生活中有许多的人都处在减肥的大军中，各种各样的减肥方式，有许多人还因减肥伤到自己的身体，反而得不偿失，谁说减肥一定要疯狂折磨自己的！女生们一直在追求怎么吃才不会长肉的方法，什么苹果减肥法、柠檬减肥法、橄榄油减肥法最终都无法坚持下来。你不用严苛的控制自己的饮食，也不用拼命的运动，可以挑选以下其中一些你喜欢的习惯，只要你坚持照做，相信一定会有效果的！ 起床前的小锻炼 当你起床睁开眼睛，不要用手支撑，慢慢坐起来。脚伸直，身体向前倾，尽量让你的身体往腿上靠，用手按住脚，然后，深呼吸，收紧腹部。只要重复2次这个动作就能轻松为你消灭掉10卡路里的热量。 每天一杯的燕麦 燕麦能富含膳食纤维，有助于促进消化，容易产生饱腹感，可以抑制食欲，具有足够的膳食纤维易产生饱腹感，燕麦含丰富的非可溶性纤维，可促进肠道蠕动加快有助于消化，能预防便秘的发生。减肥者需坚持食用，才会有明显的瘦身效果哦！ 早餐：地瓜牛奶 这个早餐是比较营养纤维度高的吃法，要知道地瓜吃对了能达到很好的减肥效果哦。早上把地瓜洗干净后蒸熟，再来一杯牛奶，吃的饱又不会干哦。坚持吃几天，就能明显的改善便秘等问题。 边刷牙边减肥 当你刷牙的时候，单脚站立，每30秒后换一只脚站立。这样你的核心肌肉能得到平衡发展，千万别小看这个小动作哦，每次能帮你燃烧10卡路里的热量呢。 多穿休闲服装 一项研究发现，穿着牛仔裤、运动衫或者软底平底鞋会比你穿高跟鞋和裙子消耗的热量更多，为什么呢？因为休闲的服装会让你更愿意走路，你走的路也会比较多，同时燃烧的卡路里也会比较多。 中餐：素食自助餐 中餐不建议摄取碳水化合物，像面包和大米就应该被淘汰。来顿素食餐吧，渐渐的你会爱上它，因为做起来非常简单，口感且清爽，只要控制好量就能摄取足够的营养有不会过度。一般来说，蔬果没有加热的前提下在200g以内即可。素食餐少盐少油，加酸奶或者生抽去搅拌、加热、勾芡都ok的。 聪明地吃零食 关于你喜欢的小吃或者零食，请选择小袋的或者有拉链的袋子包装。例如，四个奥利奥有200卡路里的热量，一个小袋的的只有75卡路里，这样能让你不会一下子因为贪吃而整个大袋子吃完，然后就纵容脂肪产生，体重随之增加。 少喝咖啡 你早上上班的路上匆匆忙忙的买的那杯咖啡中，可能含有你每天所需摄入热量的五分之一。一些速溶咖啡本身就加入了糖的成分，有些咖啡一杯就包含400卡路里。所以，建议你把咖啡换成低脂牛奶吧，那样更有利于减肥，也是健康生活的一个好习惯。 晚餐：少量肉类叶类蔬菜 一天工作下来非常累，建议吃点肉类来补充营养，像鸡肉、猪肉、鱼肉都行，少量就不会引起营养过多的危险。将食量减低到平时的一半就好，可见吃对很重要。 把你的果汁换成白开水 把你的汽水或者果汁换成白开水。碳酸饮料和果汁都含有很高的热量，而且声称解渴的它们其实会让你越喝越渴。养成每天喝8杯水的好习惯，饭前喝一杯水会让你有饱腹的感觉，能减少你的食量。我们都知道，果汁和苏打水都是高热量的饮料，而白开水，0热量哦！
基于航班延误的空中交通流量管理分析【摘要】随着改革开放的深入开展，我国综合国力和经济发展水平大大提高，在此背景下，我国航空业和民航业也得到了充分的发展，进入了一个全新的时期。但是目前仍然存在许多问题，民航业发展……墨鱼汤的做法大全有哪些呢墨鱼非常适合用来煲汤，因为墨鱼的肉质比较老，用其他烹饪方法不容易做熟。而煲汤的画能够将墨鱼的营养成分完全溶解在水中，提高了食材的利用率，而且墨鱼汤的味道非常的香浓，能够提升食欲……我和黑猫警长过一天一天早上，我正在温暖的小床上睡觉，突然，一个声音说：打扰一下，请问我们可以交个朋友吗？我睁眼一看，只见一个头戴着一个警帽、身穿着警服，有两只尖耳朵和三根长胡须的黑色的高个头猫站……从工具到社交到服务课程格子的下一步是校园版同城面向校园的产品周期性都比较明显，几乎每学期开学，一些课表和学生社区产品都不免有一些大的营销和迭代。这个月早些时候，又一波倒霉孩子汹汹涌进了大学校园，等待他们的，是一批创业公司饥……新生儿黄疸高会引发炎症吗新生儿在刚出生的第一个星期，很多方面都还不稳定，也很容易出现皮肤黄染，也就是患上新生儿黄疸。家长们对此也很担心会影响宝宝健康，新生儿黄疸高会引发炎症吗？就让本站的小编和你一起去……河北名酒有哪些河北十大名酒排名虽说河北是中国酿酒技术的发祥地之一，但河北除了衡水老白干并没有什么比较知名的白酒，那么对于河北本地而言，比较知名的白酒都有哪些？河北十大名酒1。衡水老白干衡水……国土资源局扫黑除恶专项斗争工作汇报国土资源局开展扫黑除恶专项斗争工作汇报1在全国开展的扫黑除恶专项斗争，是以习近平同志为核心的党中央作出的重大决策，今年以来，我局在市委、市政府的正确领导下，在分片监管的基……长发女生流行什么发型一大波漂亮发型值得参考首先是大长发的妹子，剪空气刘海，再染一个浅色的头发，增加一点自然卷，搭配起来萝莉感十足。中分长直发绝对女神范！巧克力色更是时髦又百搭，没有分叉和毛躁的长发还是时髦秘诀。……不锈钢杯子喝热水有毒吗不锈钢杯子是我们生活当中非常常见的杯子，现在在市场当中，我们会看到各式各样的不锈钢杯子，不锈钢材质的餐具在我们的家庭当中也会比较多。随着不锈钢杯子的深入，家庭当中的使用，我们老……法式烘焙咖啡怎么喝咖啡烘焙的方法1、浅烘焙（CINNAMONRoast）：烘焙程度；浅度烘焙，又名肉桂烘焙。一般的烘焙度，外观上呈现肉桂色，臭青味已除，香味尚可，酸度强，为美式咖啡常采用的……异常的另一面昨天刚从分校做完辅导回本校，就接到一个老师的电话，据办公室同事说该老师上周五就领着孩子找过心理老师。电话中能听出情况十万火急，孩子已经没法正常上课，在没有做好准备的情况下，我将……后的坑爹创业之路个月的创业之旅我是怎么过来的在2014年这个创业热潮中，不知有多少人死在了这条路上，直到现在，政府一句大众创业，万众创新，不知有多少人走上了这条创业的不归路。其实写这条文章，主要是想讲诉我的坑爹创业……