自己或者对孩子说：我感觉。
　　说出自己的情绪和感受，其实挺难的。
　　你往往不会承认它，承认一种你认为不对的情绪。
　　而当这样的情绪出现时，恰恰相反，你会压抑它的存在，想要消除这种情绪。
　　其实这反而会增加你的紧张感。
　　而试着说出来，说出你内心的感受，才有机会去舒缓它。
　　4。做一些肢体运动
　　深呼吸，缓慢地呼吸。将一只手平放在桌上，用另一只手去抚摸每根指头。
　　尝试伸展你的肢体，拉伸并放松。
　　其实具体做什么运动也没有关系，你只是需要专注在你做的这件事情上就行了。
　　情绪是隐藏在我们的身体里的，专注于感受我们的身体可以帮助我们消除压力，从而消除情绪。
　　5。顺其自然
　　无论你有什么样的感受或者情绪，你要相信它会改变的。
　　情绪总是来来去去，不断加剧或者不断减缓，而消失和回来，其实都很平常。
　　无论风暴有多强烈，它也不会永远持续下去。
　　你要做的就是顺其自然，静静等待，相信一切终将会过去的。
　　6。多爱自己一点
　　如果你正处于强烈的情绪风暴中，那么请放弃与之抵抗的冲动。
　　首先你要确定自己的感受，然后尽量给自己的身体，创造一种舒适感。
　　比如你可以盖着毯子，躺在沙发上。
　　喝一杯温暖而美味的东西。
　　如果有宠物的话，可以边撸猫，边听听你喜欢的音乐。
　　让自己的身体保持舒服，然后渐渐舒缓自己的情绪，这样会让情绪有一个缓冲期，才能更好地去平复。
　　7。睡一觉休息下
　　当一个人精疲力竭的时候，会更容易产生负面的情绪，而一个疲惫的大脑也是无法应对情绪的。
　　这就是为什么每个家庭成员在晚上容易失去耐心，容易有情绪的原因。
　　大量的调查表明，父母情绪稳定，孩子才会更有幸福感和安全感，相应的疾病和心理问题也会减少。
　　人都会有喜怒哀乐，孩子情绪化也是一种正常现象。
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　　让孩子学会管理自己的情绪，前提是家长能够真正接纳孩子的情绪，并且做好自己的情绪管理。
　　父母情绪稳定，才是给孩子最好的教育。