中老年人如何缓解心理压力

　　现如今，很多中老年人的心理压力也会很大，那么你对中老年人如何缓解心理压力了解吗？下面，本站小编来分享一些与之有关的知识，希望对您有所帮助。
　　1、微笑
　　心理减压方法开怀大笑也可缓解压力。美国洛玛连达大学研究发现，参试者看了喜剧片后，皮质醇以及的分泌也都会减少，内啡肽的分泌则会增加。笑还能促进内啡肽的分泌，增强人对疼痛的耐受性，缓解肉体疼痛对人造成的心理压力。
　　2、充足的睡眠
　　会导致严重后果：不仅影响我们的身体，还能造成全天焦虑和紧张。有时还会形成恶性循环，因为焦虑通常会阻碍睡眠。如何缓解心理压力？尤其当你感到烦躁不安时，试着制定一个79个小时的睡眠计划，饱饱地睡上几晚，看看白天的焦虑是不是减轻了。
　　3、冥想
　　现在我们应该都知道冥想就是放松，但科学家们同时也发现冥想实际会增加大脑内的灰质可令体内的压力减少的物质。如何缓解心理压力？很多专业人士都强调了冥想对焦虑、情绪和压力症状的积极作用。这些可以帮助我们更理性地思考问题，也就没有焦虑的机会喽。偶尔发呆冥想是一种正常的心理调节，有利于健康，尤其对大脑来说，是很好的休息。
　　4、相互拥抱
　　别称拥抱激素或爱情激素，由大脑下视丘神经元分泌。研究发现它能缓解不安感和心理压力。一项动物实验中，一只草原田鼠与群体隔离单独饲养后，其身上表现出不安、压力、忧郁等症状，经注射催产素后症状便得到缓解。
　　5、写下喜欢的事
　　美国卡耐基梅隆大学研究发现，的人抽出几分钟写写自己喜欢的事，有助于缓解压力，提高工作效率。这种做法有利于提高心理的正能量，暂时远离，进而缓解心理压力。
　　6、玩起来
　　小孩子和动物似乎天生有玩耍的能力，因为他们没有像邮箱过满这样的焦虑。如何缓解心理压力？直到办公室发出放假的消息，我们才必须负责任地安排自己的闲暇时光。可以提议带朋友的狗出去溜溜弯，或是帮朋友带一下午孩子，让自己的大脑放松放松，让这些无忧无虑的小朋友带动你一起玩儿吧。
　　7、绝对安静
　　计划出一段时间，让自己与外界完全隔离。如何缓解心理压力？先从适合自己的一小段时间开始，以便能持续下去，哪怕是很短的5分钟也行。绝对安静意味着在此期间你关掉手机，关掉电视，不看邮件，不看新闻，统统关掉不看。让别人这段时间内是联系不到你的，这样就能暂时远离忧虑。噪音过多会增加紧张程度，那就在嘈杂的日常生活中为自己留出绝对安静的片刻吧。
　　8、吃喜欢健康的食物
　　焦虑会让我们的身体乱作一团：胃口也会跟着改变。如何缓解心理压力？为了给身体提供所需的支持，应该选择富含B和3等营养元素的食物，并配以健康的全谷物碳水化合物。研究证实维生素B与良好的状态有关，而3可以减少和焦虑症。全谷物可以帮助调节体内五羟色胺一种让我们感觉良好，并保持心态平和的神经递质的水平。不过要注意，吃含糖量较高和加工的食品会加重状。
　　9、表达感激之情
　　研究证实常念感恩有助于减轻焦虑，尤其当我们休息充分后。如何缓解心理压力？因此摒弃疲惫不堪的心态，怀着感激的心态开启你的感恩之程吧。
　　10、吃
　　美国宾夕法尼亚州立大学一项新研究发现，吃开心果有助于。研究称，心理压力较大的患者吃开心果可以降低压力性血管收缩，改善心脏的神经控制状况，进而缓力。
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