站桩，日常生活中的补药（2）

　　第一关：先练筋骨皮
　　亲们，练站桩，咱得先过筋骨皮这一关。别小看站桩的姿势，新手上路，站两分钟就会腰腿发抖。
　　站桩是一种静力功夫，肌肉持续接受有氧和无氧的混合刺激，不断产生能量，为身体内部的变化埋下伏笔。
　　所以，正确而又放松的姿势，是站桩入门的硬道理。
　　站桩的姿势虽然千姿百态，但万变不离其宗，掌握最基本的身型后，可以生出很多变化。
　　抱球桩
　　两脚开立与肩同宽，
　　两腿微屈膝不过尖（脚尖），
　　两臂环抱置于腹前，
　　悬顶竖脊放松腰身，
　　宽胸实腹呼吸自然，
　　中正安舒精神内守。
　　重要的事说三遍
　　看下面关键点
　　看下面关键点
　　看下面关键点
　　第一个关键点是百会虚领。百会穴在头顶两耳尖连线的中点，百会的含义是百脉经气汇聚的地方，是人体强壮穴之一。
　　站桩时，这个地方要虚灵顶劲儿，感觉好像在百会处吊起一根丝线，轻轻地拉起脊柱这根链条，力度适中，似悬非悬。
　　人的神韵就体现在这个领字上。看一个人是否自信、有精神，先看头的位置，其次才是眼神。
　　尤其是处在求职期的童鞋们记住了，百会上领，下颌微收，是最帅气的气质，既无抬头昂首的盛气临人，也没有低眉俯首的萎靡不振，神韵自现。
　　所以，练站桩吧，可以提升气质。
　　第二个关键点是三关畅通。三关分别指命门、夹脊、玉枕。
　　这三个地方分别在人体的腰邸、后背和后脑勺，经络分布错综复杂，是气血在体内运行时最难通过的，也是人体最容易产生疼痛的地方，就像三个关卡一样，所以称为三大关口。
　　刚开始站桩时，最易犯的错误就是塌腰、挺胸。
　　塌腰一定伴随着撅臀，这时命门处是凹陷的，生门之门是关闭的。
　　挺胸时两肩胛骨往一块聚，夹脊处夹紧，气血流通受阻。
　　下面两个关口都不通，连带着上面的玉枕关也不通。
　　开命门的关键在松腰敛臀，腹部松沉，尾闾尖向下，这时命门处是放松。
　　站桩时，夹脊要竖不要夹，竖脊的关键在宽胸圆背，宽胸介于挺胸和含胸之间，就是我们在长出一口气后胸部宽松、舒畅的感觉。
　　第三个关键是脚下生根。站桩时，脚下功夫要学树根的柔韧，轻轻环抱大地。
　　脚趾要轻扣地面，重心平均分布于脚掌，前倾太重，涌泉穴受压，站久了容易头晕；后倾太过，人容易失去平衡。
　　好了，亲们，关于站桩如何内壮的道理，咱们后面再慢慢讲，先学身型，练练筋骨皮。
　　留作业啦，今天回去就站桩，每天5分钟，先摆摆姿势，像不像三分样，别人说你练的难看也别急，可能是真的难看。