达人最爱减肥晚餐食谱大全款款都有惊人效果

　　相信不少肥胖人士认为最方便有效的减肥晚餐食谱就是不吃。其实，不吃不仅不会为大家带来极大的健康损害，而且反弹几率极高。那么，晚上吃什么减肥效果最好呢？小编为大家推荐了五款减肥达人最爱的减肥晚餐食谱大全，想要收获惊人效果，就赶紧跟着学习制作者五款营养又美味的减肥晚餐食谱大全吧。
　　五款超健康高效的减肥晚餐食谱大全推荐
　　减肥晚餐食谱大全一：鸡肉沙拉酸奶
　　材料：鸡脯肉，火腿，胡萝卜，各类蔬菜，盐，料酒，胡椒粉，香油，生抽，甜味沙拉酱。做法：1。胡萝卜洗净后去皮切末；火腿切末。将鸡脯肉洗净，剁成泥状，放入容器内，加入盐，料酒，生抽，香油，胡椒粉，胡萝卜末，火腿末，搅拌均匀，放在一边腌渍一会备用。2。取一小块搅拌好的鸡肉茸，在表面裹一层面包糠。将处理好的鸡块放入平底锅中，用炒菜量的油小火略煎就可以了。3。将蔬菜跟鸡块一起装盘，吃的时候蘸甜味沙拉酱一同食用。胡萝卜可以提前焯一下再吃，焯的时候水里放些盐和食用油。
　　此款减肥晚餐食谱功效：鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。酸奶则能促进消化，是通便的食物。
　　减肥晚餐食谱大全二：海鲜冬瓜汤糙米饭
　　材料：鲜虾、海虹、花蛤、冬瓜、葱姜、香菜、盐、鸡精、香油。做法：1。所有材料洗净。冬瓜去皮去籽切成块。葱、香菜切段，姜切丝。2。锅里放入清水、葱段、姜丝烧开，分别下海虹、花蛤汆至开口捞出；再将鲜虾入锅汆至虾身弯曲，虾壳变红后捞出。3。将锅中的汤汁过滤后再重新放入锅中，加入冬瓜块炖煮约10分钟左右至冬瓜酥软。4。将汆烫过的鲜虾、海虹、花蛤放入冬瓜汤里，调入盐和鸡精；煮开后滴入香油，撒上香菜段即可。此款减肥晚餐食谱功效：虾、蟹、贝类等海产品不仅热量低，而且富含各种维生素和矿物质，能促进消化吸收。冬瓜利尿，能排清体内多余水分。糙米富含膳食纤维，有利于润肠通便。
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　　减肥晚餐食谱大全三：白菜饺子番茄蘑菇汤
　　材料：西红柿两个、平菇200克、金针菇150克、香菜50克、葱末少许、盐、味精。做法：1。热锅凉油爆香葱末后下入一半的西红柿翻炒出汁后下入平菇翻炒至平菇明显变软。2。锅内加水，煮5分钟。加入金针菇，等锅内水再次开的时候下入另一半的西红柿。3。等西红柿变软后，加盐、味精。关火加入香菜搅拌一下即可。此款减肥晚餐食谱功效：白菜含有大量纤维，能润肠通便。而蘑菇含有大量无机质、维生素及蛋白质等成分，所含的纤维素具有防止便秘、降低血液中胆固醇含量的作用。
　　减肥晚餐食谱大全四：南瓜番茄排毒汤白米饭
　　材料：小番茄300克、小南瓜1个、红萝卜1根、富士苹果一个、清水800克、蜂蜜1大勺。做法：1。南瓜去掉瓜瓤，苹果去皮，胡萝卜分别切成小块备用。2。南瓜胡萝卜加入足量清水，上火煲煮。3。沸腾后，转文火煲10分钟；加入苹果大火煮沸。4。加入小番茄，大火煮沸，最后转文火煲10分钟。
　　此款减肥晚餐食谱功效：南瓜番茄排毒汤含有丰富的维生素和果胶，所以有很好的吸附性，能粘结和消除体内细菌毒素和其他有害物质，起到溶脂消脂、排毒解毒的作用。常喝还可以调理肠胃，因为它的纤维质丰富，有助排出体内废物，促进红细胞的生成，有助于胃液对脂肪及蛋白质的消化。
　　减肥晚餐食谱大全五：鸡蛋炒饭紫菜蛋花汤
　　材料：大米250克、鸡蛋2个、青豆50克、玉米粒少许、胡萝卜30克、猪肉末30克、盐适量、酱油适量。做法：1。青豆、玉米粒可以用速冻的，取出来泡在清水里，胡萝卜取一小段切丁。2。鸡蛋打散，下油锅中炒熟划碎，然后盛出。炒锅里倒入少许油，烧热后放入猪肉末炒几下，再放入胡萝卜丁，青豆，玉米粒，酱油一起炒熟，最后加少许盐调味。3。大米淘洗干净，放入电饭锅中，加适量水，将炒好的鸡蛋和所有蔬菜，肉末一起倒入电饭锅中，按下煮饭档就可以了，建议等开关跳起后5分钟，再将开关按下焖2～3分钟，使锅内多余水分蒸发掉。
　　此款减肥晚餐食谱功效：鸡蛋含有丰富的蛋白质，能提供人体必需热量。鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，从血管排除后为机体所利用。鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高保护血管防止硬化。紫菜能润肠通便，有效缓解便秘。
　　减肥晚餐食谱适量运动更安全高效甩脂
　　饮食固然重要，但是如果没有运动的帮助，大家也很难尽快摆脱肥胖困扰。所以，即便有了减肥达人热推的这五款减肥晚餐食谱的帮助，大家也不能忽视运动的重要性。不仅如此，为了增加运动减脂的效率，大家还必须同时搭配使用超经典辅瘦品牌Amywish共同减脂。众所周知，Amywish是当今市场上唯一一款拥有食品级保证的辅瘦，所以不用担心副用作和安全性问题，特别是最新推出的S速效套装系列，长期使用还能够帮助改善易胖型体质。
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