坐姿蹬腿器可以锻炼大腿及臀部肌肉。而且蹬腿的安全性是在所有腿部复合动作中是最高的，整个蹬腿过程要流畅、缓慢，做动作的时候感觉整个力量是从自己的脚跟发出去的，而不是脚趾，那在使用蹬腿器该注意什么呢？下肢的训练需要比上肢付出更多的努力，所以在训练前要做更充分的热身，尤其是膝关节，在每一组训练结束后不要坐在蹬退器上，要下来走一走，训练结束后要在有氧器械上做5分钟左右的放松，之后充分地做下肢的伸展练习，代谢掉训练中堆积的乳酸，那么用坐姿蹬腿器如何预防受伤呢？
　　坐在训练器的座椅上，腰背部顶住靠背，双脚踏在踏板上，腿部发力将身体蹬离开来，等双腿即将完全伸直时，再缓慢地返回到起始位置。需要注意的是，要用脚后跟蹬踏板来发力，而不要用前脚掌；到最高点时双腿不要完全伸直（如图），更不要弹动膝盖，否则容易损伤膝关节；另外应控制返回时的速度，不要太快，也不要让座椅哐地砸在立柱上。
　　建议每次热身后，先用这个器械锻炼腿部，每次练习23组，每组重复2030次。这个器械可以与坐姿推胸器、坐姿推肩器、坐姿下拉器、腹肌板等器械结合在一起锻炼。
　　还没完全掌控蹬腿器时，不要过度的去加大幅度，这样会是肌肉拉伤，应该熟练了之后慢慢的加大幅度，这样才能起到一个更好的锻炼效果。
　　通过本站小编的介绍，使用用坐姿蹬腿器如何预防受伤大家都知道了吧，如果大家还想知道更多健康安全知识可以继续关注本网其他健康安全的栏目和内容吧。

现代安全生产科学管理知识讲座第六讲重大事故孕育诱重大事故作为离散随机小概率事件，由于其发生机理与演化规律十分复杂，认真研究总结正反两个方面的经验与教训，深入探讨重大事故孕育、发生、发展、消长和激变的行为与规律，同时采用现代风……送给自己的生日一段话今天生日生日生日呐一、亲爱的自己，今天是你的生日，生日快乐，不要太低调了，有时要强悍一点，被欺负的时候，一定要讨回来！但是一定不要记恨，小人之见随他们去好了，怜悯会使你高贵，二、一起成长二……千字文详解迩高天晨，字启明，号仰星斋主。从事国艺教学10年之久，创立千字文汉字书法教学体系。擅诗文，修哲史，好武学，通音律，研教学，悟修身。倡导文武兼修，三艺融通的理念迩字在千字文里……主体造句用主体造句大全181、近年来，以捐助活动经常化、募集主体民间化、参与捐助自愿化为特点的经常性社会捐助活动在中国全面展开。182、简朴与豪华是反映饮食审美主体对于饮食美丰简设计的基本类别……滋养造句用滋养造句大全31，教师进行劳动和创造的时间好比一条大河，要靠许多小的溪流来滋养它。教师时常要读书，平时积累的知识越多，上课就越轻松。苏霍姆林斯基32，幼苗需要土壤的滋养，学生需要教师……天生我材必有用一个演员的戏很蹩脚，有人说：他很努力。一个画家的作品很拙劣，有人说：他孜孜不倦。一个诗人的诗歌写得很差，有人说：他是一个好人。一个运动员的比赛成绩很差，有人说：他已经尽力了。……你好李焕英的台词文案你好李焕英最感人催泪的台词是电影《你好李焕英》看哭了太多的人，剧中的台词对话让每一位观众深有感触，仿佛看到了自己和母亲的身影，朋友圈关于电影的台词文案也很多，最感人催泪的台词是哪句？下面带来全面介绍。……我们穷是因为我们不会花明天的钱最近跟一些学生家长谈到孩子从小应学会理财的事，突然想到母亲。母亲节俭了一辈子，一件衣服，缝缝补补又三年，直到她去世前没有人知道她到底有多少钱。在长达几十年的家庭活动中，她……文具盒里的争吵午夜十二点，小主人睡觉了，全家安安静静的，文具盒里却热闹起来一支铅笔得意地嚷嚷：我最厉害！小主人画图、画画都要用到我！钢笔忍不住和橡皮一唱一合：你有什么用？我可以把你涂掉……纯子音乐专辑全屏欣赏墨香音韵制作【纯子音乐101】极品爆棚测试天碟2CD27首。【纯子音乐102】ArveTeIIefsen16首。【纯子音乐103】草原最强音。鸿雁组合12首。……分娩的三个过程是怎样的分娩前的历程虽漫长难挨，却是必经的，如果对分娩有事前认识、事先准备及心理准备，下面来了解一下分娩的三个过程是怎样的吧？第一阶段：宫口扩张期这一阶段是指从产妇出现规律性的子……细节决定魅力流行美甲花样大盘点纯色的甲油很是多见，厌倦了复杂多变的花式美甲，仍是纯色美甲特别大气优雅，只要加一点小小的心思，动动手，就能远离呆板形象，马上来跟风大明星，开动脑筋，在这个聚会繁多的年尾给自己一……