运动减肥好方法慢跑运动的8大功效
　　1、锻炼呼吸功能，是做其他运动的坚实基础。
　　2、加强心脏功能，对心血管大有好处，可以调动全身6070的肌肉运动。
　　3、改善静脉血液流通。
　　4、燃脂，控制体重。大约跑40分钟以后，体内储存的脂肪开始消耗，其后每小时消耗达400800卡。
　　5、慢跑塑造你的完美s曲线，改善腿部、臀部肌肉。
　　6、改善睡眠，慢跑过后，睡得更香。
　　7、放松身心，愉悦精神。均匀的呼吸可以对抗紧张情绪，如果长时间坚持慢跑，就会促进大脑分泌一种类似于吗啡的物质，使你精神兴奋愉快。
　　8、强身健体，不易得病。
　　慢跑运动减肥好方法的技巧
　　1、慢跑其实最重要的是坚持！这点尤为重要。因为有时跑步的愿望会突然消失，这就需要将ldquo；不能跑rdquo；还是ldquo；不想跑rdquo；加以区分。除去有病时绝对不要跑步，其他情况下则应克服ldquo；惰性rdquo；，坚持锻炼。
　　2、另外就是循序渐进锻炼初期，跑步的速度以没有不舒服的感觉为限度，跑完的距离以没有吃力的感觉为宜。跑步后可能出现下肢肌肉疼痛，这是正常反应，坚持锻炼几天后这种现象就会消失。
　　3、不要幻想在短期内取得理想结果，只有经常锻炼才会提高锻炼水平。如果一周只跑一次，跑的距离再长也没有多少益处。因为在中断跑步的6天里，身体组织已将跑步带来的好处消耗得一干二净。因此，一周内跑步不得少于3次。平常缺乏锻炼的人，一旦决心开始经常性锻炼后，往往运动过量，这样会导致不良后果。
　　4、当心率每分钟超过120次时，应暂时停止运动，待恢复正常后再开始运动。如果在运动中出现胸闷、气短、头晕等不舒适的感觉时，要立即停止运动。因此，有心脑血管病的人，须经医生检查决定是否可以慢跑。
　　6、健身跑步锻炼一般安排在早晨最好，其次是上午9点左右和下午5点左右。

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