浅谈习惯的力量如果你有点拖延做事难坚持，试试微习惯吧

　　你知道习惯的力量吗？似乎每个人都有点拖延、做事难坚持，而且已成了某种通病总觉得好的习惯不容易培养，那么，换成微习惯呢？
　　最近，关于微习惯的相关知识让我感触颇深，想简单聊聊与习惯相关的话题。
　　习惯的力量
　　在谈及微习惯之前，需要先弄懂什么是习惯，它的由来和其产生的价值意义。
　　搜索下对于习惯的解释，是这样的：
　　指积久养成的生活方式。今泛指一地方的风俗、社会习俗、道德传统等通过实践或经验而适应习惯于做艰苦工作。
　　怎么理解？说白了就是我们每天重复做的事，变成生活方式后，一直产生的行为模式便是习惯。而且，就算到了某个地方，一个社会族群待时间久了也会共同有这样的习惯动作，说不定还自然会带着访客入乡随俗。
　　那么，习惯又有什么意义呢？
　　让我们先举个生活中的例子吧，顺便分析看看。
　　每天一进家门，大家都有什么习惯呢？
　　我想，大多数人的动作都是一样做的：开灯、放包、换鞋、脱外套、坐沙发
　　且先不说大家的动作顺序是否一致，但至少有两个或以上的事情是我们共同的习惯动作。而当我们把某两个动作连在一起且重复了多次，先不说多了，就这样做上两周，基本上这个简单的行为习惯就养成了吧。对，因为过程中实现了行为强化。
　　这个习惯的意义会是什么呢？
　　无非是让我们卸下了上学或上班后一天的疲惫，先是感到家的温馨和温暖，再是感受环境里的安全与舒适惬意。
　　是不是，这个时候就很有画面感了？
　　巴不得进门就抱上舒服的沙发靠垫，窝在那里就不出来了然后，打开电视，再来点薯片？不不不，咱们国家的人估计不怎么会做一个sofapotato的但是，估计绝大多数人都会坐沙发上就抱起心爱的手机。是吧，手机被冷落一天了，需要我们去哄哄〔捂脸〕
　　可这抖音或王者荣耀什么的，一跳进去就很难出来了吧？除了要去做饭或被叫去吃饭挪一挪动一动，或者干脆不想动，这就是我们回家以后慵懒的样子，谁都别推脱了！
　　但是，习惯的意义可不止我提到的这一种。思考下，是否也有努力尝试过让自己在做着什么有益身心健康发展的事情？持续做上几天，它也会变成我们的习惯，而且是好的行为习惯。
　　心理学研究说过，大脑中有一种自我奖励机制，我们时常会不自觉地就把习惯与这种自我奖励联结起来对，累了，就奖励个葛优躺儿；饿了，就奖励个大吃特吃。可是，殊不知，它们并不是恰当的自我奖励。那些不当的自我奖励成了习惯之后，我们也就懒了、身材走样了，又要开始励志锻炼和减肥了〔我想静静〕
　　当然，我们也可以督促自己养成一个正确的行为习惯来纠正不良习惯。比如，让进门想躺沙发的人，在走近沙发之前，就能看到自己要看还没看的书，或者摆一双跑鞋在拖鞋旁边，最好也做个提醒板能提醒自己还没做什么事情。
　　是啊，每当看到一系列的提醒设计安排，就能传达给我们：今天还没读书，今天还没写作，今天还没锻炼！转念考虑下自己还坐什么沙发，玩什么游戏
　　以上这个小方法也是得到过验证的，大家可以试试。就姑且称之为影响行为习惯的就近法则吧。
　　说这么多了，还没说微习惯到底是什么呢？别急。
　　在清晰了解以上我提到的内容后，这个问题就变得特别好理解。每一个细小入微的正确行为，若重复多次，如先坚持一周，微习惯就基本养成了。就是将我们的目标习惯行为进行拆分，化成最小容易执行的动作，去不断提醒我们将习惯逐步养成。
　　意志力的形成也是告诉我们关键是动起来，微习惯的方式就有效地帮我们实现了这个动作。
　　比方说我想把写作这个事坚持每天做。
　　在拆解为微习惯后，可以是这样的：
　　每天写作一篇，希望是1000字以上的文章；写不完一篇长文，就写500字的短篇作品；今天实在写不了500字，就写200字的文字内容；好嘛，连200字也写不了，那就写一个句子吧，这总行吧？！
　　肯定最好是能每天都能打卡并更新记录，能全程监督自己的习惯养成过程，及时调整。重在坚持，微习惯的意义是有，但再调整再拆分，也要去做这个动作。
　　同样，打卡的计划也可以变成微习惯去拆解：
　　理想是在一周内完成每天写作都打卡。
　　（如果你不像我一样参与了日更挑战担心惩罚）你便可以稍微给自己降低一下要求：将每天改为34次周；是的，若你还坚持不了，至少还能改成12次周。
　　去拆吧，直到动作最小。只要你能做这件事就行。
　　再比如，像是你还可以一天跑步5分钟，一天背5个单词；也可以是一天只看一页书，一次只写一行字
　　干不了大的行动就再缩小一下范围。对，只要你坚持，怎么拆都不为过
　　同理，戒烟戒酒也可以用类似的办法，但是，要学会找个合适的替代行为来重复。
　　有时候我就在想：有几个人愿意做这么短时间的习惯动作还一直重复下去呢？
　　所以，才会有人给想培养自制力和目标习惯的人备选出这样一个方法来辅助我们坚持下去吧。
　　不过，既然是在培养习惯，微习惯的考虑也要合理哦，别太低要求～效果不明显可别怪任何人，而且似乎也就没有意义来做这个习惯培养了呢。
　　是不是已经感受到了？将要培养的行为习惯拆解为最小可执行的行为动作，这就是微习惯的核心概念了。
　　的确，将我们每个理想的习惯就像工作中会拿到的大项目那样去拆解就行，记得落实到每个可执行的小环节去布置与开展，直至项目规划清晰，并督促执行完成，便会收获最大的项目成果。
　　这就是我对习惯的力量及微习惯的相关思考及分享。
　　加油，勿以习惯微小而不为之！〔耶〕～