老人跳舞好处多需避免大雷区

　　近日，国外研究显示，跳舞可以增强心肺功能、提高平衡能力、促进大脑健康，还能愉悦心情，提升生活质量，尤其能增加老人的晚年幸福感。
　　老人跳舞好处多
　　1、平衡好
　　巴西里约热内卢州联邦大学研究发现，中老年人连跳三个月交谊舞，每周三天，每次半小时，其平衡能力可改善50，这对于预防中老年人因跌倒而引发的骨折有明显作用。
　　2、柔韧佳
　　西安体育学院健康科学系教授苟波认为，跳舞能提高人体柔韧性，而良好的柔韧性会减少运动受伤的概率。
　　3、肌力壮
　　苟波说，跳舞会增强肌肉力量，增加耐力，还可改善体型。经常跳舞还能舒活筋骨，减少因运动不足而导致的腰酸背痛等问题。
　　4、心肺强
　　北京体育大学运动医学系教授陆一帆表示，长期坚持跳舞，可以增强肺活量，加强心脏储备能力，还能增强身体抵抗力，降低罹患心脏病、高血压及糖尿病等慢性疾病的风险。
　　5、脑力棒
　　美国《新英格兰医学杂志》公布的一项研究显示，经常跳舞能让老年痴呆症的患病率下降76，好于其他各类体育项目。还有一项研究表明，与舞伴的配合以及彼此间的身体接触能改善已患病人群的运动能力。
　　6、心花放
　　苟波说，跳舞是一项集体活动，能帮助中老年人广交新朋友、联系老朋友，增加社会交往，增强社会适应能力。大家一起聊天可以驱走内心的孤独感和失落感。跳舞让身体机能得到改善，可无形中增强自信心。
　　跳舞虽好，但要适度
　　中老年人要根据自身健康状况、运动能力以及兴趣爱好选择舞种。原则是，随年龄增加，运动强度需要适当地降低。
　　50岁60岁求乐
　　苟波表示，该年龄段的老人心肺功能相对较好，可以选择节奏稍微欢快的舞蹈，比如探戈、恰恰舞、交谊舞等。运动幅度和频率可以稍快，达到中等强度运动，每天1～2小时即可。
　　60岁70岁求柔
　　苟波表示，六七十岁的老人可选择扭秧歌、扇子舞等舞蹈，动作较为柔和，对腰、膝、踝等关节造成的冲击较小，可避免运动疲劳性损伤的发生。运动时的目标心率可以用170年龄来计算，有锻炼基础者可在此基础上适当增加5～10次分钟。
　　70岁以上求动
　　最好选择慢三、慢四、太极舞等舒缓柔和的舞蹈。苟波强调，老人应避免突然的大幅度扭腰、转髋、下腰等动作，以防发生关节、肌肉损伤或骨折。
　　老人跳舞要避开雷区
　　中老年人跳舞讲究乐在其中，但要避开一些雷区。
　　切忌空腹或饱餐后跳舞
　　陆一帆强调，空腹跳舞容易出现运动性低血糖；而饱餐后立即跳舞会影响消化功能，可能导致胃肠疾病的发生。所以饭后一小时跳舞比较合适。
　　跳舞切勿贪快
　　跳舞前要先做5～10分钟的热身运动，如慢跑、拉伸。运动时循序渐进，不要突然增加强度和运动量，累的时候停下来休息几分钟。
　　不要带病跳舞
　　高血压、心脏病、糖尿病等患者，跳舞前要与医生沟通。出现感冒、发烧等症状者，不可贸然跳舞。
　　不要酒后跳舞
　　酒后兴起而舞，会使心跳加速、血管扩张，可能诱发心绞痛、脑溢血。
　　选好场地
　　老人不要到人多拥挤的地方跳舞，远离公路或空气污浊的环境，避开雾霾、雨雪、大风等天气；要选择空气流畅、人员较少、地面防滑的场所，时间安排在下午或傍晚较好。
　　不穿硬底鞋
　　苟波建议，中老年人跳舞最好选择有较好缓冲、支撑、保护功能的鞋子，如运动鞋或鞋底稍厚、较软的皮鞋。
　　及时增减衣服
　　苟波建议，老人要根据天气和身体反应及时增减衣服，同时补充水分。出汗后要及时擦干，不要马上喝冷饮，吹电扇、空调。秋冬季节跳舞，不要随意脱衣，以防感冒。
　　泡脚、泡澡不可少
　　每次跳舞结束后，可做一做拉伸运动。回家后，可通过洗澡、泡脚、按摩等方法减轻疲劳。如果第二天出现明显的脉搏加快、腰酸背痛、精神不振，要适当休息，减少跳舞强度和时间。