减肥不用节食这样低热量食谱让你越吃越瘦

　　谁说减肥就得节食？美食和减肥同样享瘦，只要你吃对了低热量食谱，让你想怎么瘦就怎么瘦，今天向大家推荐的低热量食谱，让你利用时机快速减肥。
　　现在很多妹子是标准的吃货，想减肥但是吃起东西根本停不下来。一些意志力较强的MM忍住美食，辛苦减肥，但坚持不久就会放弃。于是乎，减肥收效甚微。今天给大家推荐几道美味又低热量食谱，让你不用辛苦节食也能瘦！
　　香脆低脂烤薯片
　　同样是马铃薯料理，水煮可能会有女孩觉得没什么味道，那么推荐大家这道烤薯片！由于马铃薯很容易吸油，所以爱吃薯条、薯球、薯圈圈的女孩们，现在就来试试相对热量较低又香脆的烧烤作法吧。
　　材料：马铃薯、干罗勒、大蒜粉、牛至粉（小叶薄荷粉）、洋葱粉、干洋茴香
　　制作步骤：
　　步骤一：先将马铃薯切片备料，并同时将切好的切片放入水中以免氧化变色，全部切完后再拿出来用餐巾纸压干。
　　步骤二：接着取适量的香料粉加以搅拌，再放入调理碗中，撒上盐和胡椒、滴些植物油，轻轻翻搅让香料完全附着在薯片上。
　　步骤三：接着放进烤箱内，约3分钟后再翻面，香喷喷薯片就轻松上桌啰！
　　轻松水煮马铃薯
　　看到马铃薯先别急着说这会让妳发胖！它含有淀粉，可以增加体内所需热量，并且只要不油炸就不会导致热量飙高，它可是代替米饭的资优生喔。
　　制作步骤：
　　步骤一：首先放入冷水加热，并煮到水滚，接着再放入盐。
　　步骤二：试熟度，确定刀子可以轻松插进每一颗马铃薯内。
　　步骤三：熟了之后取出马铃薯，并放置在流动冷水下冲过再切，这时候就会发现外皮都不用削，光切就能顺便去皮啰。切完的马铃薯，就可以成为沙拉材料了。
　　温馨提示：建议选用红皮或白皮马铃薯，比较适合做为水煮马铃薯材料。
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　　这种沙拉不怕胖
　　沙拉虽然低热量，但其实加上美乃滋、蛋黄酱就容易让妳增胖于无形！把这道号称不胖料理学起来，每天都可以享用到新鲜餐前开胃菜！
　　材料：红酒、盐、胡椒、橄榄油、粉状帕马森起司、煮熟义大利捲麵、碎橄榄、切丁沥干的马苏里拉起司、碎嫩菠菜
　　制作步骤：
　　步骤一：将红酒、盐、胡椒、橄榄油依序加入调理碗中后搅拌。
　　步骤二：接着再依序混合帕马森起司、意大利卷面、碎橄榄、马苏里拉起司和嫩菠菜，一边倒入食材、一边搅拌。
　　迫不及待要尝尝看了吗？
　　热饮香料好滋味
　　喝热可可、拿铁，或吃一块提拉米苏，都能让女孩充满着暖心的幸福感哪！不过妳知道吗？在这些点心上加些料会更温暖且美味喔！
　　材料：姜粉、丁香、肉桂粉、肉荳蔻
　　这道香料做法非常简单，只要将所有调味粉取适量搅拌均匀，就随时都能食用啰。
　　姜粉和肉桂粉这些食材虽然都只是小配角，却是帮助身体加温的大功臣，很推荐大家洒在咖啡或热牛奶上，喝起来带点辛香味，热量不高且更暖心暖胃。
　　其实这样的香料在外面的咖啡厅很常见，大家可以试着在家做做看。但若一次做一罐的份量，请记得用密封罐干燥保存，以免受潮喔！
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　　香辣豆汤除寒意
　　喝腻台式酸辣汤、玉米浓汤了吗？这道豆汤在欧式餐厅裡才喝得到，但在欧洲的义大利等国却只是家常菜呢。豆类能为人体带来多种营养，针对身体和气候状况挑选豆子，就能有不错的保养功效。
　　材料：花豆（荷包豆）、大蒜、辣椒、黑胡椒粒、盐
　　豆类的处理方式大同小异，要煮汤的话建议前一晚先泡水，将豆子泡软约后再沥干。
