怎么控制食欲预防肥胖

　　你可以把以下的建议贴在冰箱或镜子上，或者把它们放在你的钱包里。它们可以提高你减肥的动力，控制你的食欲，并且帮你了解自己究竟有多饥饿。
　　8个小贴士控制你的食欲
　　以下几点方法都是被证实过的，将对你的减肥大计起到决定性的作用：
　　1。每34个小时吃一次东西
　　这样你的血糖不会因为过度饥饿而变得过低。
　　2。选择高纤维和水分高的食物
　　它们可以让你有饱腹感而又不会摄取太多的卡路里。
　　3。每餐都含有蛋白质、纤维和脂肪
　　这样可以让你享受多一个小时的饱腹感（如果只单纯的吃一份沙拉，你将很快就觉得饥饿）。
　　4。吃餐后甜点前等待20分钟
　　这是你的大脑接收到吃饱的信号所需要的时间。如果你是在餐馆用餐，建议你去另外一家吃餐后甜点，那么等你到那儿的时候，说不定你根本不想再吃了呢。
　　5。非用餐时间远离食物
　　看见食物或闻到香味，我们的身体会不自觉的升起想吃掉它的反应。
　　6。运动
　　研究表明，适当的运动可以提高大脑对愉悦成分的感受力。这从某种程度上可以帮助那些因不开心而进食过量的人（某些人必须通过进食比别人多得多的食物才能让自己获得满足感）。
　　7。解决掉让你过量进食的感情困扰
　　除了吃东西，找朋友倾谈、听音乐或外出旅行，同样是会让你感觉不那么糟糕的方案。
　　8。早早上床
　　研究显示，体重过重还与睡眠不足有关。好的睡眠可以防止控制食欲的荷尔蒙的分裂。
　　饥饿的尺度
　　掌握好饥饿的尺度将帮助你避免无意识地进食。你对自己的饥饿程度了解的越多，你将越不用担心卡路里的问题了。
　　当你的饥饿程度达到1、2、3或4的时候才能开动哦。如果已经达到第5或6点的时候，还是赶快把你手里的餐具放下吧，等到餐表上的下一次用餐时间再继续享用。如果你想要减肥，必须在第5点时立即停止进食，因为只有你所吸收的食物比身体燃烧所需要的少一些时，你才能让自己瘦下来。
　　10。非常饱。甚至有作呕、恶心的感觉。
　　9。需要把皮带放松一点了。
　　8。感觉胃有点发胀了。
　　7。饱到稍微有点撑的尺度。
　　6。刚刚好。感觉好极了！
　　5。差不多了。可能还可以再多吃一点的程度。
　　4。稍稍有点不满足。饥饿的感觉并没有完全消除。
　　3。饥肠辘辘。
　　2。饿的发慌，没办法集中精力。
　　1。饿到虚弱、头晕的程度，胃酸开始泛滥。
　　三个问题
　　在你开始任何减肥计划之前，首先你要做的是认真考虑一下自身的状况。如果你曾经多次减肥却又再次反弹回去，这表明你的饮食结构的确是有问题的。以下的几个问题会帮助你改变这种状况：
　　我为何超重？
　　比起我没有时间自己动手去做健康的饭菜或是我要吃的很多才能有饱腹的感觉，你更要认清导致你吃的过多的原因。例如，当你为工作焦虑的时候，你可能会选择一个冰激凌让自己冷静下来；或者当你感觉自己的丈夫在疏远自己的时候，你可能会用不停地吃来填充被忽略的空虚。
　　我为何要减肥？
　　如果你的答案是为了看起来更苗条，那么再进一步深究呢？也许你害怕自己喜欢的人会离开你去和一个更漂亮的人在一起？难道你没有想过其他的原因吗（并不仅仅苗条的女人才有人爱。）？除非当你觉得变得苗条这件事本身足以让你感觉到快乐，你才会坚持下去。否则，为了别人去改变的话，一旦你们的关系发生变化，就很容易导致回到以前错误的饮食模式，并反弹，甚至有可能超过以前的体重。
　　减肥后我为何不能维持下去？
　　回想一下是什么使你无法保持健康的饮食习惯，从而转向无法控制的地步？是因为菜单太过单调吗？你的另一半认为你不会成功？很多人都潜意识的认为他们在这个节食的过程中不会快乐，所以常常会不自觉的破坏掉正确的饮食模式。列举出是什么导致你故态复发就成功了一半。