如何瘦腰最快最有效懒人快速瘦腰的6个简单方法

　　爱美的女生谁不想拥有一个小蛮腰，不仅穿衣好看，而且也有线条美感。如何瘦腰最快最有效？对于腰部有赘肉的妹纸来说真发愁，漂亮衣服穿不了，其实想瘦腰也很简单，只要5个动作轻松变a4腰。
　　如何瘦腰最快最有效：懒人快速瘦腰的6个简单方法
　　示范动作1
　　强化侧腰肌肉，侧坐于椅子上，臀与背尽量浮贴椅背，将双手侧放在手把上，收小腹吸气往右扭转，转至自己的能力范围，约23秒后即可回到远使动作，此动作可重复812次，本动作只需使用腰部力量，其他部位尽量放松。
　　示范动作2
　　抬腿收腹动作，作此动作上半身是固定的，只需运用到下半身力量，首先先吸一口气，将下半身往右旋转15度，然后利用腰部力量把双腿往上抬，将大腿尽量往身体靠近，吐气之后，将腿放下，如此重复约58次。
　　示范动作3
　　锻炼腹部肌肉，此动作需让骨盘地方固定，不需随著上半身移动，双脚站立约与肩同宽，然后将桿子（或扫把）支撑在肩膀，先吸气，吐气时再让上半身往右转动，直至自己的能力范围即可，左右交错重复约10次。
　　示范动作4
　　哑铃运动，一手持握哑铃（或灌水的宝特瓶），另一手插腰（或弯曲至骨盆地方均可），吸气与吐气时让上半身往插腰方向倾斜，下半身保持固定不动，尤其是臀部地方尽量不要移动。
　　此动作约重复做1220下。
　　示范动作5
　　侧卧收腹动作，侧躺，一之手托住头部，另一手于胸前处扶地面，吸气吐气时藉由腰部力量棘手扶地面的臂力把上半身往上抬起，下半身双腿靠拢成一直线，此动作约812次。
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　　6个懒人瘦腰秘籍
　　方法一最悠闲的瘦腰法：沙发后仰
　　Step1：把身体稍微往椅子或沙发前坐一点。
　　Step2：身体慢慢地往后靠，但不要靠到椅背。
　　Step3：保持呼吸，停顿一下，再慢慢直起身来。
　　方法二最优雅的瘦腰法：满脚走路
　　练习走路不是用两腿的力量，而是先把重心放在小腿，再练习ldquo；满脚rdquo；走和顺着直线走，走路才会沉稳不轻浮。
　　所谓ldquo；满脚rdquo；并不是脚尖着地，而是整个脚掌都落地，以脚尖前伸出发，加上用小腹的力量，让腿部出力减弱。
　　用力在小腹，自然会挺胸、收腹，整个人会变得轻盈。
　　就是在办公室里，你也可以每天采用的方法，简单又实在，当然你还需要拥有的是恒心。
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　　方法三最童趣的瘦腰法：金鸡独立
　　金鸡独立穿鞋瘦腰，童趣十足。
　　动作：单脚站立做穿鞋的动作。
　　效果：伸拉腰部赘肉，直接瘦腰。
　　方法四最隐蔽的瘦腰法：手压皮包
　　1。混乱的车厢内，大大的皮包非常的麻烦，这时不妨利用皮包做个训练腹肌的运动。
　　step1：将皮包抱在腹部，腹部向内缩。
　　step2：用一只手连着皮包一起紧压腹部，使腹部有如接近背部一般，然后用力保持紧绷的状态。坐着收腹更明显
　　2。搭车时如果有座位，也可以做收腹联系。
　　step1：双手紧压皮包，同时，腹部向内收缩。
　　step2：腹部向内收缩的同时，用两手紧压皮包，背部同时用全力压向椅背。
　　养成每日的习惯：这个运动对即使腰力不强的人，也能够轻松进行。坐着时若能养成这个习惯，瘦腰的同时还可以有效预防腰痛。
　　方法五最懒惰的瘦腰法：伸个懒腰
　　伸懒腰：很好的腰背健身操
　　躺在被窝里伸个懒腰或把腹部往上挺几挺，有利于增强腹部肌肉的弹性。
　　方法六最简单的瘦腰法：原地踏步
　　挺胸站直，一边慢慢呼吸一边反复踏步。要求大腿与地板平行，从脚跟部尽量活动开来。最初，每天可做50次，3个月后增加到200300次为佳。
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