小腿肚是非常难减的部位，很多美眉经常穿高跟鞋都是小腿粗小腿肌肉发达，小腿肚太粗怎么办？今天小编分享9个快速减小腿肚的方法，快来学习一下快速减小腿肚的方法吧！ 快速减小腿肚的方法1：每天3分钟半蹲练习 Step1首先上半身挺直，双手插在胯部，双腿分开比肩略宽，双脚向外打开，两腿微微弯曲做好准备工作，这个动作可以让大腿和腿根得到有效的锻炼，坚持这个动作一分钟。 Step2随后上身保持直立，双腿继续弯曲，感觉像坐在椅子上的高度，这个动作要注意上半身不要驼背，就这样坚持一分钟左右。 NG1：注意，两腿膝盖要打开，这样可以在双腿下蹲的时候让膝盖得到均匀的受力。 NG2：上半身在下蹲的时候切忌过于前倾，这样会让人体重心偏离腿部。 快速减小腿肚的方法2 地铁公车站立法 没有丑女人只有懒女人，如果在上班途中贪图久坐，那么就别怪自己臀部和腿部会过于臃肿，站立其实也是对腿部的有效锻炼，但是要完美腿型，光站是不够的，更需要运用巧劲。 br Step1站立时单腿受力 在站立时应当保持人体站直，上半身挺胸收腹，将重心放在一个腿上，另外一个腿放松，但是人体不要有具体的偏向。 Step2更换站立支撑腿 当站立一段时间后，要将身体重心转移到另外一条腿上，身体仍然保持直立，这样两条腿都可以受到均匀的力，不会出现粗细腿的现象，两条小腿的肌肉也能得到有效锻炼。 行走瘦腿法 许多人都有误区，认为走路走多了容易小腿粗，其实那是由于不正确的走路姿势所造成的，因为走路姿势不正确导致小腿受力过度，刺激腿部肌肉过于发达，才会令腿看起来粗。 Step1控制步伐的大小走路的时候每一步的大小应当平均，步子不宜迈得过大，这样可以让左右腿迈步的力度差不多。 Step2迈步抬头挺胸走路站立时身体的重心其实对腿部有的非常重要的影响，如果有坐胯等不良习惯，就会让你的脂肪囤积在臀部和大腿根，如果习惯某条腿用力过大，则两腿就会有粗细不均的现象，因此走路抬头挺胸，让身体的重心稳固均匀就可以在走路时让腿部线条更优美。 快速减小腿肚的方法3：座位瘦腿法 Step1坐在椅子前面13的位置，单腿翘起，类似二郎腿的动作，但腿抬起的更高些，将抬起的小腿搭在另一条腿的膝盖上，就这样坚持1分钟，这样大腿根部和小腿都能得到有效的锻炼。 Step2随后，将抬起的腿放下，成为二郎腿的姿势，将上面一条腿的小腿伸直，并且尽量让脚背绷直，这样可以让小腿肚得到有效的锻炼，让小腿肚最突出的点上移，肌肉线条更加优美。 快速减小腿肚的方法4 坐在地上，双脚伸直，背向后靠，以手肘作支撑，手放在髋部。下背部压向地面，用腹部的力量，抬起双腿到45度。脚趾向前，让脚面与小腿呈直线，两腿并拢，顺时针画12个圈，然后再逆时针画12个圈。这个动作既可以收腹，又可以瘦腿。 快速减小腿肚的方法5 两手分别拿起一个515磅重的哑铃，以右脚作支撑，左脚放在身后几英寸处。保持背部挺直，髋部向前倾斜，直到差不多与地面水平，哑铃与肩膀在一条线上。恢复到开始的位置，这是一个完整的动作。做12个动作，然后换腿练习。这个动作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一网打尽。 br 快速减小腿肚的方法6 双腿向外打开45度，两脚距离宽于髋部，然后身体蹲下。从那个姿势开始，左脚向外跨出，保持蹲坐的姿势。向右跨一步，恢复开始位置。继续横着跨步，先向右跨10步，再向左跨10步。这个动作对腹部和腿部的减肥都很有好处。 快速减小腿肚的方法7 脚分开，与肩同宽，举起两个515磅重的哑铃，放在肩膀位置，手掌向前。膝盖微微弯曲，身体保持挺直，然后慢慢地弯曲髋部，直到上身与地面水平。保持5秒钟，然后恢复原状。