　　依序将水、大蒜、辣椒、黑胡椒粒放入锅中一起煮。煮沸后关小火再闷煮约1小时，直到豆子完全软化。最后放盐、小火煮5分鐘即可食用。
　　不敢吃辣的人，可以改用洋葱、番茄或红萝蔔切丁，一样会是一道美味热汤！
　　花豆有消水肿、调血等效果，妞编辑另外推荐使用白豆，营养价值同样很高，想来碗不一样的热汤，可以试试看自己煮豆子汤。
　　小叮咛：以上各种料理可视个人口味做调整。
　　低热量食谱的全日膳食调配原则：
　　1、食物多样，谷物为主。每天摄入约200克300克，其中米或面100克，玉米、南瓜、燕麦、小米等五谷杂粮约100克。
　　2、保证乳类。每天1瓶227ml低脂或脱脂奶，上午或中午喝，饭前喝，切记：不能饭后喝。
　　3、增加蔬菜、水果，蔬菜能生吃尽量生吃，并不放或少放色拉酱。凉拌菜放醋少放或不放油。
　　4、午餐及晚餐前12小时进食一份低糖水果或蔬菜，如：苹果、香蕉、黄瓜、番茄、玉米、胡萝卜、红黄辣椒等，约100克。切记：饭后不吃水果。
　　5、动物性食物，以白肉为主，如鱼虾类、家禽类代替红肉，每天100克，晚餐尽量不吃红肉。鸡鸭去皮，少吃内脏。
　　6、每天保证有一份海藻类食物（海带、紫菜）或一份菌类食物（香菇、蘑菇等）；或一份豆制品类食物，每份50克。
　　7、保证吃好早餐，吃饱午餐，吃少晚餐，三餐能量比3：4：
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　　8、喝68杯白开水，饮料以绿茶为主，少喝或不喝含糖及碳酸类饮料，不喝果汁以及含乳饮料。
　　9、少吃或不吃薯片、瓜子、饼干、蛋糕等甜点零食。
　　10、烹饪以炒、蒸、煮、煲汤为主，不采用油炸、油煎，烧菜不放糖，每天烹饪用油25克以内。
　　11、睡觉前4小时不吃所有的食物。
　　早餐配制原则：
　　1、保证吃好早餐，食量应相当于全日量的三分之一。
　　2、每顿早餐能量分配比例，约15来自蛋白质，28来自脂肪，57来自碳水化合物。
　　3、多吃谷类，约50100克，如麦片或麸皮面包，供给充足的能量。
　　4、每日喝低脂或脱脂的鲜奶或奶制品。
　　5、食物多样，优质早餐包括以下四大类食物：粮谷类、乳类、肉蛋类、蔬菜及水果类。
　　午餐配制原则：
　　午餐是一天中营养素需要量和能量摄入最多的一餐，起到承上启下的作用，与早餐相比，量要多；与晚餐相比，质要好，能量较高，以满足一天工作的需要。
　　1、主食可以选择米、面、小米或其他粗粮，量约100克。
　　2、选择两种以上的蔬菜，量要超过200克。
　　3、选择约100克的动物性食物，可以从鱼、虾、禽、畜肉类或蛋类里选择。但要避免高糖类、高脂类、高能量的食物，如吃家禽去皮，不吃虾籽、蟹黄等高胆固醇、高脂肪的食物。
　　4、菜肴烹调少用油煎、炸的方法，多用炒、煮、清蒸的方法，少加调味料，如：盐、糖以及辛辣刺激佐料，口味清淡。
　　5、餐前增加100克左右的水果，或下午四点左右吃水果，不吃含糖量高的水果。
　　6、胃肠道不舒服者，建议午饭先喝粥，再吃易消化的菜。
　　7、减肥者或需要减少能量摄入者，可以先喝汤，再吃饭菜，要细嚼慢咽。
　　晚餐配制原则：
　　1、晚餐清谈，主食可以选择粗粮，如小米粥或八宝粥等。
　　2、动物性食物可以是鱼、虾或去皮的家禽肉，量少于100克
　　3、2个种类以上的蔬菜，保证一个是生吃的。
　　4、下午四点左右或餐前12小时增加100克左右的
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