孕妇便秘孕妇这样做能缓解便秘

　　孕妇便秘是非常多见的，对于孕妇来说也是非常痛苦的，所以生活中孕妇出现便秘一定要积极进行调节，这样才有利自己的健康。那么孕妇如何缓解便秘呢？缓解便秘的方法又有哪些呢？下面就让我们一起来看看吧！
　　孕妇这样做能缓解便秘
　　第一、多吃蔬果杂粮
　　孕妇出现便秘现象的人群是非常多的，对孕妇的影响是非常大的，生活中可以通过改善自己的饮食来缓解便秘的现象。
　　孕妇往往因进食过于精细而排便困难，因此要多食含纤维素多的蔬菜、水果和粗杂粮，如芹菜、绿叶菜、萝卜、瓜类、苹果、香蕉、梨、燕麦、杂豆、糙米等。
　　第二、早晨定时排便
　　每天早上和每次进餐后最容易出现便意，其中以早上醒来排便最好。因此，起床后先空腹饮一杯温开水或蜂蜜水，再吃早餐，促进起床后的直立反射和胃结肠反射。这样，很快就会产生便意，长期坚持就会形成早晨排便的好习惯。
　　第三、注意饮水技巧
　　喝水对于缓解便秘是非常有帮助的，孕妇要多饮水但是也要注意饮水的技巧，否则即使喝了水也不一定有什么效果。
　　比如，每天在固定的时间里饮水，要大口大口地饮，但不是暴饮，使水尽快到达结肠，而不是很快被肠道吸收到血液。这样，就可使粪便变得松软，容易排出体外。
　　第四、每天坚持活动身体
　　孕晚期时，很多孕妇常会因身体逐渐笨重而懒于活动，所以便秘现象在怀孕晚期更为明显。而适量的运动可以增强孕妇的腹肌收缩力，促进肠道蠕动，预防或减轻便秘。
　　因此，孕妇即使在身体日益沉重时，也应该做一些身体力所能及的运动，如散步、适当轻家务等，以增加肠道的排便动力。
　　第五、保持身心愉快
　　孕妇生活中要合理安排自己的生活和工作，保证有充足的睡眠以及良好的精神状态，这样对于缓解便秘是非常有帮助的。
　　孕妇不要因呕吐不适感而心烦意乱，烦躁的心态也可导致便秘，不妨多做一些感兴趣的事，比如欣赏音乐、观花、阅读等，尽量回避不良的精神刺激。
　　5种水果有效缓解孕期便秘
　　1、香蕉
　　香蕉可以加快消化、缓解便秘，促进肠胃蠕动。值得注意的是生的香蕉吃得过多会加重便秘的情况，只有熟透的香蕉才能缓解便秘功能。
　　2、柑橘
　　柑橘富含多种营养素以及纤维素，能促进肠胃蠕动以及帮助消化，孕妇可以适量食用柑橘来改善便秘。
　　3、草莓
　　草莓中所含果胶和有机酸可以分解食物中的脂肪、促进食欲及加强胃蠕动。孕妇可以适当吃些草莓。但是草莓清洗比较麻烦，容易有农药残留问题。
　　4、奇异果
　　奇异果中含有丰富的膳食纤维可以促进肠道蠕动。另外，奇异果中含有丰富的维生素C、叶酸、胡萝卜素、黄体素、氨基酸、天然肌醇对孕妇与胎儿有益营养成分。
　　5、苹果
　　苹果对肠胃也有调节的功能。它有水果之王的美誉，富含维生素与矿物质、苹果酸鞣酸和细纤维等，所以孕妇适当多吃苹果对胎儿的发育有帮助，可防止过度肥胖。
　　苹果的皮一起食用的话，无论便秘或者拉肚子都能改善。所以孕妇不妨尝试一下。
　　孕期便秘怎么办
　　1、要注意维持肚子的温暖，不要让肚子受寒。
　　2、没事躺在床上休息时，常常在肚脐四周做一做按摩刺激肚脐周围，帮助消化和肠道的蠕动改善便秘。
　　3、饮食一定要有规律，而且要持续养成并保持最好的饮食习惯，这样才可以有利于身体对各种营养的吸收和消化。
　　结语：读了上文相信大家对于孕妇生活中怎样做能缓解便秘已经有了一定的了解了，孕妇出现便秘的时候是非常痛苦的，所以改善自己的生活以及饮食习惯是非常有必要的，只有这样才能更好的缓解便秘的现象。