这是一个完整的动作，做这个动作8到10次。这个动作除了下半身外，上半身也得到了锻炼。 快速减小腿肚的方法8 两脚分开，与肩同宽，双手放在身侧。抬起右膝盖直到大腿与地面持平，同时双手并拢举高于头部。保持5秒钟，然后慢慢地放下右脚，使其向前成弓步姿势，如图。收回左脚，恢复到凯斯姿势。这是一个完整的动作。每条腿做1012次。这个动作除了锻炼腹部和腿部外，还可以瘦手臂呢。 快速减小腿肚的方法9 拿着两个515磅的哑铃放在髋部位置，右脚放在一个台阶上，膝盖弯曲成90度。从这个姿势开始，直接用左脚向前一步，放到台阶上，身体蹲下保持2秒钟。站起来然后恢复开始姿势。换另一条腿重复练习，每条腿做1012个动作。 br
这个春节我想和外婆过妈妈，要去外婆家你自己去，我还要看书呢！妈妈摇摇头说：难怪老人们总说‘喂大猪还能宰，养外孙去不来’。我顿时脸红了，是呀！外婆，我既熟悉又陌生的人。小时候经常去外婆家，长大了就不……缺血性心肌炎吃什么药好突发心肌炎该如何正确急救相信是很多朋友想要了解的急救知识。缺血性心肌炎属于冠心病的一种特殊类型或晚期阶段，是指由冠状动脉粥样硬化引起长期心肌缺血，导致心肌弥漫性纤维化，产生与原……墨连城对曲香檀是什么感情他一点不心疼曲香檀吗看到最后，感觉曲香檀成了一个悲情人物，到头来她才是最令人心疼的存在。不过墨连城和曲小檀毕竟是官配，必须保证他们之间的幸福，所以有人注定是爱而不得。很多朋友好奇墨连城对曲香檀到底……衣兜造句用衣兜造句大全31、听到这消息，一直站在这里不肯离去的陈克勤把衣兜里的微录机还给了李支队。32、我稍做推辞，他又急扯白脸地把钱塞进了我的衣兜。33、野菱去掉利刺后，我们小孩子乘机……妇女清宫危害有多大妇女清宫后怎么护理只要一说到清宫手术，很多的女性都会非常的恐惧，要知道清宫对于女性而言是会带来身心的双重伤害的。那么大家知道妇女清宫危害有多大吗？妇女清宫后该怎么护理呢？接下来将一一为大家介绍，……鹦鹉可以晒太阳吗鹦鹉是可以晒太阳的。晒太阳能让它们的羽毛长得更好，能让它们的声音变得更加好听，还能促进它们骨骼的生长。可以每天都让它们晒太阳，但一天晒12个小时就行，时间不能太长。可以上午晒半……江东奠基人孙坚武力值怎样孙坚有多厉害一直以来，说到三国历史，很多人的关注点都会在曹魏和蜀汉身上，而很少去关注东吴，但是三国历史毕竟有三国，只知道热点比较多的两个国家自然是不够的。东吴势力比较有名的自然就是孙权，但……冷笑造句用冷笑造句大全【冷笑lngxio】：含有讽刺、不满意、无可奈何、不屑于、不以为然等意味或怒意的笑：嘴角挂着一丝～。1我，开朗阳光，一个懂幽默同时又爱讲冷笑话，一个爱笑但笑起来眼睛会眯成……并不是只有处女才有血超感人并不是只有处女才有血（超感人）大家都知道处女的初夜会流血，但是谁知道不是处女也会流血。耐心看完、你心里会不会泛起一片波澜。男孩和女孩家是常坟镇的一个比较落后的一个小……老人甲状腺炎早期症状有哪些在慢性甲状腺炎出现结节时，因为结节很硬很难确诊。慢性甲状腺炎的危害是随着慢性甲状腺炎病情的发展，可引起缓慢进展的甲状腺功能减退，最终出现全身的粘液性水肿，造成各个脏器的功能损害……运动后发烧原因是什么运动也忌过量剧烈运动后发烧原因是什么1、正常生理现象运动后，体内的合成代谢和分解代谢会加速，所以会发热出汗体温升高，这是很自然的生理现象。具体来说，合成代谢就是吃进去东西，合成蛋白……大学里最烂的七种男生一类：自以为是型有那么一种一类男生，整天不知道天高地厚，做什么事都一副居高临下的不可一世态度，可能是因为自己取得一点小小的成绩而骄傲，也可能是以为家里比较款而骄傲。也有可能是自……