肠子的小心思能直接改善你健康的一本书，例如如何蹲马桶？

　　插画也挺好看
　　最近对幽门螺杆菌产生了浓厚的兴趣，就想深入了解一下。在得到搜索之后，发现有一本书里有幽门螺杆菌的章节，免费试读了一部分之后，被译者的幽默所折服，就买了《迷人的肠子》电子版。
　　经过一星期的奋战，算是读完了这本迷人的书，一本能把日用而不知的肠子写的那么有趣。
　　先介绍一下作者，德国人朱莉娅恩德斯。
　　朱莉娅恩德斯（GiuliaEnders），《肠子的小心思》的作者，一位明明可以靠颜值但偏偏要靠才华征服读者的德国妹子，法兰克福微生物研究院医学博士，两次获得WilhelmUndelseHeraeusFoundation基金的支持。2012年，她的演讲《肠子的小心思》在弗莱堡科学脱口秀中获得一等奖，并在YouTube视频网站上被广为传播。在演讲基础上完善的新书《肠子的小心思》，一举打破德国健康科普类图书销量纪录，成为年度受欢迎图书，版权销售至全球36个国家，成为全球畅销书。
　　作者TED的截图
　　最近看了一下作者在TED上的视频，作者确实挺漂亮的。感兴趣的童鞋可以点击下方的标题，学习一下：居然有研究人类是如何排便的学科，神奇的肠道科学
　　接下来分三部分谈谈这本书。
　　第一部分：迷人的肠子
　　这是我第一次了解到排便便的奥秘，之前从来没有想过我们如何排便便。如果我们经常憋着不去厕所，就可能导致身体内、外括约肌沟通困难，最终导致便秘。有些孕妇会出现产后便秘，主要原因是负责内、外括约肌之间传递信息的神经出现断裂。
　　还了解到自己坐在马桶上的姿势居然不正确
　　话说第一次听说坐在马桶上还有正确的姿势。不过话又说回来了，以前上学的时候学校的厕所基本上都是蹲坑，拉便便的时候就特别舒服。有时候蹲着地上的时候，就会有点排便的感觉。后来住自己的房子的时候，基本上都是马桶，发现拉起便便来就没有之前那么舒服，那么爽。
　　正确的蹲马桶姿势，踩着小凳子
　　原来是因为蹲着的时候是拉便便的正确姿势，一般人坐在马桶上的姿势居然不适合大肠排便。
　　第二部分：有趣的肠神经
　　这部分作者讲了食物在我们体内的旅程，讲了反酸、呕吐、便秘。
　　关于便秘，作者提了几点建议：
　　1、多吃膳食纤维，它能按摩肠壁，帮助增加肠胃蠕动。膳食纤维被营养学界称为第七营养素，1998年美国FDA建议，补充适量的膳食纤维可有效预防肥胖、糖尿病、冠心病、直肠癌、结肠癌等，膳食纤维通过吸收胃肠内的水份，迅速膨胀，使人体产生饱腹感，并且减少肠道吸收糖类、脂类物质，润滑肠道，促进排便，抑制肥胖。
　　2、多喝水。如果便便特别硬，还不喝水，那就会更硬。嘿嘿，这个很明显，喝水少确实会导致便便硬。
　　3、不要憋大便。话说旅行的时候总是觉得拉的不爽，主要是无法按照自己平时的习惯，在有便意的时候就去拉。以前一个星期一次便便，现在基本上每天都便便。
　　4、补充益生菌和益生元。现在好多酸奶都蹭这个热点，加入多少益生菌，也有专门卖益生菌和益生元的。
　　5、多散散步？不一定管用。只有高强度的运动才能对肠道蠕动起到一定的促进作用。嘿嘿，宅在家里这段时间，便便都开始比较不规律了。只能买了一个跑步机，结果两星期了都没有发货。
　　还是快走减脂比较好
　　第三部分：喧闹的微生物世界
　　通过读这部分，才知道原来一个人就是一个生态系统，免疫系统和肠道细菌之间居然有爱恨纠葛，才知道肠道菌群的进化史和扮演的作用。
　　还谈论了健康的元凶：坏细菌和寄生虫。这里深刻体会到了那句谚语：病从口入。
　　这一部分感触最深的是幽门螺杆菌。
　　我自己曾经感染过幽门螺杆菌。那时候多次晚上疼醒，后来终于忍不住疼痛，下定决心做了一个胃镜，医生说是幽门螺杆菌引起的。之前看医生的时候，医生都建议去做一下胃镜，但是我总是以为胃镜会很痛苦，就没有去做。
　　确诊之后，就是吃药，用四联疗法杀灭幽门螺杆菌。杀完之后，再也没有出现过胃痛的现象。
　　通过读这本书，才知道原来幽门螺杆菌义工有三个非洲品种、两个亚洲品种和一个欧洲品种。并不是每一个有幽门螺杆菌的人都会得胃病（在德国大约13的人都有幽门螺杆菌），在国内好像12的人都有幽门螺杆菌，但是大部分的胃病都是由幽门螺杆菌引起的。这是因为不同的幽门螺杆菌，它的危险程度不一样。
　　当然幽门螺杆菌感染确实是1类致癌物（1类致癌物：确定其对人体有致癌作用）。除了幽门螺杆菌还有酒精、槟榔等。详情见国家药品监督局。
　　幽门螺杆菌
　　幽门螺杆菌不仅仅是个大坏蛋，也有它好的一面。幽门螺杆菌可以帮助舒缓免疫系统，幽门螺杆菌的携带者患湿疹的概率比非携带者低13。
　　世界卫生组织强烈建议重视胃病，如果家族有胃癌、特定的淋巴癌或帕金森病史的话，幽门螺杆菌还是清除比较好。得到上的薄世宁老师也建议杀灭幽门螺杆菌。
　　总结：
　　这本书分三部分给大家讲了肠子的相关知识，第一部分有关肠子本身，主要是不同的结构和功能；第二部分讲肠神经，讲主观意识与肠神经之间的相互影响；第三部分讲肠子内的居民，这一部分最为重要，讲了胖子之所以胖的原因之一就是因为肠子里住着胖子细菌。
　　这是一本值得读的书，因为你肯定能从中获益。至少我读完这本书，去医院做了一下肠胃镜，发现了十二指肠溃疡和幽门螺杆菌阳性。遵从医生的建议，杀灭了幽门螺杆菌，胃疼确实不见了。