为什么我吃的少还减不下去呢9大减肥失败的原因

　　为什么我吃的少还减不下去呢？对于很多女生来说都有这样的困扰，也许你吃的少但热量高，不利于减肥，或者你采用了节食减肥，导致新陈代谢下降，想知道你吃的少为什么减肥失败？小编为你揭秘9大另你失败的原因，赶快来看看你属于哪种吧。
　　为什么我吃的少还减不下去呢：9大减肥失败的原因
　　（1）您ldquo；吃得少rdquo；，是指的是食物份量少，但有可能食物热量很高。虽然一小块蛋糕的份量并不多，但是它的热量很可能已经超过了你一顿米饭的热量了。因此，您需要更准确地确认您摄入的食物热量，更好地选择有利于健康和减肥的食物。
　　（2）您采取的是节食方法。不吃或少吃在短期内体重可能会减轻，然而很容易造成营养不良、情绪化进食、新陈代谢下降，这时，身体消耗进一步减少、体能逐渐下降，体重的变化也就停止了。更严重的是，这种方法很容易反弹，一旦恢复到节食前的热量供给，ldquo；降低rdquo；了的基础代谢率一时无法回升到原来的水平，反而会造成热量囤积，出现越减越胖的局面。
　　吃得少却瘦不下来的9大原因：
　　1。减肥饮食与平常差别太大
　　如果你以配方流食来代替一日三餐，营养可能是够的，但口腹之欲得不到基本满足，难以长期坚持。一旦恢复日常饮食，必定反弹。
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　　2。减肥食物体积太小
　　有时一块固体的减肥餐，两口就吃下了，胃得不到吃饱的信号，于是终日有饥饿感，最后实在忍不住大吃一顿，减肥失败。
　　3。食物脂肪含量过少
　　正常的脂肪摄入量应占全部热量的20～30。如果减肥期间突然大幅度减少脂肪含量，食物味道必然大异，而且更容易饥饿。
　　4。水份过少
　　有人为了快速见效，不但节食，而且节水。这样时间长了身体会因脱水引起电解质紊乱，危及健康。况且因失水而减去的体重很容易回升，等于没减。
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　　5。不管含量管数量
　　为了达到长期减肥的效果，也作为普通人关注健康的一种选择，营养学家建议在食物的选料与烹调过程中严把ldquo；质rdquo；关，也就是多选用含脂肪量低的原料。而对于ldquo；量rdquo；，也就是体积，则不必太过限制。
　　6。单纯性为了减肥而节食，反弹率高达41
　　一是要改变饮食习惯的确是非常困难的；二是即使成功减肥了，节食作用递减的规律也会发生作用。曼恩说，当你坚持低热量的日常饮食，你的身体会调整新陈代谢来令减肥越来越难。你的身体会变得非常高效，因此你想继续减肥说要越吃越少，你想坚持的话也越来越难了。
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　　7。看电视吃零食
　　在上网、工作和看电视时会吃东西吗？这时，你的注意力不在吃的东西上面，对吃多少没有控制。而这些食品的能量却很高，比如点心、糖果、土豆片、瓜子等，那吃进去的卡路里也会很多。不妨这样尝试：用其他事情来替代进食，如在工作时改听音乐，看电视时站起来运动，上网时喝茶水。
　　8。拒绝主食
　　有些人为了减肥而不吃主食，比如大米馒头等，认为其热量很高。殊不知忽略主食会造成基本热量的缺失。饮食中缺乏糖类就会造成营养不良、低血糖甚至造成对大脑、肝脏的损伤。每餐不能缺少主食，比如杂粮，对减肥、身体健康很有益处。
　　9。便秘
　　开始出现便秘，好久没有吃蔬菜水果的原因。纤维素是保持饱腹感，减少身体吸收脂肪，防止便秘的减肥必须食物。一般来说，成年人每日纤维素的需要量是4050克，很多人吃不到这个数，所以减肥很难坚持，很快就饿了，还经常便秘。饮食中必须注意增加富含纤维素的食物，实在吃不够，也应该适当补充膳食纤维片。
　　为什么我吃的少还减不下去呢？吃得少并不意味着减去的脂肪多，想要减肥成功，采用健康科学的减肥方法很重要哦。
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